Paleo dietos 3 savaitė: Jauskitės puikiai ir dalinkitės savo sėkme

Praėjus trims Paleo dietos savaitėms, tikrai turėtumėte jaustis kaip čempionas. Jūs sėkmingai kuriate naują Paleo gyvenimo būdą. Daugeliu atvejų jūsų potraukis buvo sustabdytas, cukraus demonas buvo ištremtas, ir užuot galvoję apie maistą, kurio pasiilgote, galvojate apie tikslus, kuriuos norite pasiekti, kai bus baigtas 30 dienų nustatymas iš naujo. .

Tačiau jūsų perėjimas dar nebaigtas; štai kodėl jums reikia pailsėti visas 30 dienų. Kai kurie žmonės gali būti neramūs dėl to, kad trečią savaitę vėl kyla noras ar du. Stenkitės nenusivilti ar nusivylę, jei jaučiate nepageidaujamą potraukį. Jų išvaizda yra visiškai natūrali ir nėra neįprasta.

Ši savaitė yra labai svarbi, nes per šias septynias dienas jūsų naujas elgesys, kurį tobulinote nuo 30 dienų atkūrimo pradžios, iš tikrųjų pradeda tapti konkrečiais įpročiais.

Jei jūsų mitybos įpročiai prieš 30 dienų atstatymą buvo susiję su daug greito maisto, perdirbto ir supakuoto maisto, gali prireikti šiek tiek ilgiau, kol jūsų kūnas atsikratys nepageidaujamų junginių ir pasveiks. Laikykitės kurso ir būkite kantrūs planui ir sau.

Kas vyksta trečią savaitę

Jūsų kūnas vis dar adaptuojasi, tačiau perėjimo nuo cukraus degintojo prie riebalų degintojo finišo linija jau matoma. Jei tradiciškai valgėte maistą, kuriame yra daug perdirbto maisto ir cukraus, jūsų uždegimas palengvėja, o kūnas gyja. Viduje jūsų sistemos ir audiniai pradeda jaustis ramūs, nebeuždegiminiai dėl antimaistinių medžiagų ir cukraus kiekio kraujyje šuolių. Jūs jau gerai pakeliui į Paleo gyvenimą.

• Riebalų deginimas energijai gauti: jūsų insulino atsakas į maistą, kurį valgote, yra vidutinio sunkumo ir tinkamas, todėl jūsų nuotaikos svyravimai ar cukraus padidėjimas (ir su tuo susijęs gedimas) nesikeičia, o jūsų energija yra stabili visą dieną.

• Nuosekli nuotaika: kadangi jūsų cukraus kiekis kraujyje nebėra linkęs į kraštutinumus, kaip Tarzanas, jūsų nuotaikos yra labiau nuspėjamos ir labiau atitinkančios situaciją. Jaučiatės lengvabūdiškas ir optimistiškas.

• Nebėra detoksikacijos raupų: virškinimo sutrikimų, alergijų ir spuogų / dėmių, atsirandančių dėl jūsų kūno prisitaikymo prie Paleo dietos, simptomai paprastai išnyksta, o kiti ilgalaikiai negalavimai drastiškai palengvėja ir toliau gerėja.

• Mažiau alkio: šią savaitę jūsų apetitas gali svyruoti ir galite pastebėti, kad tiesiog nebenorėsite valgyti tiek, kiek anksčiau. Kol nenukenčia energija ir nuotaika, atkreipkite dėmesį į kūno signalus ir valgykite mažiau. Tiesiog būtinai atkreipkite dėmesį, jei potraukis vėl atsiranda arba nukenčia jūsų energija ar miegas.

Užduotys ir užduotys paleo savaitės 3 metu

Jūsų trečioji savaitė skirta jaustis stipriems dėl naujo elgesio ir sėkmės. Dabar pats laikas pasidalinti savo patirtimi su kitais ir išbandyti naujus su restoranu susijusius įgūdžius, kurie padės pereiti nuo 30 dienų atkūrimo taisyklių prie realaus paleo gyvenimo būdo.

• Pasakyti draugui. Iki šiol aplinkiniai žmonės gali pastebėti jūsų saulėtą žvilgsnį ir plonesnį siluetą. Tai idealus metas dalytis tuo, ką darėte, ir rodyti pavyzdį, užuot bandę akivaizdžiai įdarbinti juos į paleo gyvenimo būdą.

• Valgyk restorane. Per 30 dienų atstatymą tikriausiai valgėte namuose arba susikrovėte maistą, kai iškeliaujate į pasaulį. Atėjo laikas būti drąsiems ir priimti restorano meniu iššūkį. Maistas restorane yra sveikintinas skanėstas ir suteikia pasitikėjimo žiniomis, kad galite pasiimti naujus įpročius visur, kur eitumėte.

• Suplanuokite savo šventę. Dar po savaitės 30 dienų nustatymas iš naujo baigsis. Jūs esate skolingas sau, kad pažymėtumėte šią progą ne maisto atlygis. Venkite pagundos fantazuoti, kaip „švęsti“ savo griežto 30 dienų pabaigą su draudžiamu maistu. Vietoj to, suplanuokite renginį, kuriame prisimintumėte psichines ir fizines jėgas, kurias įgyjate per 30 paleo valgymo dienų.

Paleo iššūkių trikčių šalinimas

Kūnai yra nuostabūs, unikalūs subjektai, ir nors dauguma žmonių pastebimai pagerėja jau trečią Paleo dietos savaitę, kai kuriose situacijose adaptacijos ir gijimo procesas užtrunka ilgiau.

Jei turite medicininių problemų, pavyzdžiui, hipotirozės, IBS ar diabeto, perėjimas gali užtrukti ilgiau. Jei esate nutukę arba laikėtės yo-yo dietų, jums taip pat gali prireikti šiek tiek daugiau laiko, kad stebuklas įvyktų.

Ir jei prieš pradėdami 30 dienų atstatymą ilgą laiką vartojote greitą maistą, supakuotą ir perdirbtą maistą, saldžius skanėstus ir alkoholį, gali prireikti daugiau nei trijų savaičių, kad būtų panaikinta žala. Tačiau žalą galima pakeisti!

Nepriklausomai nuo priežasties, jei esate trečią 30 dienų nustatymo iš naujo savaitę ir nesimėgaujate teigiamais pokyčiais tokiu mastu, kokio norėtumėte, geriausias jūsų sėkmės pasirinkimas yra apsvarstyti galimybę pratęsti 30 dienų atstatymo laikotarpį ilgiau. 30 dienų.

Tai tikriausiai yra nepageidaujama naujiena, bet vienintelis būdas atsikratyti uždegimo ir pereiti nuo cukraus deginimo prie riebalų deginimo yra toliau leisti kūnui pailsėti aprūpinant jį aukštos kokybės maistu ir visiškai išvengti streso. su probleminėmis grūdų, pieno produktų, ankštinių augalų, cukraus ir alkoholio savybėmis.