Protarpinio badavimo nauda sveikatai

Nesuskaičiuojama daugybė naudos sveikatai, kurią atneša tiesiog trumpalaikis susilaikymas nuo valgymo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip ir kodėl protarpinis pasninkas turi tokį nepaprastai išganingą poveikį kūnui – tai tikrai žavus reiškinys.

Paveiktos ligos / sutrikimai

Greitai praeina iki šių dienų, o mokslininkai tikrai džiaugiasi šiais duomenimis – protarpinis badavimas įrodė, kad yra veiksmingas siekiant užkirsti kelią ir pagerinti ligų žymenis, sumažinti oksidacinį stresą (žalingų laisvųjų radikalų gamybos ir organizmo gebėjimo neutralizuoti pusiausvyrą). arba detoksikuoti jų žalingą poveikį neutralizuojant antioksidantais) ir gerinant mokymosi bei atminties funkcionavimą.

Šimtmetį trukę laboratoriniai tyrimai susieja protarpinio badavimo praktiką su su amžiumi susijusių ligų, įskaitant navikus, širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir demenciją, prevencija. Tačiau didžioji dalis tų tyrimų buvo atlikti su gyvūnų modeliais, todėl įrodymai, kad protarpinis badavimas turi stebuklingą naudą žmonių sveikatai, vis dar yra ankstyvoje stadijoje. Tačiau protarpinis badavimas buvo aiškiai aprašytas neseniai paskelbtame New England Journal of Medicine apžvalginiame straipsnyje , kuriame pabrėžiama nepaprasta protarpinio badavimo galia išgydyti.

Toliau pateiktame paveikslėlyje pavaizduota daugybė nepaprastos naudos sveikatai, gaunama laikantis pertraukiamo badavimo plano.

Pertraukiamo badavimo nauda sveikatai

Šis sąrašas išsamiau paliečia daugelį šių pranašumų:

