Valgydami augalinę dietą klausykite savo nuotaikos

Jūsų žarnynas skirtas ne tik virškinimui ir maisto metabolizmui. Tai taip pat mažas balsas jūsų viduje, kuris jums sako, kada kažkas yra gerai ar ne. Galite naudoti ją kaip savo navigacijos sistemą, kai bandote pasiekti savo mitybos tikslus, valgyti reikiamus kiekius arba pasirinkti tinkamus maisto produktus dėl tinkamų priežasčių.

Valgyti intuityviai

Intuityvus valgymas – tai požiūris, kurio metu reikia įsiklausyti į savo kūną ir nustatyti, ar iš tikrųjų esate alkanas, ko nors trokštate, ar tiesiog nuobodu. Kai kuriems tai gali atrodyti kaip toli siekianti koncepcija, nes daugelis žmonių valgo griežtai siekdami išgyvenimo arba renkasi maistą tik pagal skonį, o ne tam, kad renkasi daiktus tinkamu laiku.

Žmonės dažnai valgo pagal „trijų kvadratinių patiekalų per dieną“ metodą, nesuvokdami, ar jie tikrai alkani, ar valgo tik todėl, kad atėjo tinkamas paros metas. Susisiekite su tuo, kas iš tikrųjų vyksta dėl jūsų alkio, padeda jums tinkamu laiku pasirinkti tinkamą maistą.

Apsvarstykite šiuos intuityvaus valgymo patarimus:

• Kai trokštate greito maisto, sustokite prieš imdamiesi veiksmų. Išsiaiškinkite, ko iš tikrųjų norite, ir išsiaiškinkite, ar vietoj to galite pasiekti kažką augalinio.

• Kai valgote skanų, sotų augalinį maistą ir pradedate jaustis sotūs, sustokite. Duokite savo smegenims laiko susigaudyti skrandyje ir nustatyti, ar jums tikrai reikia tų paskutinių kąsnių.

  Žmonės mokomi prisikimšti iki galo arba išsivalyti lėkštes, tačiau tai ne visada geriausia idėja. Klausykite savęs ir galbūt pastebėsite, kad norėsite visa kita atidėti vėlesniam laikui, kai iš tikrųjų būsite alkanas.

• Valgykite tik tada, kai esate tikrai alkanas, o ne valgykite tik todėl, kad laikotės grafiko ar laiko juostos. Galite pastebėti, kad jūsų kūnas natūraliai leidžia valgyti tada, kai nori, o ne tada, kai manote, kad turėtų.

Tvarkyti savo medžiagų apykaitą

Daugelis žmonių nori tvarkyti savo medžiagų apykaitą, bet dauguma nežino, kaip ir netyčia daro viską, kas bloga, arba, dar blogiau, mano, kad tai supranta, bet to nesupranta. ( M etabolism nurodo į cheminių reakcijų, kurios atsiranda kūno, įskaitant virškinimą ir medžiagų į ir tarp įvairių kraujo ląstelių transporto.)

Tokie dalykai, kaip reguliarus valgymas arba netinkamo maisto subalansavimas, gali sulėtinti medžiagų apykaitą, priaugti svorio ir jaustis pavargusi ir apskritai blogai.

Štai keletas geriausių medžiagų apykaitos valdymo būdų:

• Valgykite nuo keturių iki šešių įprastų valgių per dieną. Trys iš šių patiekalų gali būti šiek tiek didesni, o kiti gali būti mažesni užkandžiai.

• Vartokite augalinius baltymus kompleksiniais angliavandeniais. Nepamirškite savo pupelių, riešutų ir sėklų kartu su nesmulkintais grūdais, saldžiomis bulvėmis, daržovėmis ir vaisiais. Šie maisto produktai gali padėti išlaikyti sotumą tarp valgymų ir palaikyti medžiagų apykaitą.

• Gerk daug vandens. Dehidratacija gali sulėtinti jūsų ramybės būsenos medžiagų apykaitą. Jei vanduo nepatenka per jūsų kūną, jūs negalite nieko išplauti. Nėra tikslaus kiekio, kurį turėtumėte išgerti, bet būkite hidratuotas visą dieną, net jei tai reiškia, kad reikia nešiotis vandens butelį. Jūs žinote, kad esate tinkamai hidratuotas, kai jūsų šlapimas yra šviesiai geltonas arba beveik skaidrus.

• Į savo kasdienybę įtraukite šlakelį obuolių sidro acto. Šaukštas obuolių sidro acto, įpiltas į stiklinę vandens, gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Jei pirmą kartą išgersite jį ryte, tai taip pat gali padėti jūsų kūnui pašalinti atliekas ir padėti virškinti.

  Obuolių sidro actas naudojamas daugelyje riebalų ir svorio metimo dietų, tačiau kai kurie žmonės jį laiko kraštutinumu. Kartkartėmis išbandykite šį patarimą, nes jis tikrai gali padaryti stebuklus, kai kalbama apie jūsų medžiagų apykaitą.

• Ryte gerkite šiltą vandenį su citrina, o dieną gurkšnokite žaliąją arbatą. Pradėkite dieną nuo 1/2 puodelio šilto vandens, sumaišyto su 2 šaukštais šviežiai spaustų citrinų sulčių, padeda sureguliuoti ir pagreitinti virškinamąjį traktą.

  Tai suaktyvina virškinimo sultis, padeda organizmui pašalinti atliekas ir jaustis energingesni. Žalioji arbata gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą, taip pat pagerinti riebalų oksidaciją. Taigi mėgaukitės vienu ar dviem puodeliais per dieną.

• Pratimas. Niekas taip nepadeda pagreitinti medžiagų apykaitos kaip mankšta. Kuo daugiau judinsite savo kūną, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Be to, kuo daugiau jėgos lavinimo pratimų atliekate ir kuo daugiau raumenų masės sukuriate, tuo daugiau jūsų kūnas visą dieną metabolizuoja kalorijas.

Daugelis žmonių valgydami išgeria stiklinę ledinio vandens. Tai gali sukelti problemų virškinimui. Vartodami per daug vandens su maistu, galite atskiesti skrandžio rūgštis ir fermentus ir užkirsti kelią virškinimui. Vietoj to išgerkite stiklinę ar dvi kambario temperatūros vandens maždaug 30 minučių prieš valgydami ir dar kartą po vienos ar dviejų valandų po valgio. Tačiau valgydami vis tiek galite gurkšnoti vandenį, kad sumažintumėte maistą.