Neįmanoma pašalinti viso streso iš savo gyvenimo – diabetas sukelia stresą, kaip ir šeima, darbas, 24–7 televizijos žinios, kelionės, finansai ir šimtai kitų aplinkybių.
Kiekvienas patiria stresą, nes tam tikras stresas yra natūralus ir neišvengiamas. Pradėkite nuo to, kas vadinama kova arba bėk atsakymu – širdies plakimu, burnos džiūvimu, prakaitu, raumenų įtampa, drebuliu, galvos svaigimu ir padidėjusiu sąmoningumu. Šie atsakymai yra instinktyvi fizinė reakcija į suvokiamą grėsmę, net jei grėsmė yra darbo pokalbis, pasivažinėjimas kalneliais ar viešo kalbėjimo užduotis.
Adrenalino antplūdis padidina kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį, padidina kraujospūdį ir gliukozės kiekį kraujyje, netgi gali pakenkti loginiam sprendimų priėmimui ir mąstymui. Laimei, ekstremalus fizinis atsakas į šias ekstremalaus streso būsenas dažniausiai yra laikinas.
Mažesnis streso lygis ilgą laiką gali turėti tą patį fizinį poveikį. Jūsų atsako intensyvumas nėra toks pastebimas, tačiau laikui bėgant lėtinis stresas daro didesnį neigiamą poveikį sveikatai.
2010 m. Izraelyje atliktame tyrime buvo tiriamas su stresu susijusio hormono kortizolio lygis atitinkamose hospitalizuotų vyrų grupėse: viena grupė buvo paguldyta į ligoninę dėl širdies priepuolio, o kita - dėl kitų priežasčių. Užuot tirę kortizolį šlapime, kraujyje ar seilėse, kad išmatuotų stresą realiuoju laiku, mokslininkai išmatavo susikaupusį kiekį plaukuose, atspindinčius lėtinį stresą per kelis mėnesius.
Palyginus dvi širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių grupes, kortizolio kiekis plaukuose buvo stipresnis širdies priepuolio prognozuotojas nei bet kurie kiti veiksniai, įskaitant rūkymą ir svorį.
Galite sumažinti stresą laikydamiesi šių paprastų patarimų:
Neprakaituokite dėl smulkmenų.
Skirkite laiko laisvalaikiui – tai tikrai naudinga jūsų sveikatai.
Miegokite pakankamai – daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia nuo septynių iki aštuonių valandų, o miego trūkumas taip pat neigiamai veikia jūsų sveikatą.
Reguliariai mankštinkitės – tai sveikas būdas išlaisvinti užsikimšusią įtampą.
Venkite kofeino pertekliaus ir nerūkykite.
Nelaikykite tobulumo savo tikslu – būsite amžinai nusivylę.
Kreipkitės į profesionalų pagalbą esant sunkiam stresui ar depresijai.
Norite dar vienos priežasties išmokti atsikratyti streso? Stresas trukdo priimti protingus sprendimus dėl dietos, o išmintingi sprendimai dėl dietos gali būti puikus būdas atsikratyti streso dėl diabeto. Tai žiedinė nauda.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
