Galite susidurti su daugiau klaidingos informacijos apie svorio metimą nei patikimų patarimų. Jei esate naujokas svorio metimo žaidime (o tai yra žaidimas), išgirsite ir perskaitysite visų tipų patarimus, kaip tai padaryti, kokius maisto produktus valgyti ir nevalgyti ir ką veikia ir kas ne. Štai šeši populiarūs mitybos mitai, paneigti:
Valgydamas tarp valgymų tu storėja. Tiesa ta, kad užkandžiai iš tikrųjų gali padėti numesti svorio. Užkandžio tikslas – neleisti jums taip išalkti, kad kito valgymo metu persivalgytumėte.
Norėdami numesti svorio, turite laikytis griežto kalorijų skaičiaus. Tiesą sakant, jūs galite numesti svorio su daugybe kalorijų. Be to, jums pasiseks geriau numesti svorio, jei retkarčiais pasiduosite ir šiek tiek apgaudysite (pabrėždami „mažai“), ypač jei jaučiatės alkanas, nei leisite sau per daug išalkti ir baigsite. persivalgymas.
Valgydami tam tikrus maisto produktus, galite sudeginti kalorijas. Ar kada nors girdėjote, kad galite numesti svorio valgydami tik kopūstų sriubą? Kaip apie greipfrutų dietą? Ar kas nors jums yra sakęs, kad obuoliui suvirškinti reikia daugiau kalorijų, nei yra pačiame obuolyje? Jei dar negirdėjote nė vienos iš šių istorijų, tai girdėsite. Deja, nė vienas iš jų nėra tiesa.
Valgydami vėlai vakare priaugate daugiau svorio nei valgydami dieną. Netiesa. Svarbu bendras suvalgomo maisto kiekis ir rūšis, o ne kada jį valgote.
Mažai riebus ir neriebus maistas gali padėti numesti svorio. Tam tikri natūraliai neriebūs maisto produktai, tokie kaip daržovės ir vaisiai, gali padėti numesti svorio, nes galite valgyti didesnius šių maisto produktų kiekius ir suvartoti mažiau kalorijų, nei rinkdamiesi riebesnį maistą. Tačiau neriebūs pusgaminiai yra kita istorija. Daugelyje šių maisto produktų yra tiek daug pridėtinio cukraus ar kitų ingredientų, kad jie suteikia tiek pat, jei ne daugiau, kalorijų jūsų mitybai.
Cukraus pakaitalų naudojimas padeda numesti svorio. Daugelyje dietinių produktų prekybos centrų lentynose yra neseniai patvirtinto cukraus pakaitalo, kuris sumažina jų kalorijas per pusę. Staigus šių produktų pasirodymas sutampa su didėjančia tendencija pašalinti cukrų iš raciono siekiant numesti svorio ir vyriausybės sveikatos ekspertų paskelbtomis naujomis mitybos gairėmis, kuriose antsvorį turintiems žmonėms patariama mažinti kalorijas norint numesti svorio. Kaip patogu maisto gamintojams!
Sudėkite du ir du kartu ir atsakymas yra toks, kad cukraus pakaitalai nėra svorio kontrolės sprendimas! Patikrinkite šiuos du faktus:
Apskritai, amerikiečiai per pastaruosius 100 metų tapo vis storesni.
Cukraus pakaitalai, taip pat žinomi kaip dirbtiniai saldikliai ir mažo kaloringumo saldikliai, egzistuoja daugiau nei 125 metus.
Cukraus pakaitalų naudojimas yra asmeninio pasirinkimo reikalas. Jei jums patinka produktai ir norite juos naudoti savo mažo kaloringumo plane, tai priklauso tik nuo jūsų. Cukraus pakaitalų problema yra ta, kad jie gali priversti jus manyti, kad galite valgyti daugiau, nes iš cukraus negaunate tiek kalorijų. Cukraus pakaitalai nemoko jūsų valgyti mažiau maisto, todėl apskritai jie neveikia kaip svorio metimo priemonė.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