• Skatina svorio ir riebalų mažėjimą: Protarpinis badavimas gali padėti numesti svorio ir pilvo riebalų neribojant kalorijų. Protarpinis badavimas taip pat sustiprina fermentinį riebalų skaidymą (lipolizę).
• Sumažina atsparumą insulinui : Protarpinis badavimas gali įjautrinti ląsteles insulinui, sumažinti žalingą atsparumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje 3–6 procentais. Insulino lygis nevalgius buvo sumažintas 20–31 proc., naudojant protarpinį badavimą – visa tai apsaugo nuo 2 tipo diabeto. Insulino sekrecija iš kasos didėja dėl kasos beta ląstelių (ląstelių, gaminančių ir išskiriančių insuliną) padidėjimo ir atsinaujinimo .
• Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje: kai cukraus kiekis kraujyje nuolat aukštas, insulino lygis yra nuolat aukštas. Tai sukelia 2 tipo diabetą, kuris yra didžiulė epidemija. Nuolat aukštas cukraus kiekis kraujyje (taip pat žinomas kaip hiperglikemija ) pažeidžia arterijų vidines dalis. Hiperglikemija kenkia kraujagyslėms, tiekiančioms kraują gyvybiškai svarbiems organams, todėl gali padidėti širdies ligų ir insulto, inkstų ligų, regėjimo ir nervų problemų rizika.
• Sumažina uždegimą: tyrimai rodo, kad protarpinio badavimo programa sumažina uždegimo žymenis kraujyje, kuris yra pagrindinis daugelio lėtinių ligų veiksnys. Oksidacinis stresas yra vienas iš veiksnių, greitinančių senėjimą ir skatinančių susirgti ligomis. Keletas tyrimų rodo, kad protarpinis badavimas padidina organizmo atsparumą oksidaciniam stresui. Protarpinis badavimas stiprina imuninę funkciją ir padidina organizmo gebėjimą atstatyti ląsteles ir DNR.
• Skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą: Protarpinis badavimas pagerina daugybę širdies ir kraujagyslių sveikatos rodiklių tiek antsvorio, tiek normalaus svorio asmenims. Protarpinis badavimas sumažina širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje, kraujospūdį, blogojo MTL cholesterolio kiekį, trigliceridų kiekį kraujyje, uždegimą, cukraus kiekį kraujyje ir atsparumą insulinui – visus širdies ligų rizikos veiksnius – pagrindinę Amerikos vyrų ir moterų mirties priežastį. Be to, protarpinis badavimas mažina uždegimą ir oksidacinį stresą – abu priežastinius veiksnius, susijusius su širdies ligomis.
• Apsaugo ir gydo vėžį: Kai kurie tyrimai rodo, kad pertraukiamas badavimas padeda kovoti su vėžiu, nes mažina atsparumą insulinui ir uždegimo lygį. Protarpinis badavimas taip pat gali pakeisti lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas ir 2 tipo diabetas, kurie yra vėžio rizikos veiksniai, padarinius. Mokslininkai mano, kad protarpinis badavimas slopina naviko augimą ir pailgina vėžiu sergančių pacientų išgyvenamumą. Protarpinis badavimas gali paskatinti vėžines ląsteles labiau reaguoti į chemoterapiją ir kartu apsaugoti kitas ląsteles. Protarpinis badavimas taip pat stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su jau esamu vėžiu.
• Skatina smegenų sveikatą: Protarpinis badavimas padidina iš smegenų gauto neurotrofinio (BDNF) – senėjimą stabdančio baltymo, kuris, kaip manoma, apsaugo nuo Alzheimerio ligos, gamybą padedant smegenims gaminti naujas sveikas ląsteles ir sustiprinti esamas, gerinant pažinimą. Protarpinis badavimas priverčia kūno ląsteles pradėti ląstelių valymo procesą, vadinamą autofagija .
• Skatina psichologinę naudą: Protarpinis badavimas pagerina valgymo elgesį ir nuotaiką. Protarpinis badavimas padidina BDNF, baltymo, kuris padeda augti naujoms nervinėms ląstelėms, kiekį. BDNF trūkumas buvo susijęs su depresija ir įvairiomis kitomis smegenų problemomis. BDNF yra maistas smegenų ląstelėms, todėl jos klesti, stiprios ir sveikos.
• Gydo astmatikus ir išsėtinę sklerozę: mažėjant svoriui pagerėja astmos simptomai ir sumažėja kvėpavimo takų pasipriešinimas. Išsėtinė sklerozė (MS) yra autoimuninė liga, kuriai būdingas nervų sistemos degeneracija. Naujausi tyrimai su IS sergančiais žmonėmis, besilaikančiais protarpinio badavimo programų, parodė, kad simptomai sumažėjo vos per du mėnesius.
• Kovoja su senėjimu: Protarpinis badavimas gali pailginti graužikų gyvenimo trukmę. Tyrimai parodė, kad nevalgiusios pelės gyveno 36–83 procentais ilgiau! Nors tai toli nuo pelių iki vyrų, protarpinis badavimas tapo labai populiarus tarp senėjimo stabdančių žmonių. Tiesą sakant, protarpinio badavimo nauda sveikatai senėjimo, oksidacinio streso, medžiagų apykaitos ir širdies ir kraujagyslių ligoms buvo įrodyta tiek su žmonėmis, tiek su gyvūnais.
• Skatina sveiką žarnyną: Žarnyno mikrobiomas reiškia visus žarnyno mikrobus, kurie veikia kaip kitas organas, itin svarbus jūsų sveikatai. Žmogaus žarnyno mikrobiome yra daugiau nei 1000 bakterijų rūšių ir kiekviena iš jų atlieka skirtingą vaidmenį jūsų organizme. Daugelis jų yra labai svarbūs jūsų sveikatai, o kiti gali sukelti tokias ligas kaip uždegiminė žarnyno liga, kepenų cirozė ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys. Moksliniai tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas atkuria žarnyno mikrobų sveikatą ir įvairovę, nes padidina gerųjų mikrobų skaičių, padidina toleranciją blogiesiems žarnyno mikrobams ir atkuria žarnyno sienelės vientisumą.
• Reguliuoja miegą: ekspertai rekomendavo, kad suaugusieji miegotų nuo septynių iki devynių valandų per naktį, kad būtų gera sveikata. Protarpinis badavimas teigiamai veikia jūsų cirkadinį laikrodį, kuris daro didelę įtaką jūsų miegui. Protarpinis badavimas sustiprina 24 valandų cirkadinį laikrodį. Stipresnis, labiau sinchronizuotas cirkadinis laikrodis reiškia, kad lengviau užmigti, užmigti ir reguliariai pabusti žvaliam. Geras nakties miegas padės jums veikti geriausiai ir laikui bėgant bei su amžiumi apsaugoti jūsų sveikatą.

