Dietiniai metodai siekiant sustabdyti hipertenziją (DASH) buvo suformuluoti siekiant sukurti sveikos mitybos struktūrą, o ne kaip svorio metimo programą. Tačiau kadangi jį galima lengvai pritaikyti prie asmeninio kalorijų kiekio ir jis yra gerai maitinamas, jis tinka svorio metimui.
Išskaidytas iki paprasčiausių elementų, svorio metimas reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų nei suvartojama. Maistas įneša kalorijų, o veikla jas sudegina. Kalorijų skaičius, kurį jūsų kūnas sunaudoja kiekvieną dieną, kad išlaikytų esamą svorį (prieš pridedant mankštą), yra žinomas kaip jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR).
Viskas gerai, bet kaip žinoti, kiek kalorijų jums iš tikrųjų reikia? Norėdami susidaryti apytikslį savo skaičių, tiesiog padauginkite savo svorį svarais iš 10. Pavyzdžiui, jei sveriate 150 svarų, 150 padauginkite iš 10, kad gautumėte 1500 kalorijų BMR. Viskas, kas viršija 1500 kalorijų, turi būti sudeginta mankštos metu arba kaupiama kaip riebalai.
Nors jūsų genetika gali turėti nedidelį poveikį jūsų BMR, jūsų lytis, amžius ir raumenų masė yra svarbesni. Į šį greitą skaičiavimą ši informacija neįtraukta, todėl, jei norite gauti tikslesnę informaciją, suplanuokite vizitą su dietologu, kad nustatytumėte savo dienos kalorijų poreikį.
Kai apsiginkluosite savo BMR, laikas pradėti stebėti kalorijas. Jei rimtai ketinate mesti svorį, verta viską išmatuoti ir užrašyti. Po kurio laiko galbūt galėsite tai pastebėti, bet tyrimai rodo, kad užsirašę tai sulauksite didesnės sėkmės. Be to, dauguma žmonių neįvertina suvalgomo kiekio ir pervertina sudeginamų kalorijų skaičių.
Pamatę, kaip sutampa jūsų skaičiai, galite užsibrėžti tikslus, kad atliktumėte pakeitimus, kurie padėtų numesti svorio.
DASH lengvai pritaikomas prie svorio metimo plano, nes jame yra daug tūrio su skaidulomis, subalansuotas baltymų kiekis, ribojamas šlamšto kiekis ir vidutiniškai mažai riebalų.
DASH genialumas yra tas, kad jūsų maistas gali būti toks paprastas arba sudėtingas, kokio norite. Jis prieinamas beveik visiems, ir nors jis nebuvo sukurtas ar išbandytas vegetarams ar tiems, kurie netoleruoja pieno produktų, galite lengvai jį modifikuoti, kad atitiktų savo poreikius.
Taigi jūs numetėte keletą svarų, o dabar jūsų svoris yra toks, kokio norite. Sveikiname! Jūs nusipelnėte didžiuotis savimi, bet dabar ne laikas atsisakyti budrumo. Norėdami išlaikyti savo svorio metimą, negalite tiesiog grįžti prie senų įpročių. Štai kodėl tikras, ilgalaikis svorio metimas priklauso nuo gyvenimo būdo pokyčių.
DASH gali padėti išlaikyti idealų svorį, nes suteiks jums sveiką struktūrą, kuri neleis jums jaustis alkani ar nepriteklių. Kartkartėmis galite pasimėgauti skanėstais ir pasimėgauti ypatingu patiekalu, jei tik laikysitės sveikos mitybos plano, kuris padėjo jums pasiekti tikslą.
Pasverkite save reguliariai, bent kartą per savaitę, kad susigautumėte, jei pradėsite slysti. Darykite tai ne tik laikydamiesi svorio metimo plano, bet ir išlaikydami naują sveiką svorį. Kai pasieksite užsibrėžtą svorį, jums gali tekti tikrintis kelis kartus per mėnesį.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
