Neignoruokite 11 omega 3 privalumų mažiems vaikams
Ar žinote omega 3 naudą sveikatai, ypač mažų vaikų vystymuisi? Sužinokime apie šią problemą su „aFamilyToday Health“.
Maisto, kuriame gausu Omega 3, papildymas veiksmingai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų
Omega-3 mažina širdies aritmijas, todėl žmonės, patyrę infarktą, turėtų papildyti maistą, kuriame gausu omega 3, kad sumažintų miokardo infarkto riziką.
Omega-3 mažina širdies ritmo sutrikimus, todėl žmonės, patyrę širdies smūgį, turėtų valgyti maistą, kuriame gausu omega 3, kad sumažintų pasikartojančio širdies priepuolio riziką.
Omega-3 riebalų rūgštys yra trijų tipų: alfa linoleno rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR). Omega-3 padeda stiprinti širdies sveikatą, nes sumažina trigliceridų kiekį, padidina gerojo DTL cholesterolio kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems hiperlipidemija, mažina kraujospūdį ir sumažina insulto riziką. Naujausi tyrimai taip pat rodo, kad DHA – dokozaheksaeno nesočiųjų riebalų rūgštis mažina trigliceridų kiekį kraujyje, mažina kraujo klampumą, mažina širdies ritmo sutrikimus, mažina vainikinių arterijų ligos (vainikinių arterijų stenozės) dažnį.dėl riebalų sankaupų), mažina miokardo infarktą. .
Omega-3 padeda pagerinti širdies sveikatą
Verta paminėti vieną dalyką, kad Omega-3 gali būti pasisavinamas tik su maistu, nes žmogaus organizmas pats negali susintetinti šios riebalų rūgšties... Gamtoje omega-3 gausu jūrinėse žuvyse – visa tai yra maistas, kuriame gausu omega. 3. Dieta, kurioje yra pakankamai Omega 3 riebalų rūgščių, 80 % sumažins staigios mirties nuo širdies ligų riziką ir 34 % sumažins vainikinių arterijų ligos riziką, lyginant su žmonėmis, kurių kraujyje šios medžiagos yra mažai. Išsivysčiusiose šalyse Omega-3 papildymas kasdienėje dietoje tapo įprastas.
1. Šalto vandens žuvis – maistas, kuriame gausu omega 3
Yra nemažai „riebių žuvų“, kuriose gausu EPA ir DHR, pavyzdžiui, lašiša, silkė, sardinės ir kt. suteikia omega 3 žuvų taukų pavidalu, padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir sumažina širdies priepuolių riziką. žmonėms, kurie jau turi istoriją. Naudokite šviežią žuvį, o ne konservuotą, kad išvengtumėte didelio druskos kiekio. Norėdami užtikrinti omega rūgščių kiekį savo organizmui, turėtumėte rinktis natūralią lašišą, sardines, silkę ir skumbrę – tai visi maisto produktai, kuriuose gausu omega 3.
2. Rapsų aliejus ir sojų aliejus
Jei žuvyje ir jūros gėrybėse yra daug EPA ir DHR, rapsų aliejuje sojų aliejuje gausu ALA. Todėl vietoj sintetinių augalinių aliejų, gyvulinių riebalų, reikėtų naudoti rapsų aliejų, sojų aliejų, kad šeima aprūpintų pakankamai omega-3. Visų pirma, šių aliejų pranašumas yra tas, kad juos galima virti gana aukštoje temperatūroje, nekeičiant sudėties.
Lašiša, avokadas ar riešutai yra visi maisto produktai, kuriuose gausu omega 3
3. Graikiniai riešutai
Tai geras maistas širdies ir kraujagyslių sistemai Omega 3 skiriasi nuo pirmiau minėtų, nes yra gaunamas iš augalų. Šiuose riešutuose gausu omega 3 riebalų rūgščių, skaidulų, vitamino E ir folio rūgšties, kurios padeda palaikyti sveiką širdį.