Rezultatų mechanika

Kiekvieną organizmo sistemą teigiamai veikia pasikartojančios badavimo būsenos. Pavyzdžiui, širdis tampa efektyvesne mašina. Protarpinis badavimas sumažina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį ramybės būsenoje, mažina uždegimą ir pagerina atsparumą sekinančiam oksidaciniam stresui. Toliau pateiktame paveikslėlyje parodyta, kaip protarpinis badavimas veikia kiekvieną kūno dalį.

Šiame paveikslėlyje parodytas protarpinio badavimo poveikis organizmui, kuris prisideda prie ligų prevencijos ir gydymo.

Ląstelės gali būti pažeistos, kai susiduria su oksidaciniu stresu, todėl oksidacinio streso sukeliamų ląstelių pažeidimo prevencija arba atstatymas yra naudingas kovojant su senėjimu. Šis stresas atsiranda, kai susidaro daugiau nei įprasta laisvųjų radikalų (nestabilių molekulių, pernešančių labai reaktyvius elektronus). Kai laisvieji radikalai susiduria su kitomis molekulėmis, įvyksta greita grandininė reakcija, formuojant vis daugiau žalingų laisvųjų radikalų. Dažnai šis procesas vyksta sugedusiose mitochondrijose (ląstelių energijos gamybos centruose). Pernelyg didelės laisvųjų radikalų grandininės reakcijos sukelia stresą ir pažeidžia ląstelių membranas, esminius baltymus ir DNR, pagreitina senėjimą ir skatina ligas.

Laisvųjų radikalų antpuolis yra oksidacinis stresas, žalinga būklė, atsirandanti dėl disbalanso tarp kenksmingų oksidantų rūšių ir antioksidantų apsaugos. Protarpinis badavimas skatina vidinę natūralių laisvuosius radikalus stabilizuojančių antioksidantų gamybą. Metabolinis jungiklis skatina ląsteles įjungti išgyvenimo procesus, kad pašalintų nesveikas mitochondrijas ir pakeistų jas sveikomis, taip ilgainiui sumažinant laisvųjų radikalų gamybą. Pasninko būsena taip pat užprogramuoja ląsteles geriau susidoroti su didesniu stresu, kuris gali atsirasti ateityje.

Teigiamas poveikis smegenims

Protarpinis badavimas sustiprina pojūčius, atmintį ir gebėjimą mokytis, lavina pažinimo įgūdžius. Pasninkas pašalina smegenų miglą (protinio aiškumo trūkumą), nes pagerina jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį ir gerina atmintį. BDNF padidėjimas, stebimas su pertraukiamu badavimu, apsaugo jūsų smegenis nuo streso ir lėtina smegenų senėjimą.

Protarpinis badavimas sukelia dramatišką kūno medžiagų apykaitos pokytį, perjungiant medžiagų apykaitos jungiklį - būseną, kai organizmas keičia degalus iš cukraus kiekio kraujyje į ketonus (riebalus). Ketonų naudojimas alkanoms smegenims maitinti gali padėti paaiškinti keletą paslapčių, susijusių su smegenų nauda. Žvelgiant iš evoliucinės perspektyvos, smegenų galia, kurią generuoja protarpinis badavimas, yra prasminga. Žmonijos protėviai paprastai išgyvendavo dienas be maisto, dažnai medžiodavo tuščiu skrandžiu. Šis pusiau badavimo laikotarpis paskatino smegenų adaptaciją, leidžiančią smegenims gyventi iš mažiau pageidaujamo kuro – ketonų. Ketonų naudojimas smegenų kurui sustiprino pažinimo gebėjimus ir energiją, todėl žmonės greičiausiai gaus maisto ir gyvens kitą dieną.

