Gali būti nedrąsu atsisakyti įpročio, prie kurio taip pripratote, ypač jei net neįsivaizduojate, kad jį turite, tačiau rafinuoto perdirbto maisto (pvz., greito maisto) pašalinimas iš dietos yra verta priežastis. imtis. Jie sudaro didelę jūsų suvartojamų kalorijų dalį, nesuteikdami jums tinkamos mitybos, todėl jų būtinai reikia eiti.
Kadaise jūsų seneliai ir proseneliai neturėjo galimybės valgyti perdirbto maisto. Viskas, ką jie turėjo, buvo šviežias, minimaliai apdorotas maistas. Šiais laikais šviežio maisto gali būti sunku gauti, ypač dėl perdirbtų maisto produktų patogumo ir žinių apie tai, kaip jie neigiamai veikia jūsų sveikatą, stokos.
Kad maistas būtų laikomas pakuotėse, gamintojai dažnai turi pridėti „į maistą panašių medžiagų“, kad jie ilgiau išsilaikytų arba būtų geresni. Dėl šių stiprintuvų perdirbtas maistas dar labiau pablogėja, todėl jums lieka tik perdirbtas maistas, kuriame yra maisto stabilizatorių, konservantų, pridėto cukraus ir druskos. Kas to nori?
Sąmoningai, žinoma, tai skamba siaubingai, bet bėda ta, kad tu jau gali būti priklausomas (kaip ir daugelis). Kaip augalinės kilmės valgytojas norite gauti tik geriausius įmanomus maisto produktus, kurie pagerina jūsų sveikatą – tai reiškia, kad reikia vengti rafinuoto perdirbto maisto.
Išbandykite šiuos patarimus, kad pradėtumėte atsikratyti rafinuoto maisto įpročio:
Pirkite su planu, o ne tuščiu skrandžiu. Kai esate alkanas, prarandate mąstymą ir iš esmės norite įdėti į burną viską, ką matote! Taigi planuokite iš anksto – ne tik turėdami pirkinių sąrašą, bet ir pasirūpindami, kad jūsų pilve būtų maisto.
Apsirūpinkite skaidulomis. Visas maistas, kuriame gausu skaidulų, užpildo jus ir yra maistinė priešingybė rafinuotam maistui, kuriame nėra skaidulų.
Iškeiskite cukruotus gėrimus į naminius. Tai patikimas būdas akimirksniu sumažinti kalorijas. Vos keli gurkšniai perdirbtų vaisių sulčių ar sodos gali pridėti daug nemaistingų kalorijų net prieš valgydami. Pasigaminkite imbiero ar pipirmėčių arbatos arba įmeskite šviežių uogų į butelį vandens.
Venkite greito maisto, pavyzdžiui, maro. Greitas maistas tikriausiai yra pats blogiausias dalykas, kurį galite valgyti, nes daugumoje meniu yra daug riebalų ir kalorijų. Pasiruoškite sėkmei visada turėdami pakankamai maisto, kad galėtumėte greitai pavalgyti. Iš anksto suplanuokite vakarienei paruošdami šiek tiek daugiau, kad kitą dieną turėtumėte likučių.
Išbandykite gerus dalykus, kurie yra pakuotėse. Kai kuriuos sveikus maisto produktus, tokius kaip grūdai, riešutai ir sėklos, reikia supakuoti, kad būtų galima laikyti lentynoje. Tai gerai; tiesiog būtinai patikrinkite datas ant pakuočių.
Šie įprasti augaliniai užkandžiai yra suvynioti ir paruošti:
Rudųjų ryžių pyragaičiai
Kokosų jogurtas
Tamsaus šokolado batonėliai be pieno
Nesieros džiovintų vaisių ir riešutų batonėliai
Granola ir kiti pilno grūdo grūdai
Kopūstų traškučiai
Ekologiški kukurūzų traškučiai
Augalinės kilmės baltymų milteliai
Tako mišiniai
Viso grūdo arba be glitimo krekeriai
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
