Daugelyje Viduržemio jūros regionų bendra taisyklė yra patiekti karštą užkandį prieš lengvą patiekalą ir šaltą užkandį prieš sunkų patiekalą. Ši strategija yra puikus sveikatos patarimas; vengti valgyti sunkų maistą, o ne valgyti, yra vienas iš būdų, kaip Viduržemio jūros regiono gyventojai natūraliai subalansuoja suvartojamų kalorijų ir riebalų kiekį.
Kreditas: ©iStockphoto.com/Lauri Patterson, 2012 m
Itališka bruschetta
Paruošimo laikas: 12 minučių
Virimo laikas: 3 minutės
Išeiga: 16 porcijų
1 prancūziškas batonas
1/4 puodelio baziliko, susmulkinto
6 romų pomidorai, susmulkinti
3 skiltelės česnako, susmulkintos, plius 1 visa skiltelė trynimui)
1/4 puodelio alyvuogių aliejaus
1/2 arbatinio šaukštelio druskos
Batoną supjaustykite 1/2 colio storio griežinėliais ir padėkite 6 colius po broileriu 2–3 minutėms, kol apskrus.
Stebėkite batoną, kad jis nesudegtų. Kai apskrus, išimkite iš orkaitės ir atidėkite.
Sumaišykite baziliką, pomidorus, susmulkintą česnaką, alyvuogių aliejų ir druską.
Nupjaukite galus visai česnako skiltelei.
Kai duona iškeps, kiekvieną gabalėlį įtrinkite česnaku. Ant kiekvieno duonos riekės tolygiai paskirstykite užpilo mišinį.
Riekeles išdėliokite lėkštėje arba atskirose lėkštėse ir nedelsdami patiekite.
Vienai porcijai: 119 kalorijų (iš riebalų 36); Riebalai 4g (Sotieji 1g); Cholesterolis 0mg; natrio 265mg; Angliavandeniai 17g (Dietinės skaidulos 1g); Baltymai 4g.
Jei nesate česnako gerbėjas arba norite švelnesnio skonio, galite nedėti česnako kartu arba pridėti mažiau smulkinto česnako.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
