Vyrių paskirtis yra judėti ir sukurti jėgą iš klubų. Tai būtinas gyvenimo įgūdis ir Paleo pratimas. Galimybė taisyklingai judėti nuo klubų leidžia saugiai pakelti svorį nuo žemės nesudaužant nugaros ir maksimaliai padidinti savo sportinius sugebėjimus.
Pats paprasčiausias arba pirminis vyrių modelis yra negyvas pakėlimas: klubų lenkimas norint pasiekti žemyn ir ką nors pakelti. Tradicinė išmintis sako, kad neturėtumėte kelti su nugara, bet iš tikrųjų turėtumėte kelti nuo nugaros, taip pat nuo likusios užpakalinės grandinės.
Pavyzdžiui, kai stebite, kaip kūdikis ką nors pakelia nuo žemės, kūdikis beveik visada grįžta į negyvą keltuvą, kad tai padarytų. Labai retai kuris nors kūdikis ką nors pakels iš pritūpimo, nes negyvas pakėlimas yra natūrali žmogaus gervės padėtis. Kai nugara yra plokščia, klubai siekia atgal, o keliai šiek tiek sulenkiami, galite pakelti nemažą apkrovą nuo grindų.
Bene labiausiai žalingas būdas pakelti bet kokį svorį nuo žemės, ypač jei nesate naujokas treniruotėse su svoriais, yra tai daryti su apvalia (sulenkta) nugara. Sulenkdami pakelkite krūtinę aukštyn (galvokite apie „išdidią krūtinę“), kad išlaikytumėte natūralų stuburo išlinkimą.
Sportininko jėga kyla iš klubų. Šarnyrai parodo, kaip visapusiškai išnaudoti klubų jėgą ir jėgą. Nesvarbu, ar norite ką nors pasiimti nesudaužydami nugaros, ar peršokti per upelį nesugadindami kelnių, klubų naudojimas padės jums tai padaryti.
Tinkamai sulenktoje padėtyje apkrovą priima klubai, o ne nugara. (Ir dažnai vyris vadinamas klubo vyriu.) Tinkamas vyris užtikrina optimalų stuburo išlyginimą ir jėgos perdavimą; tai yra, kai tinkamai lankstai, klubai atlieka sunkų kėlimą, o nugara yra saugi. Štai kaip:
Laikykite nugarą plokščią (niekada nesuapvalinta ar išlenkta).
Kiek įmanoma stumkite klubus atgal.
Leiskite keliams šiek tiek sulenkti (bet ne tiek, kad jie išsikištų į priekį).
Vyrių apačioje jūsų kojos ir liemuo turėtų atrodyti kaip mažesni nei ženklas (<).
Visų vyriai atrodys šiek tiek kitaip. Kol jūsų blauzdos vertikalios, nugara lygi, o klubai aukščiau kelių (bet žemiau pečių), viskas!
Lanksčių judėjimo modelio kūrimas yra nepaprastai svarbus. Tvirtas, raštuotas vyris palengvina visus gyvenimo sunkumus. Tiesiogine prasme.
Tačiau čia yra daugiau nei tai. Tvirtas vyris taip pat turi šiuos privalumus:
Mažesnė nugaros traumų rizika
Mažesnė kelio traumos rizika
Daugiau jėgos ir sportinių sugebėjimų
Tvirtesnis, tvirtesnis užpakalis
Tvirta, tvirta nugara
Funkcionalūs, patvarūs pakaunės
Praktikuokite savo lankstą kuo dažniau. Nesvarbu, ar renkatės pieštuką, ar 500 svarų, atgaukite klubus ir laikykite nugarą plokščią!
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
