Metabolinis kondicionavimas yra būtinas Paleo fitnesui. Žmogaus kūnas naudojasi medžiaga, žinoma kaip ATP (adenozino trifosfatas), kuri tiekia energiją, paprastai vadinama kūno „energijos valiuta“. Žmogaus kūnas gali naudoti angliavandenius, riebalus ir baltymus, kad aprūpintų save šia energijos valiuta. Metabolinis kondicionavimas yra bet kokia mankštos forma, kuria siekiama padidinti jūsų kūno efektyvumą kaupiant ir tiekiant energiją (ATP).
Norėdami geriau suprasti šį procesą, taip pat turite žinoti, kad trys energijos sistemos arba medžiagų apykaitos keliai žmogaus kūne tiekia ATP:
Fosfagenas: Fosfageno energijos sistema skatina didelio intensyvumo ir trumpiausiai trunkančius judesius (paprastai dešimt sekundžių ar trumpesnius), tokius kaip beisbolo lazdos siūbavimas, šuolis per upelį arba pirmos poros sprinto sekundžių. . Ši sistema yra anaerobinė, tai reiškia, kad jai nereikia deguonies, kad pakurstytų medžiagų apykaitą.
Glikolitinis: Glikolitinis kelias yra tradicinis angliavandenių kelias, skatinantis vidutiniškai intensyvius ir santykinai trumpalaikius pratimus (trunka tik kelias minutes). Jis perima po fosfagenų sistemos. Be to, angliavandenius paverčiant ATP, susidaro laktatas, kuris sukelia deginimo pojūtį jūsų raumenyse. Ši sistema taip pat yra anaerobinė.
Oksidacinė: Oksidacinė energijos sistema yra pagrindinė ištvermės sistema, palaikanti ilgalaikes, žemo intensyvumo pratimų formas, tokias kaip bėgiojimas, žygiai ir pan. Ši sistema yra aerobinė, o tai reiškia, kad ji naudoja deguonį medžiagų apykaitai.
Trumpai tariant, kai padidinate įvairių medžiagų apykaitos takų efektyvumą, padidinate savo bendrą darbingumą, o tai savo ruožtu lemia gebėjimą atlikti įvairias fizines užduotis turint bendrą kompetenciją.
Kūnas reaguoja į stresą tapdamas efektyvesnis. Jėga yra efektyvumo forma, taip pat ir kondicionavimas.
Norėdami pagerinti medžiagų apykaitą, galite naudoti daugybę kūno rengybos metodų. Jei visi keli būdai bus tinkamai apmokestinti, pasieksite norimą efektą.
Darbingumas – tai jūsų gebėjimas gaminti ir išlaikyti įvairaus intensyvumo ir trukmės darbus. Tai yra pageidautina bet kokio tipo sportininko savybė, nes kai jūsų specifiniai sporto įgūdžiai sutampa su jūsų priešininko sugebėjimais aplenkti priešininką dažnai veda į pergalę.
Ir kadangi tiesioginis metabolinio kondicionavimo rezultatas yra darbingumo padidėjimas, tai tiesiogine prasme gali padėti nugalėti priešininkus. Dėl metabolinio kondicionavimo galėsite eiti sunkiau, eiti toliau ir ilgiau. Dabar tai yra konkurencinis pranašumas. Be to, trumpos ir intensyvios metcon sesijos turi labai teigiamą hormoninį poveikį, skatina natūralaus augimo hormono gamybą.
Tačiau per daug intensyvių pratimų nėra gerai. Tiesą sakant, beveik visi teigiami intensyvaus pratimo hormoniniai pranašumai gali būti panaikinti, jei treniruotės per ilgai arba per dažnai.
Stebuklingi riebalų praradimo efektai, kuriuos sukelia metabolinis kondicionavimas, greičiausiai jus sudomins labiausiai. Niekas nepašalina riebalų greičiau nei trumpi, intensyvūs medžiagų apykaitos kondicionavimo seansai. Ir štai kodėl: trumpos, intensyvios metcon treniruotės sukuria didžiulę deguonies skolą, dar vadinamą pratimu po deguonies suvartojimo (EPOC) arba, neoficialiai, nudegimo efektu.
