Galite pradėti nuo paprastų būdų, kaip padaryti, kad augalinio maisto valgymas būtų lengvas ir neinvazinis prie esamos dietos. Štai keli patarimai, padėsiantys pradėti šiandien:
Vieną ar tris valgymus per savaitę pakeiskite augaliniais. Naudokite keletą naujų receptų, kurie patinka jūsų gomuriui.
Vietoj mėsos į savo maistą įtraukite sveikos mėsos alternatyvų, tokių kaip pupelės, ankštiniai augalai, riešutai ir fermentuota soja.
Rinkitės sveikas pieno produktų alternatyvas, tokias kaip ryžių pienas, migdolų pienas ir kanapių sėklų pienas, arba vietoj sūrio išbandykite avokadą ir anakardžius.
Tyrinėkite naujas daržoves. Apsiribokite savo įprastais įtariamaisiais ir eksperimentuokite su naujomis spalvomis ir kitokiomis žaliomis lapinėmis daržovėmis.
Pusryčiams išgerkite kokteilio. Iškeiskite šoninę ir kiaušinius į maistingus sumaišytų vaisių kokteilius, kad pajudėtumėte ryte.
Iškeiskite sviestą į kokosų aliejų. Juo galima tepti skrebučius, naudoti kepant ir pakeisti bet kur kitur, kur naudojamas sviestas ar margarinas.
Supakuokite galios užkandžius. Nelyskite prie pardavimo automatų, kuriuose yra ne augalinės kilmės ingredientų. Į darbą atsineškite takų mišinio (riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių) arba visada laikykite po ranka nedidelį jo indelį.
Bent vieną vakarą per savaitę pasigaminkite paprastą daržovių vakarienę. Jei tik pradedate, pakeiskite bent vieną iš mėsos patiekalų į ką nors augalinės kilmės, bet žinomo, pavyzdžiui, daržovių troškinį, sočią sriubą ar makaronus.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
