Kviečių pašalinimas iš dietos yra svarbus sprendimas, todėl turėtumėte pasiruošti šiam mitybos pokyčiui. Pasiruošimas gyventi be kviečių reiškia nustatyti savo prioritetus, kad išliktumėte motyvuoti atsisakydami kviečių.
Daugelis kitų grūdų gali paveikti jūsų sistemą taip pat, kaip ir kviečiai. Ruošdamiesi iš savo raciono išbraukti kviečius, apsvarstykite galimybę išplėsti draudimą visiems grūdams.
Santrumpa DISCOVERY yra pokyčių proceso apžvalga. Tai puikus priminimas apie įrankius, kurių jums reikia norint sėkmingai pereiti prie gyvenimo be kviečių. Štai suskirstymas:
Kryptis: norint pasiekti sėkmę, būtina turėti planą. Kai kuriate savo sveikatos viziją ir tikslus, jums sekasi.
Įkvėpimas: koks jūsų troškimas pereiti prie dietos be kviečių ar grūdų? Parašykite sąrašą to, kas jums svarbiausia – jūsų motyvatoriai. Dėmesys šiems motyvatoriams padeda padidinti jūsų troškimą, o tai prisideda prie jūsų sėkmės galimybių.
Pasitikėjimas savimi: ar esate įsitikinęs, kad galite pakeisti į gerąją pusę? Tie, kurie nepasitiki savimi, dažniausiai nenori išbandyti naujo elgesio, nes bijo nesėkmės. Vienas iš būdų padidinti pasitikėjimo lygį yra nustatyti nedidelius, pasiekiamus tikslus, kuriuos galite lengvai pasiekti.
Įsipareigojimas: koks jūsų įsipareigojimo lygis? Kieno galite paprašyti, kad jūsų atsakomybė už jūsų įsipareigojimą? Turėti ką nors atsakyti yra esminis komponentas, norint suformuoti naują elgesį kaip įpročius. Šeimos narys ar draugas, kuris taip pat pašalina kviečius ar grūdus, dažniausiai dirba geriausiai.
Kliūtys: pirmasis žingsnis įveikiant kliūtis jūsų naujajai dietai be kviečių yra nustatyti galimus iššūkius. Antras žingsnis – turėti planą B, kad nenukristų iš vagono. Kokie jūsų atsarginiai planai, kai valgote, keliaujate ar švenčiate ypatingas progas?
Apylinkė: kaimynystė reiškia jūsų aplinką. Ar tai palanku valgyti sveiką mitybą be kviečių? Apsupę save produktais, kuriuose nėra kviečių ir grūdų, galite kovoti su nesveikos gyvensenos vilionėmis.
Energija: ar esate energingi, kad iš savo raciono pašalintumėte kviečius ar grūdus? Tokią energiją dažniausiai lydi noras daugiau sužinoti apie žalingą kviečių poveikį.
Pasirengimas: Pasirengimo veiksnys reiškia, kad viskas, ko reikia pakeisti: laikas, finansai, ištekliai, paramos sistema ir pan. Koks jūsų pasirengimo lygis?
Jūs: be kviečių priklauso tik jūs – niekas kitas. Jei nenorite atlikti pakeitimų, tai neįvyks, net jei visos kitos plano dalys bus nustatytos jūsų sėkmei.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