4. Sojų produktai
Tofu, sojų pienas ir kt. yra turtingas omega-3 šaltinis, be to, juose taip pat yra daug kalcio ir baltymų. Sojų piene yra daug organinių junginių izoflavonų, kurie, kaip įrodyta, padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Skirtingai nuo gyvulinio pieno, šiame piene nėra cholesterolio ir natūraliai mažai riebalų. Jame taip pat yra niacino (vitamino B3), kuris padeda pagerinti kraujotaką.
Be to, jei neturite laiko arba pavargote nuo maisto, kuriame gausu omega 3, galite vartoti Omega 3 papildus, pvz., Momega (širdies ir kraujagyslių priedas vyrams) arba Womega (priedas širdžiai) širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti . moterims). Abu šie produktai yra iš Danijos ir juose yra Omega 3 ingredientų, kurie garantuoja sveiką širdį sveikame kūne.
Bao Bao
Kuo okra valgymas naudingas moterims? Ar okra daug maistinių medžiagų?
Okra yra pažįstama vaisinė daržovė šeimos valgiuose. Tačiau galbūt nežinote nuostabaus okra poveikio moterims. Taigi okra turi daug gerų medžiagų? Kuo okra valgymas naudingas moterims? Išsiaiškinkime kartu!
Maisto produktų, padedančių vaikams efektyviai ir saugiai priaugti svorio, sąrašas
Ar nerimaujate, nes jūsų kūdikis lėtai auga, bet nežinote, kaip rasti maisto produktų, kurie padėtų jūsų kūdikiui efektyviai ir saugiai priaugti svorio? Nesijaudinkite, šiame straipsnyje pateikiamas 17 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų kūdikiui priaugti svorio ir skatinti sveiką augimą, sąrašas.
Ar galiu valgyti taro po gimdymo? Taro nauda sveikatai po gimdymo
Mityba atlieka svarbų vaidmenį atkuriant moters sveikatą po gimdymo. Išsirinkti tinkamus maisto produktus kasdienei mitybai paruošti nėra sunku, bet ir nelengva. Kyla klausimas: ar moterys po gimdymo gali valgyti taro? Šiandienos sveikatos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį klausimą.
Atsakykite į klausimą: ar galima valgyti varlių mėsą sergant podagra?
Žmonės, sergantys podagra, tikrai labai atsargiai žiūrės į daug baltymų turinčius, riebius patiekalus, tačiau ar tokie patiekalai kaip varlių mėsa bus įtraukti į jų valgiaraštį? Tikrai daugelis žmonių susimąstys, ar podagra gali valgyti varlių mėsą.
Kuo naudingi maistingi riešutai? Geri riešutai nėščioms moterims, kuriuos turėtumėte žinoti
Nėščiųjų mityba visada yra labai svarbi ir į ją reikia atkreipti dėmesį, nes tai tiesiogiai veikia nėščios moters sveikatą ir vaisiaus vystymąsi. Maistingų riešutų valgymas visada yra puikus būdas aprūpinti vaisiui daug svarbių maistinių medžiagų, taip pat užtikrinti nėščios motinos sveikatą. Taigi, kokių rūšių riešutai tinka nėščioms moterims?
Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras? Jogurto rūšys vegetarams
Jogurtas gaminamas iš žalio pieno ir natūralios fermentacijos, todėl jogurte yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai, mineralai ir vitaminai, ypač probiotikų, naudingų virškinimo sistemai. Todėl daugelis žmonių, kurie tik pradeda tapti vegetarais, susimąsto, ar jie gali valgyti pieno produktus? Ar galite valgyti jogurtą kaip vegetaras?
Pieno rūšių sąrašas pacientams, turintiems riebaus kraujo
Riebus kraujas – liga, kuria serga daugelis jaunų žmonių dėl nemoksliškų mitybos įpročių ir gyvenimo būdo. Taigi, jei naudojate pieną žmonėms, kurių kraujas yra riebus, kokį pieną turėtumėte pasirinkti, kad būklė nepablogėtų?
Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Kriaušės su alūno cukrumi – Veiksminga priemonė nuo kosulio
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
5 paprasti būdai, kaip sumažinti cukraus kiekį savo mityboje
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.