Pratimai yra pagrindinė diabeto valdymo pagrindo dalis (kitos pagrindo dalys yra dieta ir vaistai). Kiekvienas, sergantis cukriniu diabetu, turėtų mankštintis, tačiau būtinai pasitarkite su savo gydytoju, jei jums tinka bet kuris iš toliau nurodytų reiškinių:
Turite diabeto komplikacijų, tokių kaip akių liga, inkstų liga, nervų liga ar širdies liga.
Tu esi nutukęs.
Jūs turite tam tikrą fizinį apribojimą.
Turite aukštą kraujospūdį.
Jūs vartojate vaistus.
Kad mankšta būtų saugi ir sveika, vadovaukitės šiais patarimais:
Dėvėkite asmens tapatybės apyrankę, nurodnčią, kad sergate 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu.
Dažnai tikrinkite gliukozės kiekį kraujyje – prieš, per ir po treniruotės.
Pasirinkite tinkamas kojines ir tinkamai prigludusius batus.
Gerkite daug vandens prieš, per ir po treniruotės.
Visada su savimi turėkite vaistus nuo mažo gliukozės kiekio kraujyje.
Mankštinkitės su draugu.
Prieš sportuodami sumažinkite insulino dozę ir (arba) valgykite angliavandenių.
Jei galvojate, kada turėtumėte sportuoti, atsakymas yra toks: bet kada tai darysite ištikimai. Kai kurie žmonės sportuoja ryte, o kiti nori mankštintis vakare. Dienos laikas, kai mankštinatės, neturi reikšmės – svarbiausia tai daryti!
Amerikos diabeto asociacija rekomenduoja 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų, paskirstytų bent tris dienas per savaitę, o ne daugiau kaip dvi dienas iš eilės be mankštos. Ar turėtumėte nuveikti daugiau, priklauso nuo jūsų tikslų – galbūt norite numesti svorio, tapti lenktynininku ar plaukiku ar tiesiog išlaikyti sveiką psichinę būseną. Kai daugiau mankštinsitės, būsite geriau pasiruošę, tačiau jei pratimą atlikti jums šiek tiek sunku, treniruojatės tinkamo intensyvumo.
Atsparumo pratimai (pvz., svorio kilnojimas) yra tokie pat naudingi kaip aerobiniai pratimai sergant diabetu. Tik būkite atsargūs ir nepadarykite tiek daug, kad nesusižalotumėte ir tektų sustoti.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
