Nesvarbu, ar numetę svorio pasiekėte plokščiakalnį, ar jums buvo sunku iš pradžių sumažinti svorį, skirkite laiko savo suvartojamo maisto ir fizinio aktyvumo stebėjimui. Jums gali atrodyti, kad valgote tinkamą maistą ir reguliariai mankštinatės, tačiau, kol bent savaitę nestebėsite savo suvartojamo maisto ir fizinio aktyvumo, sunku pasakyti.
Nustebtumėte, kaip lengvai to nežinant gali paslysti kalorijų perteklius, netinkamas maisto pasirinkimas ir nenuoseklūs pratimai.
Laikydami maisto žurnalą galite pastebėti, kad per pusryčius ir pietus padidinote krakmolo kiekį iki trijų porcijų, o ne iki dviejų. Tai prideda iki 160 kalorijų.
Taip pat galite pastebėti, kad šią savaitę iš tikrųjų išėjote tik du kartus, o ne keturis kartus, arba valgėte daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug glikemijos, nei mažai. Tai yra nedideli, subtilūs skirtumai, kurie iš tikrųjų gali turėti įtakos jūsų rezultatams.
Pažvelkite į šį maisto žurnalą kaip pavyzdį.
Jei pažvelgsite tik į maisto pasirinkimą ir pusiausvyrą, šis maisto žurnalas atrodo puikus. Šis asmuo vartoja mažai glikemijos turintį maistą, valgo kas keturias-penkias valandas ir subalansuoja angliavandenių, baltymų ir riebalų suvartojimą. Jos pratimai taip pat atrodo gerai.
Tačiau šio žmogaus svoris nejuda.
Atidžiau pažvelgę į porcijų dydžius, suprasite, kad jos suvartojamų kalorijų kiekis sudaro maždaug 2 385 kalorijas ir kad ji padidino angliavandenių porcijas su keletu patiekalų, todėl jos glikemijos kiekis gali būti didesnis nei ji norėtų.
Šis asmuo turi keletą galimybių. Kadangi riešutai turi daug kalorijų, nepaisant to, kad jie yra sveiki ir turi mažą glikemiją, ji gali sumažinti migdolų porcijas iki 1/4 puodelio. Ji taip pat gali sumažinti savo skrebutį ryte iki vienos riekelės ir praleisti pilno grūdo vyniotinį prie vakarienės.
Šie judesiai ne tik sumažintų jos glikemijos kiekį pusryčių ir vakarienės metu, bet ir sumažintų bendrą jos kalorijų kiekį iki 1885 kalorijų, kurių gali pakakti, kad ji vėl pradėtų mesti svorį. Visiškai atsisakydama vienos iš riešutų porcijų, ji gali sumažinti bendrą kalorijų kiekį iki 1700.
Kai peržiūrite savo maisto žurnalą dėl nuoseklumo, norite ieškoti šių dalykų:
Maisto pasirinkimas
Baltymų, angliavandenių ir riebalų balansas
Porcijų dydžiai
Pratimų intensyvumas ir dažnis
Nereikia skaičiuoti kalorijų, kaip šiame pavyzdyje. Tiesiog peržiūrėkite porcijų dydžius, kad įsitikintumėte, jog einate teisingu keliu. Šiek tiek per didelės porcijos yra vienas iš subtilių būdų, kaip kalorijos patenka į vidų net ir valgant tinkamą maistą.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
