Norėdami sumažinti rūgšties refliuksą, turite sumažinti arba atsisakyti kai kurių maisto produktų. Kintamasis yra tas, kad galite pasirinkti tempą. Štai jūsų parinktys:
Eik šalta kalakutiena. Atsisakykite visų stimuliuojančių maisto produktų ir laikykitės dietos 100 procentų nuo pat pradžių.
Lėtai pakilkite. Laikui bėgant palaipsniui atsisakykite maisto produktų, kurie sukelia stimuliuojančių medžiagų.
Bet kuriuo atveju, kol to nesužinosite, net to nesuvokdami išvengsite sužadinančių maisto produktų – planas taps lengvas ir instinktyvus. Bet jūs vis tiek turėtumėte nuspręsti, kuri parinktis jums labiausiai tinka.
Pirmiausia pasinerkite į galvą!
Jūs esate čia!
Po velnių, taip, padarykime tai!
Jei šie sakiniai jus jaudina arba esate su jais susiję, geriausias būdas yra šalta kalakutiena. Kiekvienas yra skirtingas. Jei esate linkęs daryti didelius pokyčius vienu metu, greičiausiai jums seksis gerai, jei laikysitės šios dietos ir planuosite mėnesį pasportuoti – be blaškymosi, jokių išimčių – ir tada įvertinkite, kaip jaučiatės.
Paprastai protinga keisti maistą lėtai, tačiau šiuo atveju dieta yra tokia niuansuota ir lengvai įtraukiama, kad galite ryžtis ir atsisakyti šalto kalakutienos maisto. Ši parinktis taip pat suteiks jums aiškesnį supratimą, ar dieta jums tinka.
Pavyzdžiui, tarkime, kad tris dienas per savaitę sergate rūgšties refliuksu ir vieną mėnesį vengiate visų sužadinančių maisto produktų. Jei tą mėnesį pastebėjote, kad rūgšties refliuksas pasireiškė tik vieną kartą ir pačioje tyrimo pradžioje, tai yra aiškus rodiklis, kad dieta jums tinka.
Štai kaip valgyti šaltą kalakutą:
Jei norite, pasakykite savo draugams ir šeimos nariams apie dietą.
Kai jiems pasakysite, netrukus pradėkite dietą. Tai išlaikys pagreitį.
Išmeskite namuose suaktyvintus maisto produktus, jei jie jus gundo.
Jei konservuotų pomidorų lengva nepaisyti, pasilikite juos. Jei niekaip negalite ignoruoti šviežių greipfrutų sulčių, kurias atnešė jūsų kaimynas, atsikratykite jų arba paprašykite, kad kas nors kitas jas suvartotų.
Sudarykite maitinimo planus ir pirkinių sąrašą kitai savaitei, o gal ir visam mėnesiui.
Šiame šalto kalakuto maršrute jūs ketinate daryti dalykus, net jei jums tai nepatogu. Pavyzdžiui, jei esate pripratę prie naktinės kepuraitės kiekvieną vakarą prieš einant miegoti, tai tiesiog teks pasikeisti, bent jau mėnesiui, kol pamatysite, kas vargina jūsų refliuksą, o kas ne.
Nuspręskite, kurią dieną ir valandą pradėsite laikytis dietos.
Nuo tos dienos ir valandos nesuvartosite nė vieno sužadinimo maisto. Net nė šaukštelio jo. Net ne mažos stiklinės apelsinų sulčių. Ant jūsų burito nėra karšto padažo. Pabandykite laikytis to visą mėnesį ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.
Pradėkite gaminti receptus, palankius rūgščių refliuksui.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės atlikdami šiuos pakeitimus.
Sušvelninimo pranašumai yra šie: tai mažiau baisu ir mažiau dramatiška. Be to, kartais, kai pakeitimus atliekate lėtai, jie geriau laikosi. Laikantis šios dietos, jūs vis dar turite kai kurių sužadinančių maisto produktų, bet galbūt mažesnių jų porcijų. Tai taip pat gali reikšti, kad jūs visiškai atsisakėte kai kurių maisto produktų, kurie skatina, bet ne kitų.
Galite nerimauti, kad šalto kalakutienos metodas gali priversti atsisakyti maisto produktų, kurie jūsų konkrečiu atveju nesukelia rūgšties refliukso. Pavyzdžiui, galbūt jums patinka salsa ir nenorite jos atsisakyti, jei jums to nereikia. Galite sistemingai pašalinti provokuojančius maisto produktus ir vėl juos įvesti.
Tam tikra pažanga yra geriau nei jokios pažangos, todėl bet kuriuo atveju, šaltas kalakutienas ar palengvėjimas, esate daug geresnė forma nei nieko nedarydama.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
