Norint gauti naudos iš gyvenimo paleo, nereikia būti tobulam. Tiesą sakant, jei laikysitės Paleo gairių 80–90 procentų laiko, mėgausitės dauguma privalumų ir gerokai pagerinsite savo sveikatą. Tačiau per 30 dienų atstatymą turite griežtai laikytis Paleo gairių.
Paprasčiau tariant: per 30 dienų atstatymą nėra sukčiavimo. Norėdami iš tikrųjų detoksikuoti ir išgydyti savo kūną, turite sukąsti dantis ir ištverti 30 dienų be paslydimų, be kompromisų, be pasiteisinimų ir be pilkų zonų. Tai padaryti ne visada lengva, bet esate kietesnis už bet kokį duonos kepalą ar dubenį makaronų. Galite pergudrauti spurgą ir visiškai nugalėti laimingąją valandą.
Pasiruošę įšokti? Štai gairės, kaip 30 dienų pasinerti į gyvą Paleo:
Praleiskite maisto produktus, esančius „ne“ sąraše. 30 dienų atstatymo tikslas yra pašalinti uždegimą sukeliančius maisto produktus iš jūsų lėkštės, o tai reiškia, kad reikia vengti vartoti perdirbtus maisto produktus, visus grūdus, augalinį ir sėklų aliejų, soją, ankštinius augalus, pridėtinio cukraus, pieno produktų ir alkoholio.
Apimkite maisto produktus, esančius „taip“ sąraše. Geros naujienos yra tai, kad galite valgyti tol, kol pasisotinsite iš šių maisto produktų grupių: visų gyvulinių baltymų, daržovių, vaisių ir natūralių riebalų.
Būkite hidratuotas. Jūsų kūnui reikia vandens, kuris padėtų jums detoksikuoti, o geriant daug vandens taip pat galite suvaldyti apetitą. Įsigykite vandens buteliuką be BPA ir įsipareigokite visą dieną gerti gėlą vandenį. Jausitės energingesni, oda atrodys gaivi ir greitai suprasite, kaip atskirti troškulį nuo alkio.
Judėti! 30 dienų atstatymas yra puikus laikas įtraukti judesį į savo kasdienybę. Net 30 minučių vaikščiojimo kasdien gali labai pakeisti jūsų medžiagų apykaitą, streso lygį ir nuotaiką.
Praktikuokite akies obuolio dalis. 30 dienų nustatymas iš naujo yra puikus laikas lavinti savo porcijos įgūdžius. Gali prireikti kelių savaičių, kad suprastumėte savo kūno alkio ir pasitenkinimo signalus, tačiau nutraukus cukraus ciklą ir toksinams pasišalinus iš organizmo, jūsų hormoninės sistemos pradeda tinkamai funkcionuoti, o valgyti „teisingai“ tampa nesunku.
Įrašykite savo „prieš save“. Įrašykite savo asmeninį dokumentą „prieš“, kad galėtumėte švęsti „Paleo“ patobulinimus.
Nors jums gali kilti pagunda pasisverti per 30 dienų atstatymą, atsispirkite. Prieš pradėdami 30 dienų, atlikite matavimus arba pasverkite save, tada pamirškite rezultatus ir sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės kelyje. 30 dienų atstatymas yra išlaisvinanti patirtis, kuri padeda susikurti naujus sveikus įpročius ir gali pakeisti jūsų santykį su maistu, kurį valgote. Išmeskite svarstykles mėnesiui ir atsilaisvinkite mokytis bei augti.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
