Paleo gyvenimo būdas yra susijęs su sveikata ir pusiausvyra. Stūmimas be traukos yra toks pat neteisingas kaip kiaušiniai be šoninės. Tačiau kadangi dauguma žmonių ieško „veidrodinių raumenų“ – pečių, bicepsų ir pečių, jie per daug stumia ir beveik pamiršta apie traukimą. Tiesą sakant, dauguma žmonių yra tokie nesubalansuoti, kad jiems būtų naudinga atlikti du ar net tris kartus tiek traukimų, kiek stūmimų!
Per didelis stūmimo sureikšminimas ir traukimo nepaisymas galiausiai sukelia nepageidaujamą disbalansą, jau nekalbant apie silpną nugarą ir prastą laikyseną. Pasinerdami į pirmines kūno rengybos programas pamatysite, kad beveik kiekvienas stūmimas yra subalansuotas tam tikra trauka – iškart arba neilgai po to.
Žinoma, neįmanoma kada nors pasiekti, kad kūnas būtų idealiai subalansuotas. Bet jūs turėtumėte naudoti pratimus, kad ištaisytumėte disbalansą, o ne perdėti.
Lengviausias būdas susieti stūmimus ir traukimus yra suderinti horizontalius stūmimus su horizontaliais, o vertikalius stūmimus su vertikaliais. Pavyzdžiui, galite susieti atsispaudimų rinkinius su eilėmis ir karinių presų rinkinius su prisitraukimais. Įpraskite treniruotis su visais stūmimais!
Nors niekas ant jo nėra priskiriamas „veidrodiniam raumeniui“, stipri, raumeninga nugara tikrai patrauks paplūdimyje žiūrinčius žvilgsnius. Raumeninga užpakalinė dalis suteikia labai estetišką kūno sudėjimą ir funkcionalų!
Nugaros raumenų stiprinimas – ypač stuburą supančių ir palaikančių raumenų – pagerėja laikysena ir visada išvengiama nugaros problemų vėliau gyvenime. Traukimas natūraliai subalansuoja ir pečius bei padeda apsaugoti juos nuo traumų, kurias sukelia disbalansas.
Ir taip, traukimas taip pat daro tave stiprų – labai stiprų. Kiekvienas (tiek vyras, tiek moteris) turėtų turėti galimybę pakelti savo kūno svorį iki strypo, kad galėtų kartoti kelis kartus.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
