Norite sužinoti patikimiausią ir greičiausią būdą visiškai nusivilti diabeto valdymo pastangomis? Tiesiog tikėkitės tobulumo ir palaukite dieną ar dvi.
Bet kokio gyvenimo būdo keitimo pradžia su nepagrįstais lūkesčiais yra tam tikras kelias į nusivylimą. Nepagrįsti lūkesčiai gali būti taikomi tiek laukiamiems rezultatams, kaip didelis svorio metimas ar aukštas tikslas pagerinti A1C, tiek jūsų pačių gebėjimas įgyvendinti pernelyg ambicingą planą. Pavyzdžiui, nuo sėslaus gyvenimo būdo pereiti prie penkių mylių kasdien nubėgimo, greičiausiai, pradėti nuo pirmos dienos atgrasys.
Tačiau net jei išlaikėte pagrįstus lūkesčius, kartais viskas vyksta ne taip, kaip turėtų. Religiškai sumažinus 500 kalorijų per dieną per savaitę, kad numestumėte vieną kilogramą, pagal standartinę formulę, pirmą savaitę jums gali nepavykti tiksliai.
Padengę 45 gramus angliavandenių matematiškai tobulais ir patikrintais penkiais insulino vienetais, cukraus kiekis kraujyje kiekvieną kartą nebus tobulas. Tobulumui tiesiog yra per daug kintamųjų.
Tikroji rizika dėl nepateisintų lūkesčių yra ta, kad nuolatinis nusivylimas ir nusivylimas gali priversti jus nustoti stengtis. Vieną kartą nuklydus nuo savo mitybos plano, savaitės nevaldomo persivalgymo neturėtų sukelti, tačiau tai yra pernelyg dažnas dietos besilaikančių žmonių atsakas. Taip pat kartais nepaaiškinamas insulino/angliavandenių lygties gedimas nėra priežastis sustabdyti gliukozės kiekio kraujyje tyrimą prieš valgį ir spėlioti.
Priimk netobulumą, nes netobulumas yra tikrovė. Sutelkite dėmesį į bendrą vaizdą – sveikesnį elgesį. Svorio metimas reiškia, kad vidutiniškai suvartojate mažiau kalorijų ir lėtai, bet užtikrintai didinate fizinį aktyvumą.
Glikemijos kontrolė pasiekiama, kai gliukozės kiekis kraujyje dažniau būna normalus nei didesnis nei įprastas. Tai paprasta aritmetika, kad trys žingsniai į priekį ir du žingsniai atgal yra vienas žingsnis į priekį – ir tai yra pažanga. Jei atmetate tobulumo lūkesčius, aplinkkelius priimdami kaip realybę, sėkmę rasite be galo lengviau.
Apklausa, kurioje dalyvavo daugiau nei 2000 svorio metimo svetainės „ SparkPeople“ narių, siekė nustatyti sėkmingo svorio metimo raktus. Tarp bendrų stiprių pradedančiųjų, kurie numetė penkis kartus daugiau svorio nei klaidingai pradėję žmonės, savybių buvo nurodyta, kad jų tikslas numeris vienas yra „sukurti tvirtą sveikų įpročių pagrindą“.
Kita vertus, klaidingi startuoliai kaip pagrindinį tikslą buvo linkę nurodyti skaičių, pavyzdžiui, numesti keturis kilogramus per dvi savaites. Du trečdaliai klaidingai startavusių žmonių pagreitį prarado per dvi savaites, 18 procentų – vos po trijų dienų.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
