Norėdami įveikti negatyvumą, susijusį su gyvenimo būdo pokyčiais, pradėkite galvoti apie visus savo naujojo mitybos plano privalumus. Tai ne tik padeda geriau jaustis savo pasirinkimuose, bet ir suteikia jums motyvacijos, reikalingos realiems gyvenimo būdo pokyčiams, su kuriais galite gyventi ilgą laiką. Privalumai veikia kaip ilgalaikiai motyvatoriai, kuriuos galite atskleisti tada, kai jums jų labiausiai reikia.
Teigiamų dalykų radimas jūsų situacijoje yra pirmasis žingsnis siekiant ilgalaikių pokyčių ir tvirtas būdas palaikyti savo tikslus. Sutelkdami dėmesį į visus pasirinktų gyvenimo būdo pokyčių privalumus, galite laikytis tų pokyčių, nes natūralu, kad norite daryti tai, kas jaučiasi puikiai.
Didžiausia mitybos pokyčių problema yra ta, kad daugumai žmonių iš prigimties nepatinka tai, kaip jie valgo – jie tiesiog nekenčia, kad dėl pasirinkto maisto jie priauga svorio arba turi sveikatos problemų.
Kai jie supranta, kad norėdami pamatyti rezultatus, jie turi keisti maistą, kurį valgo, jie linkę įnikti į neigiamas mintis, pvz., „Aš daugiau nebegaliu valgyti makaronų“ arba „Aš turėsiu problemų valgydamas ne namie“. Lengva leisti mintims nukrypti į šias neigiamas vietas, tačiau tai nepadeda siekiant ilgalaikių tikslų.
Laikantis mažai glikemijos turinčios dietos, verta sutelkti dėmesį į daugybę privalumų. Štai tik keletas, kad galėtumėte pradėti:
Svorio metimas: valgydami mažai glikemijos turinčią dietą galite tai padaryti. Tai taip pat gali padėti jums išlaikyti svorio metimą ilgą laiką, kad galėtumėte atsikratyti dietos amerikietiškų kalnelių.
Geresnė energija: žemo glikemijos planas aprūpina jūsų kūną daugiau energijos suteikiančio maisto, todėl dieną galite jaustis puikiai, o ne suvargę.
Ligų prevencija: mažai glikemijos turintis gyvenimo būdas padeda sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys, riziką, įtraukiant į savo mitybą daugiau vaisių, daržovių ir skaidulų.
Gerai jautiesi aplinkui: gerai, gerai, tai šiek tiek neaiški, bet tai tikrai tiesa, kad valgydami sveiką maistą dažniausiai jaučiatės geriau. Geresnė savijauta gali būti puikus motyvas ilgalaikiams pokyčiams.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
