Kai Viduržemio jūros dietą derinate su fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu, galite dar labiau pagerinti bendrą sveikatą. Ėjimas yra vienas iš naudingiausių pratimų, kuriuos galite atlikti, o nueiti 10 000 žingsnių per dieną (be tam tikros pasipriešinimo treniruotės, pavyzdžiui, svorio kilnojimas) gali būti visa kasdienė mankšta, kurios jums reikia norint išlikti sveikam.
Idėja nueiti 10 000 žingsnių per dieną gali atrodyti kaip didžiulis, nepasiekiamas tikslas, tačiau galite nustebti, kaip lengva tai pasiekti. Visi jūsų žingsniai skaičiuojami.
Laikykitės šios strategijos, kad per dieną atliktumėte iki 10 000 žingsnių:
Įsigykite žingsniamatį – prietaisą, kurį nešiojate ant juosmens ir kuris skaičiuoja kiekvieną jūsų žingsnį.
Jums nereikia prabangaus, kuriame būtų daug varpelių ir švilpukų. Jums tereikia mokėti skaičiuoti savo žingsnius.
Jei neturite žingsniamačio, naudokite šias konversijas:
1 mylia = 2100 vidutinių žingsnių
1 blokas = 100 vidutinių žingsnių
10 minučių ėjimas = vidutiniškai 1200 žingsnių
Kiekvieną dieną septynias dienas mankštinkitės įprastu kiekiu.
Dienos pabaigoje užrašykite žingsnius ir iš naujo nustatykite žingsniamačio mygtuką į nulį.
Po septynių dienų sudėkite žingsnius ir padalinkite iš septynių, kad gautumėte dienos skaičių.
Tikriausiai pastebėsite, kad per dieną nueinate nuo 3000 iki 5000 žingsnių. Naudokite tai kaip pradinį tašką.
Norėdami padidinti savo dienos skaičių, pridėkite kelis šimtus žingsnių per savaitę.
Naudokite patrauklią frazę „10 000 per dieną“, kad primintumėte sau, kad reikia daugiau vaikščioti, kad pasiektumėte 10 000 žingsnių.
Štai keletas pasiūlymų, padėsiančių pasiekti 10 000 žingsnių per dieną tikslą:
Įsigykite gerą porą vaikščiojimo batų ar sportbačių ir pakeiskite juos, kai jie pradeda nusidėvėti.
Palikite automobilį stovėti. Jei pėsčiomis galite nukeliauti per valandą ar mažiau, sutaupykite degalų pinigų ir gerokai padidinkite savo kasdienį žingsnių skaičių.
Raskite mankštos draugą, kuris vaikščiotų su jumis. Tai daug smagiau.
Užsirašykite žingsnių skaičių įvairiuose pasivaikščiojimuose, kad galėtumėte lengvai atlikti žingsnius, kurių jums trūksta bet kurią dieną.
Naudokite laiptus, o ne liftą, nesvarbu, ar kylate aukštyn, ar žemyn.
Kasdien pietų metu pasivaikščiokite.
Nustokite, jei pajusite skausmą, ir prieš tęsdami pasitarkite su gydytoju.
Jei norite, kad kiti pratimai būtų įtraukti į savo ėjimo tikslą, apsvarstykite šias parinktis:
| Veikla | Lygiavertis |
|---|---|
| Važiavimas dviračiu ar plaukimas | 150 žingsnių per minutę |
| Svorių kilnojimas | 100 žingsnių per minutę |
| Riedučiai | 200 žingsnių per minutę |
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
