Šio skanaus pusryčių burito skoniai puikiai susilieja, todėl tortilijoje galite sumaišyti bet ką, kad pagamintumėte lengvą ir skanų patiekalą.
Kreditas: ©iStockphoto.com/Erickson Photography
Paruošimo laikas: 10 minučių
Išeiga: 2 porcijos
2 burito dydžio pilno grūdo tortilijos
1/2 puodelio virtų juodųjų pupelių, nuplautų ir nusausintų, jei naudojamos konservuotos
1/2 puodelio virtų rudųjų ryžių ar kitų nesmulkintų grūdų
1/4 puodelio susmulkinto veganiško sūrio (geriausiai tinka Daiya arba Follow Your Heart čederis)
2 šaukštai malto raudonojo svogūno
1/2 puodelio salsos
1 puodelis šviežių špinatų lapų
Pašildykite tortilijas, padėdami kiekvieną tiesiai ant viryklės su maža liepsna. Po 10 sekundžių apverskite ir dar 10 sekundžių pašildykite, kad tortilija taptų lanksti ir skani.
Pupeles ir ryžius pakaitinkite ant vidutinės ugnies nedideliame puode su nedideliu kiekiu vandens. Keletą kartų pamaišykite ir, kai pašildys, nukelkite nuo ugnies, maždaug 3 minutes.
Kiekvienos tortilijos vidurį užpildykite 1/2 puodelio špinatų lapų ir 1/2 juodųjų pupelių bei rudųjų ryžių. Ant viršaus uždėkite 2 šaukštus veganiško sūrio, 1 šaukštą raudonojo svogūno ir 1/4 puodelio salsos.
Tortiliją iškočiokite iš apačios, užlenkite šonus.
Šį receptą galite lengvai pasigaminti be glitimo, naudodami kukurūzų tortilijas, o ne nesmulkintus kviečius. Jei neturite dujinės viryklės, suvyniokite tortilijas į sudrėkintą popierinį rankšluostį ir vėl suvyniokite į foliją. Įkaitinkite orkaitėje iki 350 laipsnių 10 minučių.
Vienai porcijai: 251 kalorijų (30 iš riebalų); Riebalai 3g (Sotieji .5g); Cholesterolis 0mg; natrio 766mg; Angliavandeniai 48g (Dietinės skaidulos 8g); Baltymų 10g.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
