Ką valgyti prieš sporto salę? Kaip susikurti dietą

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš treniruotės, turite atkreipti dėmesį į dietą prieš treniruotę. Toliau pateikiamas labai geras maisto produktų sąrašas, kuriuo galite papildyti savo kūną prieš treniruotę.

Nors nesate profesionalus sportininkas, bet į sporto salę ateinate su noru pagerinti savo sveikatą, sumažinti riebalų perteklių , priaugti raumenų ir pan., valgymas taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį treniruočių rezultatuose. Atliekant pratimus sporto salėje, norint atlikti judesius, praktikantas turi turėti nuolatinę sveikatą. Jei nekreipsite dėmesio į tai, ką valgyti prieš eidami į sporto salę, fizinio krūvio metu kyla didelė perdegimo rizika. 

Dieta prieš sporto salę turi įtakos treniruočių efektyvumui.

Išsiaiškinkime, ką valgyti prieš eidami į sporto salę, kad palaikytumėte treniruočių procesą.

Kaip pasigaminti valgį prieš sporto salę

Valgymo prieš sporto salę tikslas – pasipildyti energija, kad fizinio krūvio metu nesijaustų pykinimas ar nuovargis. Tai taip pat padeda išvengti glikogeno išeikvojimo mankštos metu ir raumenų katabolizmo.

Kad maistas būtų geriau virškinamas ir išvengtumėte nemalonaus raugėjimo, prieš treniruotę turėtumėte valgyti 30 minučių–1,5 valandos su lengvai virškinamu maistu.

Jei valgote per anksti, likus 2-3 valandoms iki treniruotės, turėtumėte rinktis baltyminį maistą, pavyzdžiui, liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, ankštinius ir krakmolingus maisto produktus, tokius kaip avižos, makaronai, saldžiosios bulvės ...

Valgymo prieš sporto salę principas – rinktis sveikus riebalus , sudėtinius angliavandenius (krakmolą) ir baltymus. Sveiki riebalai labai greitai metabolizuojasi ir yra lengvai virškinami, o tai yra puikus energijos šaltinis, padedantis raumenims nuolat dirbti nejaučiant nuovargio. Angliavandeniai suteikia kūnui energijos, o baltymai padės užtikrinti, kad pratimų metu neprarastumėte raumenų.

Prieš eidami į sporto salę, rinkitės maistą, kuriame yra sveikų riebalų, baltymų, skaidulų ir angliavandenių.

Ką valgyti prieš einant į sporto salę?

1. Bananai

Neatsitiktinai matote, kad profesionalūs sportininkai prieš treniruotę dažnai valgo bananus. 100 g banano yra apie 20 g angliavandenių, 1,1 g baltymų ir 0,4 g riebalų. Tiesiog suvalgykite 2 bananus prieš eidami į sporto salę ir turėsite pakankamai maistinių medžiagų savo kūnui ir pradėsite treniruotę kupini energijos.

2. Avižos

Avižos yra maistingas maistas, ypač tinkamas tiems, kuriems reikia numesti svorio, taip pat yra geras pasirinkimas pavalgyti prieš sporto salę. Avižose gausu skaidulų, B grupės vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Jame taip pat yra daugiau baltymų ir sveikųjų riebalų nei daugelyje kitų grūdų.

Avižose esanti ląsteliena padeda greičiau išleisti energiją į kraują, o B grupės vitaminai padeda efektyviai paversti angliavandenius energija. 78 g sausų avižų yra 51 g angliavandenių, 13 g baltymų ir 5 g riebalų. Pakanka, kad prieš sporto salę patenkintumėte savo kūno mitybą.

3. Graikiškas jogurtas su vaisiais

Jei norite pagerinti skonį, bet taip pat turėti pakankamai maistinių medžiagų, negalite ignoruoti graikiško jogurto . Lygios tekstūros 100 g graikiško jogurto yra 3 g angliavandenių, 5 g riebalų, 9 g baltymų, 4 % RDI (*) vitamino A ir 10 % RDI kalcio.

