Taigi ką švarus, visavertis maistas gali padėti jums, išskyrus švarius, natūralius ingredientus, o ne dirbtines chemines medžiagas? Valgydami švarią mitybą galite gyventi ilgiau, tapti stipresniais, užkirsti kelią ligoms ir galbūt net gydyti kai kurias ligas. Šie teiginiai gali atrodyti kaip viena iš tų vėlyvo vakaro informacinių reklamų, tačiau jie visi yra teisingi – pagrįsti moksliniais tyrimais, kuriuos atliko tikri gydytojai, dėvintys laboratorinius chalatus!
Jei jus palaimino gera sveikata, jums pasisekė. Galų gale, jūsų genai turi įtakos tam, ar susirgsite liga, ar ne. Tačiau mokslininkai apskaičiavo, kad kasmet Jungtinėse Valstijose 310 000–580 000 mirčių sukelia nesveika mityba ir fizinio krūvio trūkumas. Galų gale, jūsų mityba turi labai realią įtaką jūsų sveikatai:
Švaraus valgymo planas gali padėti jums išlikti kuo sveikesniems, nes visą savo mitybą skiriate visaverčiams maisto produktams, turintiems maistinių medžiagų. Nepriklausomai nuo dabartinės jūsų sveikatos būklės, galite jaustis geriau ir tapti sveikesni, jei atsisakysite rafinuoto, per daug perdirbto maisto ir pradėsite valgyti sveiką maistą.
Bendros geros sveikatos ypatybės yra
Žinoma, gera sveikata turi daug daugiau žymenų, tačiau esmė ta, kad gera sveikata nėra tobulumas. Tai ne apie modelio kūną ar atrodyti kaip savo mėgstamą kino žvaigždę. Gera sveikata reiškia, kad jūsų kūnas gali daryti tai, ko norite, ar tai būtų žygis Anapurnos kalnu, ar pasivaikščiojimas po kvartalą.
Daugiau nei 60 procentų visų amerikiečių turi antsvorio. Netgi visą dieną skleidžiant žinutes apie mitybą visose žiniasklaidos priemonėse, amerikiečiai vis labiau įgyja antsvorio. Kas vyksta?
Daugelis mitybos specialistų mano, kad problema yra tame maiste, kurį valgo dauguma žmonių. Jūsų kūnas nebuvo sukurtas naudoti visas chemines medžiagas ir dirbtinius ingredientus, supakuotus į didžiąją dalį Amerikos dietos. Ir tikrai nebuvo suvartota tiek daug natrio, netikrų riebalų ir cukraus, kaip daugelis žmonių šiandien. Be to, jūsų kūnas buvo sukurtas efektyviai apdoroti maistą ir kaupti riebalus, nes jūsų protėviai negalėjo garantuoti, kad jie valgys tris kvadratinius patiekalus per dieną. Kai amerikiečiai susiduria su neribotais maisto kiekiais, prieinamais 24 valandas per parą, kažkas turi duoti. Dažnai tai yra jų juosmuo.
Svarbiausias sveiko ir ilgalaikio svorio metimo veiksnys yra laipsniškas svorio metimas valgant maistą, kuriame gausu maistingų maisto produktų, o būtent tai ir yra švaraus valgymo planas. Pagal planą valgote dažniau ir valgote maistą, kuris yra patenkinamas ir labai maistingas. Įsigiję švarios mitybos planą, savo gyvenime (ar skrandyje) tikrai nebeturėsite vietos šlamštam maistui, dėl kurio iš pradžių buvote antsvoris!
Prisiminkite tūkstančius mirčių, kurias kasmet sukelia netinkama mityba ir mankštos trūkumas, apie kuriuos kalbame ankstesniame skyriuje? Na, žmonės nemiršta dėl netinkamos mitybos; jie miršta dėl ligų, kurias sukelia (ar paūmėja) ta netinkama mityba. Šios ligos apima
Liga atsiranda, kai jūsų kūne kažkas negerai. Ląstelės auga per greitai, o jūsų kūnas yra taip užsiėmęs, kad filtruoja toksinus, kad reaguoti į infekciją užtrunka ilgiau. Laikui bėgant šie veiksniai gali sukelti rimtą ligą.
Valgyti švarią mitybą tikrai yra pavyzdys, kaip valgyti siekiant užkirsti kelią ligoms. Vienas iš pagrindinių jos tikslų yra gauti daug fitocheminių medžiagų, kurios padeda išvengti uždegimo, išlaikyti stiprią imuninę sistemą ir sklandžiai veikti širdies ir kraujagyslių sistemai. Vienintelis būdas gauti savo fitocheminių medžiagų yra valgyti daug sveikų vaisių, daržovių, riešutų, sėklų ir grūdų.
Geras šūkis, kaip valgyti švarų gyvenimą: „Tai ne tik metai tavo gyvenime, bet ir gyvenimas tavo metais! Žinoma, visi nori gyventi ilgą gyvenimą, bet jei tas gyvenimas yra kupinas skausmo, ligų ir kančių, kurių galima išvengti, visi statymai atmesti. Nugyventi ilgą gyvenimą turėtų reikšti galimybę lengvai lipti laiptais, vaikščioti po kvartalą ir užsiimti aktyviu pomėgiu, sulaukus 80 ir 90 metų.
Laimei, švari dieta gali padėti tai padaryti! Jei esate palaimintas iš esmės geros sveikatos, švariai paruošto visaverčio maisto valgymas yra vienas geriausių būdų išlaikyti savo sveikatą. Žinoma, jokia dieta negali garantuoti geros sveikatos ar ilgo gyvenimo. Bet jūs galite pakreipti šansus savo naudai, jei valgysite švariai.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
