Net jei pietums turite tik kelias minutes, nesinaudokite vienu iš daugelio jums siūlomų nesveikų ar nepatenkinamų patiekalų be glitimo. Vietoj to, skirkite kelias minutes pasišildyti ir suvalgykite ką nors puikaus, suteikiančio energijos, kad praleistumėte popietinę laboratoriją ar paskaitą.
Atviras Luau sumuštinis
Paruošimo laikas: 5 minutės
Virimo laikas: Mažiau nei 5 minutes
Išeiga: 1 porcija
2 riekelės daugiagrūdės duonos be glitimo
2 griežinėliai konservuotų ananasų
4 griežinėliai kumpio
2 riekelės amerikietiško sūrio
Paskrudinkite duoną.
Kiekvieną duonos gabalėlį apibarstykite ananasais, kumpiu ir sūriu.
Kepkite sumuštinį, kol sūris išsilydys.
Vienoje porcijoje: 493 kalorijos (iš riebalų 202); Riebalai 22g (Sotieji 10g); Cholesterolis 67mg; natrio 2,288mg; Carboh Y drate 45g (Maistinės skaidulos 5 g); Baltymai 28g.
5 minučių skanus Tostada
Paruošimo laikas: 5 minutės
Virimo laikas: Mažiau nei 5 minutes
Išeiga: 2 porcijos
4 kukurūzų tortilijos
1/2 puodelio be riebalų keptų pupelių
1/2 puodelio susmulkinto čederio sūrio
1 puodelis susmulkintų salotų
1 puodelis salsos
Kepkite tortilijas orkaitėje, kol jos taps traškios.
Ant kiekvienos tortilijos užtepkite 2 šaukštus pupelių ir 2 šaukštus čederio sūrio.
Dar minutę apkepkite tortilijas su pupelėmis ir sūriu.
Kiekvieną tortiliją apibarstykite salotomis ir salsa.
Vienoje porcijoje: 364 kalorijos (iš riebalų 96); Riebalai 11g (Sotieji 6g); Cholesterolis 30mg; natrio 1,269 mg; Carboh Y drate 51G (Maistinės skaidulos 6g); Baltymai 17g.
Portobello Pepperoni pica
Paruošimo laikas: 2 minutės
Virimo laikas: 2 minutės
Išeiga: 1 porcija
1 portobello grybas (4–5 colių skersmens)
1/4 puodelio marinara (pomidorų) padažo
5 griežinėliai beglitimo pepperoni, susmulkinti
1/4 puodelio susmulkinto nugriebto mocarelos sūrio
1/2 arbatinio šaukštelio česnako druskos
1/2 arbatinio šaukštelio itališkų prieskonių
Grybus nuplaukite, nuimkite kotelį ir šaukštu išskobkite grybo kepurėlę.
Užpildykite grybų kepurėlę marinara padažu ir pepperoni. Pabarstykite sūriu, česnakine druska ir itališkais prieskoniais.
Padėkite savo portobello picą ant popierinio rankšluosčio ant mikrobangų krosnelėje tinkamos lėkštės ir mikrobangų krosnelėje kepkite apie 2 minutes, kol sūris išsilydys ir grybas suminkštės.
Vienoje porcijoje: 273 kalorijos (iš riebalų 162); Riebalai 18g (Sotieji 8g); Cholesterolis 38mg; natrio 1,436 mg; Carboh Y drate 12g (maistinių skaidulų 3g); Baltymai 16g.
Macho Nachos
Paruošimo laikas: 5 minutės
Virimo laikas: Mažiau nei 5 minutes
Išeiga: 4 porcijos
25 kukurūzų tortilijos traškučiai
15 uncijų gali būti juodos arba keptos pupelės
3 uncijų skardinės juodosios alyvuogės
1 jalapeño, supjaustytas
1/2 puodelio susmulkinto čederio arba pipirų Jack sūrio
1/2 puodelio salsos
1/2 stiklinės grietinės
1/2 puodelio gvakamolės
Traškučius paskleiskite ant mikrobangų krosnelei tinkamos lėkštės.
Ant traškučių sudėkite pupeles, alyvuoges, jalapeño griežinėlius ir sūrį.
Kaitinkite nachos mikrobangų krosnelėje, kol sūris išsilydys, o pupelės sušils, maždaug 1 minutę. Jei nachos nėra paruoštos po minutės, patikrinkite nachos kas 30 papildomų kepimo sekundžių.
Ant karštų nachos užpilkite salsa, grietine ir gvakamole.
Vienoje porcijoje: 613 kalorijų (iš riebalų 209); Riebalai 23g (Sotieji 8g); Cholesterolis 28mg; natrio 650mg; Angliavandeniai 87g (Dietinės skaidulos 12g); Baltymai 19g.
Sūrio čili šuo
Paruošimo laikas: 5 minutės
Virimo laikas: 5 minutės
Išeiga: 1 porcija
1 dešrainis
1 dešrainio suktinukas be glitimo
3 šaukštai čili
2 šaukštai tarkuoto čederio sūrio
Mažame puode arba keptuvėje ant vidutinės ugnies pakaitinkite visą dešrainį ir čili porą minučių, kol jie sušils.
Pakaitinkite dešrainių vyniotinį mikrobangų krosnelėje apie 5–7 sekundes, kad jis suminkštėtų.
Į šiltą vyniotinį sudėkite dešrainį ir čili ir apibarstykite sūriu.
Vienai porcijai: 580 kalorijų (iš riebalų 329); Riebalai 37g (Sotieji 11g); Cholesterolis 59mg; natrio 859mg; Carboh Y drate 47g (Maistinės skaidulos 2G); Baltymai 16g.
Visos Amerikos Quesadilla
Paruošimo laikas: 5 minutės
Virimo laikas: Mažiau nei 5 minutes
Išeiga: 1 porcija
1/4 puodelio susmulkinto čederio sūrio
2 didelės tortilijos be glitimo
1/4 puodelio virtos vištienos
1/2 mažo obuolio, plonais griežinėliais
Pusę sūrio uždėkite ant tortilijos. Sluoksniuokite ant vištienos, obuolio ir likusio sūrio. Ant viršaus uždėkite kitą tortiliją.
Sudėkite kesadiliją į keptuvę ant vidutinės ugnies. Pakaitinkite kesadiliją porą minučių arba kol sūris išsilydys, kepdami vieną kartą apverskite kesadiliją.
Kesadiliją supjaustykite ketvirčiais.
Vienoje porcijoje: 472 kalorijos (iš riebalų 154); Riebalai 17g (Sotieji 7g); Cholesterolis 61mg; natrio 526mg; Angliavandeniai 56g (Dietinės skaidulos 5g); Baltymai 21g.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