Graikiškas jogurtas kartu su vaisiais suteikia jums aukštos kokybės baltymų šaltinį, o vaisiai greitai skyla, todėl tinka treniruotėms.

Graikiškas jogurtas kartu su vaisiais suteikia organizmui subalansuotą mitybą prieš sporto salę.

4. Baltyminis pieno kokteilis

Jei esate užsiėmęs žmogus ir neturite daug laiko ruošti maistą prieš sporto salę, galite pasigaminti pieno kokteilį ir atsinešti į sporto salę. Viskas, ko jums reikia, yra paruošti maišelį nesaldinto šviežio pieno, keletą jūsų pasirinktų vaisių ir 1 šaukštą „ wey“ baltymų miltelių . Tada 5 minutes sudėkite visus ingredientus į maišytuvą iki vientisos masės. Taigi jūs turite stiklinę baltymų kokteilio mišinio prieš treniruotę.

5. Miežių, bananų ir cinamono duona

Ruginė duona arba viso grūdo duona kartu su 1 bananu ir cinamonu suteiks jums puikų energijos šaltinį treniruotėms. Ši duona suteikia 3–4 kartus daugiau skaidulų nei balta duona. Skaidulos gali padėti ilgiau jaustis sotiems, tonizuoti raumenis ir padėti numesti svorio.

Rudoje duonoje ir bananuose taip pat yra daug lengvai virškinamų angliavandenių, kurie greitai sukuria energiją jūsų treniruočių poreikiams patenkinti.

Be to, bananai yra maistas, kuriame gausu kalio, kuris palaiko stipresnius raumenis. Cinamono milteliai vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant cukraus kiekį kraujyje ir gerinant smegenų veiklą .

Miežinė duona su bananais ir cinamono milteliais padės pasisemti pakankamai jėgų sunkioms treniruotėms.

6. Vaisių kokteiliai

Vaisiniai kokteiliai taip pat yra puikus pasirinkimas, suteikiantis pakankamai energijos pasiruošti gerai treniruotei. Pasigaminkite kokteilį iš mėgstamų vaisių ir graikiško jogurto. Vaisiai aprūpina jus daugybe vitaminų ir skaidulų, padedančių pagerinti virškinimą, o jogurtas yra aukštos kokybės baltymų šaltinis organizmui.

7. Raudonųjų obuolių ir migdolų sviestas

Žydų ir migdolų sviesto vartojimas prieš treniruotę taip pat padeda papildyti organizmą baltymais, padidina sotumo jausmą ir padidina energijos lygį. Raudoname obuolyje, kuriame yra apie 182 g, gali būti iki 95 g kalorijų, 25 g angliavandenių ir 4 g skaidulų. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šio vaisiaus, turėtumėte valgyti žievelę, nes daugiau nei pusė obuolio skaidulų yra odoje, be to, joje gausu polifenolių.

Raudonas obuolys su migdolų sviestu yra greitas ir maistingas.

8. Virti kiaušiniai

Jei atkreipsite dėmesį, pamatysite, kad profesionalūs kultūristai savo racione dažnai naudoja kiaušinius. Kiaušiniai papildo energiją dėl greito baltymų tiekimo į organizmą. Be to, tai taip pat lengvai randamas, patogus ir maistingas maistas. Prieš eidami į sporto salę, suvalgykite 2 virtus kiaušinius, kad pasiruoštumėte mankštai.

Be aukščiau paminėtų maisto produktų, taip pat galite naudoti juodąjį šokoladą, migdolus ar kai kuriuos baltyminius gėrimus, kad sukurtumėte daugiau energijos prieš treniruotę. Kai žinosite, kaip maitintis prieš pat sporto salę, jūsų kūnas bus ne tik pilnas energijos ir dvasios, bet ir naudinga jūsų virškinimo sistemai bei odai.