Žaliasis kokteilis prieš treniruotę naudingas

Prieš mankštą svarbu gauti hidratacijos ir protiškai pasiruošti, kad kūnas judėtų. Jei prieš treniruodami valgysite sunkų maistą, pvz., picą, makaronus ar didelį sumuštinį, greičiausiai jūsų pratimai apsiribos šliaužiojimu ant sofos ir griuvimu į angliavandenių komą.

Žaliasis kokteilis palengvina virškinimą ir natūraliai suteikia energijos. Koks geresnis būdas panaudoti tą energiją, nei mankštintis! Prieš treniruotę paruoštas kokteilis suteikia jums:

• Didesnis energijos lygis geresnei treniruotei

• Lengvai virškinamas patiekalas be rėmens ar virškinimo sutrikimų

• Maišytas maistas natūraliu pavidalu – geriausias gamtos kuras

• Daug magnio, kalcio ir kalio – maistinių medžiagų, kurios padeda maksimaliai padidinti jūsų kūno veiklą

• Daug hidratacijos iš vaisių, žalumynų ir vandens

Toliau pateikiami du puikūs kokteiliai, kuriuos galima gerti prieš treniruotę.

Vynuogių, apelsinų ir špinatų motyvatorius

Prep sumalti laikas: 3-4 min

Maišymo laikas: 2 minutės

Išeiga: 2 porcijos

1 prinokusios slyvos

2 kiviai, nulupti

2 puodeliai raudonų arba žalių vynuogių

2 šaukštai maltų linų sėmenų

1 puodelis šviežių apelsinų sulčių

1 puodelis vandens

2 puodeliai kūdikių špinatų, laisvai supakuoti

Nupjaukite slyvą ir pašalinkite kauliuką, palikdami nepažeistą odelę. Slyvas ir kivius supjaustykite ketvirčiais.

Visus ingredientus, išskyrus špinatus, sumaišykite maišytuve ir uždarykite dangtį.

Pradėdami mažu greičiu ir palaipsniui didindami iki didelio, maišykite ingredientus 45 sekundes arba tol, kol mišinyje nebeliks matomų vaisių gabalėlių.

Sudėkite špinatus ir vėl plakite vidutiniu greičiu 30 sekundžių, palaipsniui didindami greitį iki didelio. Plakite dideliu greičiu dar 15–30 sekundžių arba tol, kol visas mišinys taps vientisas.

Supilkite kokteilį į dvi stiklines ir mėgaukitės!

Vienoje porcijoje: 283 kalorijos (iš riebalų 32); Riebalai 3,5g (Sotieji 0g); Cholesterolis 0mg; 32 mg natrio; Angliavandeniai 64g (Dietinės skaidulos 7g); Baltymai 6g.

Jei neturite laiko pasigaminti šviežiai spaustų apelsinų sulčių, vietoj jų naudokite nesmulkintą, nuluptą ir be sėklų apelsiną.

Braškių, persikų ir makos ruošiniai

Paruošimo laikas: 3-4 minutės

Maišymo laikas: 2 minutės

Išeiga: 2 porcijos

1 prinokęs persikas

1 prinokusi kriaušė

1 stiklinė perpjautų braškių, nuimti stiebai ir lapai

1 prinokęs bananas, nuluptas

1 saliero stiebas, grubiai pjaustytas

2 šaukštai kanapių sėklų

1/2 šaukšto maca miltelių

1 valgomasis šaukštas žalio medaus

1-1/2 stiklinės vandens

1 puodelis salierų žalumynų, laisvai supakuotų

3 dideli kopūstų lapai

Persiką ir kriaušę supjaustykite ir atitinkamai pašalinkite kauliuką ir šerdį, palikdami nepažeistą odelę. Minkštimą supjaustykite ketvirčiais.

Sumaišykite persiką, kriaušę, braškes, bananą, salierą, kanapių sėklas, maca miltelius, medų ir vandenį maišytuve ir uždarykite dangtį.

Pradėdami mažu greičiu ir palaipsniui didindami iki didelio, maišykite ingredientus 45 sekundes arba tol, kol mišinyje nebeliks matomų vaisių gabalėlių.

Nuimkite ir išmeskite lapinių kopūstų lapų stiebus. Sudėkite salierų žalumynus ir kopūstus ir vėl plakite vidutiniu greičiu 30 sekundžių, palaipsniui didindami greitį iki didelio. Plakite dideliu greičiu dar 15–30 sekundžių arba tol, kol visas mišinys taps vientisas.

Supilkite kokteilį į dvi stiklines ir mėgaukitės!

Vienoje porcijoje: 306 kalorijos (iš riebalų 72); Riebalai 8g (Sotieji 0,5g); Cholesterolis 0mg; natrio 77mg; Angliavandeniai 56g (Dietinės skaidulos 11g); Baltymų 10g.

Be medaus taip pat galite pridėti 1 šaukštą bičių žiedadulkių, kad pridėtumėte baltymų ir imunitetą stiprinančių maistinių medžiagų. (Žinoma, tai tik tuo atveju, jei nesate alergiškas jam arba atskirai bitėms ar žiedadulkėms.)

Dar labiau padidinkite šio kokteilio baltymų kiekį, 4 veiksme pridėdami 1/2 puodelio šviežių mung pupelių, lęšių arba liucernos daigų su kitais žalumynais.