EPOC padidina ir ilgesnį laiką sunaudoja degalų – tai kalorijos. Tai taip pat sukelia riebalų rūgščių suskaidymą į kraują, kur, jei jūsų kūnas tinkamai jomis pasinaudos, riebalų rūgštys gali būti oksiduojamos (sudegintos).
Taigi metabolinis kondicionavimas sukelia ne tik ilgalaikį kalorijų deginimą – tai yra, jūsų medžiagų apykaita gali išlikti pakilusi iki 48 valandų po treniruotės – bet ir nedelsiant suskaidomi sukaupti kūno riebalai. Esant tokiai pažeidžiamai būsenai, riebalai gali būti greitai sudeginti, jei po trumpų ir intensyvių metcon seansų mažai intensyviai dirbate širdies ir kraujagyslių sistemai.
Jei yra puiki pratimų formulė riebalų mažinimui, štai ji:
Didelio intensyvumo metabolinis kondicionavimas (trumpalaikis) + mažo intensyvumo širdies ir kraujagyslių sistemos pastangos (nuo vidutinio iki ilgo)
Paprasčiausias šio derinio pavyzdys – 15 minučių sprinto suporavimas su 30–60 minučių ėjimu. Tikslas yra panaudoti didelio intensyvumo metcon darbo galią, kad riebalų rūgštys patektų į kraują, o tada pereiti prie mažo intensyvumo širdies ir kraujagyslių sistemos pastangų oksiduoti (sudeginti) šias riebalų rūgštis.
Vien tik medžiagų apykaitos kondicionavimas pirmiausia yra anaerobinis darbas ir jis nėra labai priklausomas nuo riebalų rūgščių kaip kuro, kaip mažo intensyvumo aerobika. Tačiau dirbant aerobiką, jūs prarandate visus teigiamus hormoninius privalumus, susijusius su didelio intensyvumo darbu, taip pat didžiuliu kalorijų kiekiu po deginimo. Sujungę šias pastangas tikrai galėsite įjungti natūralią riebalų deginimo krosnį.
Užuot valgę po didelio intensyvumo treniruotės, greitai pasivaikščiokite 20 minučių, o tada valgykite. Šis nedidelis pakeitimas gali tikrai pakeisti jūsų riebalų praradimo rezultatus.
Kai gaminate ką nors, tarkime, vištienos gabalėlį, paprastai kepate tik tol, kol baigsite, tiesa? Pabaigus jo nebevirti, nes tada perkepama ir tai yra blogai.
Į pratimą reikia žiūrėti lygiai taip pat. Norite pritaikyti tik tiek, kiek reikia darbui atlikti, ir ne daugiau. Galite lengvai persistengti mankštindamiesi su metaboliniu kondicionavimu. Ir šiuo atveju mažiau yra geriau.
Taigi kiek tiksliai jums reikia? Na, atsakymas yra toks, kaip jums pasakys bet kuris geras treneris, tai priklauso. Ir dažniausiai tai priklauso nuo to, ko norite pasiekti.
Paprastai geriausių rezultatų pasieksite tik 15 minučių metabolizmo kondicionavimo! Taip, patikėkite ar ne, ši medžiaga yra tokia galinga, kad 15 minučių paprastai yra daugiausiai, ko jums gali prireikti vienu metu.
Gera mankštos programa neturėtų būti sukurta taip, kad jus sužlugdytų ir jaustumėte sugniuždytą, išardytą ar sunaikintą. Gera mankštos programa turėtų jums iššūkį, bet leisti jaustis įkrauta, pasitikinti savimi ir sėkminga. Taigi net jei jaučiate, kad galite padaryti daug daugiau, retai tai reiškia, kad turėtumėte.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