Privalumai ilgaamžiškumui

Šiuolaikiniame pasaulyje santykis su maistu kitoks nei bet kada žmonijos istorijoje. Žmonės evoliucionavo per daugelį tūkstančių metų, o maistas buvo ribotas išteklius. Šiandien daugeliui žmonių problema yra ne maisto trūkumas, o maisto perteklius – situacija, kuri kelia rimtą pavojų sveikatai. Kaloringas maistas visur derinamas su plačia rinkodara, skirta paskatinti žmones valgyti daugiau. Rezultatas? 2 tipo diabeto ir širdies ligų epidemija – lėtinės ligos, trumpinančios žmogaus gyvenimo trukmę – neatsiejamai susijusios su žmogaus mitybos įpročiais ir automatizuotu, sėsliu gyvenimo būdu.

Po beveik šimtmetį trukusių tyrimų, tiriančių kalorijų ribojimo poveikį gyvūnų gyvenimo trukmei, žiuri prisidėjo. Protarpinis badavimas smarkiai pailgina gyvenimo trukmę. Vienas iš ankstesnių tyrimų su žiurkėmis, kurioms buvo taikoma alternatyviosios dienos badavimo programa (ADF), parodė, kad vidutinė žiurkių gyvenimo trukmė pailgėjo iki 80 procentų.

Ar protarpinis badavimas turi panašų žmogaus gyvenimą prailginantį poveikį, dar neįrodyta. Tačiau daugelis protarpinio badavimo padarinių prisideda prie ilgesnio gyvenimo, pvz., sumažina nesveiką uždegimą ir padidina organizmo gebėjimą apsisaugoti nuo oksidacinio streso, kuris yra pagrindinis senėjimo ir ligų veiksnys.

Atnaujinkite savo kūną autofagija

Galbūt girdėjote apie šį terminą autofagija , kai kurie žinomi kaip ląstelių regeneravimo dieta. Tiesą sakant, Japonijos ląstelių biologas Yoshinori Ohsumi 2016 m. buvo apdovanotas Nobelio fiziologijos ir medicinos premija už autofagijos mechanizmų atradimus. Autofagija graikų kalba reiškia valgymą savarankiškai, o tai yra tiksli: jūsų sistema praryja senus arba pažeistus baltymus ir mitochondrijas ir pakeičia juos visiškai naujais. Taigi, autofagija yra tarsi pavasarinis jūsų ląstelių valymas.

Protarpinis badavimas sukelia ekstremalią autofagiją jūsų kūno ląstelėse. Autofagija daro jūsų ląsteles jaunesnes ir galingesnes bei sustiprina antioksidacinę apsaugą ir DNR atstatymą, o tai lėtina senėjimą. Autofagijos procesas reiškia ne tik jūsų kūno gebėjimą perdirbti pažeistas ląsteles, bet ir kai kuriais atvejais žudo ląsteles, kurios nebetarnauja tikslo. Autofagijos užsidegimas buvo susijęs su ilgesnės gyvenimo trukmės skatinimu. Šie būdai yra neišnaudoti sėsliems, antsvorio turintiems žmonėms – manoma, kad tai viena iš daugelio priežasčių, kodėl nutukimas trumpina gyvenimo trukmę.

Su pertraukiamu badavimu - badavimo laikotarpiu - ląstelės pereina į autofagiją, atsparumo stresui režimą. Ląstelės regeneruojamos, pažeistos molekulės yra perdirbamos, o visi priežiūros ir remonto darbai atliekami skatinant ląstelių išlikimą – visa tai padeda pagerinti ilgaamžiškumą.