Sumažinkite MTL cholesterolio kiekį, kad galėtumėte valdyti diabetą

Cholesterolis yra C diabeto ABC, tačiau ši tema gali būti šiek tiek sudėtinga. Cholesterolis yra būtinas daugeliui ląstelių funkcijų, vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant ląstelių membranas, sintetinant tulžį riebalams virškinti, gaminant vitaminą D ir gaminant tam tikrus hormonus.

Cholesterolis jūsų kraujyje yra pernešamas specialių nešėjų, vadinamų lipoproteinais , ir šių lipoproteinų yra įvairių . Mažo tankio lipoproteinai, sutrumpintai MTL (ir paprastai vadinami bloguoju cholesteroliu), cirkuliuoja kraujyje, kad tiektų reikiamą cholesterolį į ląsteles aplink jūsų kūną.

Tame nėra nieko blogo; tačiau yra apribojimas, kiek cholesterolio reikia jūsų ląstelėms, o pasiekus šią ribą ląstelės uždaro priėmimo skyrių. Kai ląstelės nepriima daugiau cholesterolio, MTL cholesterolis ir toliau cirkuliuoja kraujyje, kur dėl uždegiminio imuninio atsako gali būti didesnė tikimybė, kad MTL dalelės kaupsis arterijų sienelėse, sudarydamos vaškines plokšteles.

Šis procesas vadinamas ateroskleroze ir yra pagrindinė širdies ir širdies ir kraujagyslių ligų priežastis.

Atrodo, kad didelio tankio lipoproteinai, DTL (paprastai vadinamas geruoju cholesteroliu), surenka cholesterolio perteklių iš jūsų kraujo ir taip sumažina aterosklerozės riziką. Tikslinės cholesterolio vertės, kuriomis siekiama sumažinti širdies ligų riziką, todėl pažvelkite į MTL ir DTL. Jūsų medicinos komanda siekia sumažinti MTL, kartu padidindama DTL lygį vaistais, mankšta ir dieta. Sergant cukriniu diabetu šie cholesterolio tikslai yra tokie:

• MTL lygis mažesnis nei 100 mg/dl (dažnai mažesnis nei 70 mg/dl, jei kiti rizikos veiksniai yra padidėję)

• DTL lygis didesnis nei 40 mg/dl vyrams ir didesnis nei 50 mg/dl moterims

• Trigliceridai, kiti kraujo riebalai, turi būti mažesni nei 150 mg/dl

Panašiai kaip gliukozės kiekio kraujyje kontrolė ir aukštas kraujospūdis, gyvenimo būdo pasirinkimas, pavyzdžiui, reguliarus fizinis aktyvumas ir nerūkymas, padeda išlaikyti mažesnį MTL ir aukštesnį DTL kiekį. Dieta taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį, todėl jau dabar turėtumėte matyti nuoseklų modelį, kaip tie patys gyvenimo būdo pasirinkimai išsaugo jūsų sveikatą įvairiais aspektais.

Pagrindinis tikslas kontroliuoti cholesterolio kiekį yra sumažinti sočiųjų riebalų kiekį dietoje ir pašalinti transriebalus. Štai kodėl sveika mityba, įskaitant mitybos planą, padedantį reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, skatina liesą mėsą ir sveikus gaminimo būdus, tokius kaip kepimas, troškinimas, kepimas ant grotelių ar garuose, kurie neprideda riebalų.

Labai apdorotą mėsą, kurioje yra daug riebalų, reikia valgyti saikingai, o transriebalų reikėtų vengti, nes jie didina MTL ir mažina DTL.

Sveika mityba yra ne tik tai, ko neturėtumėte valgyti, bet ir tai, ką turėtumėte valgyti. Norėdami valdyti cholesterolio kiekį, valgykite tirpias skaidulas, tokias kaip avižose, pupelėse ir miežiuose, ir valgykite daug vaisių ir daržovių, ypač lapinių žalumynų.

Nebent yra priežastis, dėl kurios gydytojas sako, kad neturėtumėte, saikingai vartokite alkoholio, kad padidėtų DTL. O žuvis, kurioje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, gali padidinti DTL ir pagaminti pavydėtiną vakarienę.

Atsparumas insulinui (įskaitant 2 tipo diabetą), aukštas kraujospūdis ir didelis MTL cholesterolio kiekis yra pagrindiniai plačiai apibrėžtos sveikatos būklės, vadinamos met a bolic sindromu, elementai .

Nors žmonės, sergantys metaboliniu sindromu, negali sirgti diabetu, šie ir kiti su metaboliniu sindromu susiję sutrikimai, pvz., padidėjęs polinkis susidaryti krešuliams ir padidėjusio uždegimo požymiai, yra susiję su padažnėjusiais širdies priepuoliais. Gyvenimo būdo gerinimas, laikantis geresnės mitybos ir daugiau mankštos, yra pirmas žingsnis siekiant pakeisti metabolinį sindromą, kaip ir sergant diabetu.