Paprastai tariant, kuo ryškesnė ar tamsesnė daržovė, tuo ji jums geriau. Tačiau neapsigaukite blyškios žiedinio kopūsto spalvos; jame yra maistinių medžiagų. Su vitaminu C, žiediniai kopūstai yra turtingas antioksidantų šaltinis, įskaitant beta karotiną ir kitas fitonutrientas.
Dėl didelio vitamino K ir omega-3 riebalų rūgščių kiekio jis taip pat padeda kovoti su uždegimu ir yra geras tiamino (B1), riboflavino (B2), folio rūgšties (B9), fosforo ir kalio šaltinis.
Kreditas: ©iStockphoto.com/boblin
Papuošta paprika
Paruošimo laikas: 10 minučių
Virimo laikas: 10 minučių
Išeiga: 4-6 porcijos
1 didelė šviežio žiedinio kopūsto galva
1-1/2 šaukštai kokosų aliejaus
1/2 vidutinio svogūno, supjaustyto kubeliais (apie 1/2 puodelio)
1 skiltelė česnako, susmulkinta (apie 1 arbatinis šaukštelis)
Druska ir malti juodieji pipirai pagal skonį
Žiedinį kopūstą supjaustykite žiedynais, nuimkite stiebus. Įdėkite žiedynus į virtuvinį kombainą ir plakite, kol žiedinis kopūstas atrodys kaip ryžiai, maždaug nuo dešimties iki penkiolikos 1 sekundės trukmės ankšties. Šį veiksmą gali tekti atlikti dviem partijomis.
Įkaitinkite didelę keptuvę ant vidutinės ugnies, apie 3 minutes. Įpilkite kokosų aliejaus ir leiskite jam ištirpti. Sudėkite svogūną ir česnaką ir švelniai kepkite, kol svogūnai taps skaidrūs, maždaug 7 minutes.
Į keptuvę įpilkite ryžių žiedinių kopūstų ir troškinkite, kol žiedinis kopūstas suminkštės, maždaug 5–7 minutes. Paragaukite ir pagardinkite druska ir pipirais.
Vienoje porcijoje: 106 kalorijos (iš riebalų 50); Riebalai 6g (Sotieji 5g); Cholesterolis 0mg; natrio 209mg; angliavandenių 13g; maistinės skaidulos 6g; Baltymai 5g.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
