Pagrindinės Paleo gyvenimo būdo gairės

Jūsų įpročiai sukuria jūsų likimą, ir tai labai atsiliepia jūsų fiziologijoje. Paleo gali padėti susikurti sveikus įpročius. Norime to ar ne, žmogaus kūnas sukurtas gyventi tam tikru būdu, ir kuo labiau nuklysti nuo gamtos plano, tuo labiau kenčiate.

Laikykitės 80 procentų taisyklės

Norėdami gauti ilgalaikių rezultatų, galite praleisti mažiausiai 30 dienų laikantis griežtos Paleo dietos. Po to, laikantis 80 procentų taisyklės, jūs kontroliuojate tiek fizinę, tiek sveikatos būklę. 80 procentų taisyklė reiškia, kad jei laikysitės Paleo principų bent 80 procentų laiko, patirsite Paleo privalumus. Be to, jūs turite nedidelę gyvenimo laisvę; galite pakoreguoti taisyklę, kad ji atitiktų jūsų asmeninius poreikius.

Ši 80 procentų taisyklė daro prielaidą, kad jūs nesistengiate išsigydyti nuo ligos ar numesti daug svorio. Jei taip, gali tekti kurį laiką atitikti 90 procentų ar daugiau.

80 procentų taisyklė nėra licencija užpildyti 20 procentų savo raciono trapiu perdirbtu maistu arba eiti į miestą su sausainiais, blynais, duona ar bandelėmis – net jei jie yra Paleo! Cukrus vis dar yra cukrus, ir per didelis jo kiekis sugrąžins jus į 30 dienų Paleo valymo poreikį.

Daugiau ir geriau miegokite

Kokybiškas miegas yra būtinas norint numesti svorio ir būti sveikam. Vienas iš neįkainojamų veiksnių valgant ir gyvenant sveiką gyvenimo būdą yra miego ciklo pagerėjimas. Kai jūsų kūnas prisitaiko prie švaresnio, daugiau maistinių medžiagų turinčio maisto, miegas tampa gilesnis ir ramesnis.

Valgydami Paleo maistą galite visiškai pakeisti miego kokybę ir trukmę.

Tampa socialesnis

Nesvarbu, kur patenkate į socialinį spektrą, vienas dalykas yra tikras: jūsų kūnas yra sveikiausias, kai skiriate šiek tiek laiko būti bendruomenės dalimi ar bendraujant. Jūsų socialinis planas skirtas leisti laiką su kitais, mėgaudamiesi savimi.

Nors laikas vienam yra neabejotinai naudingas, būtinai įtraukite socialinį laiką kaip kitą gerovės kelią. Prisijungimas prie bendruomenės ar žmonių, turinčių panašių pomėgių, grupės gali tikrai pakeisti jūsų gyvenimą.

Laiko leidimas lauke

Vienas iš svarbiausių sveikatos pokyčių – leisti laiką lauke, kad būtų saulės šviesa. Kai saulės šviesa patenka į odą, prasideda procesas, kurio metu susidaro ir suaktyvėja vitaminas D.

Saulės šviesa yra maistinė medžiaga. Kai jūsų kūnas gamina vitaminą D, jūsų kūnas geriau kovoja su peršalimu ir gripu, taip pat su osteoporoze, vėžiu, širdies ligomis, depresija ir daugybe kitų ligų. Kai esate lauke ir gaunate saulės ir vitamino D, jūsų kūnas taip pat gamina daugiau geros savijautos hormono serotonino, kuris padeda atsipalaiduoti.

Galite nerimauti dėl saulės sukeltų odos pažeidimų ir odos vėžio atvejų, tačiau nuolatinis buvimas saulėje iš tikrųjų padidina jūsų tikimybę, nes yra didesnė tikimybė nusideginti, o nudegimas padidina jūsų rizikos veiksnius.

Kiek reikia, kad gautumėte vitamino D dozę, priklauso nuo jūsų odos tamsumo ir aplinkos veiksnių, pvz., ar arti pusiaujo arba kuriuo paros metu esate saulėje. Vidutiniam žmogui kasdien piko metu reikia apie 20 minučių saulės. Kuo tamsesnė jūsų oda, tuo daugiau ekspozicijos jums reikia.

Pradėkite praktikuoti lėtą panardinimo procesą be apsaugos nuo saulės, kad gautumėte naudos iš vitamino D. Kai dažnai trumpai veikiate, susidaro apsauginis sluoksnis. Stenkitės saulėje anksčiau ryte, kai yra mažesnė tikimybė nusideginti ir perkaisti.

Perprogramuoti savo mąstymą

Suprasti savo mąstyseną yra būtina, jei norite mėgautis sveikata.

Pagrindinės įtakos jūsų gyvenime – tėvai, mokytojai, pamokslininkai ar bet kas – užprogramavo jūsų dabartines tikėjimo sistemas, kurios savo ruožtu kuria jūsų tikrovę. Tiesą sakant, didžioji jūsų programavimo dalis yra prijungta jūsų smegenyse, kai jums sukanka 18 metų. Štai kur tai tampa tikrai įdomu: jūsų nesąmoningas protas yra atsakingas už maždaug 95 procentus jūsų minčių per dieną. Todėl programavimas, kurį gavote vaikystėje, ir šiandien veda jus per gyvenimą.

Galbūt jūs neturėjote jokios įtakos, kaip buvote užprogramuotas, kai buvote jaunesnis, bet dabar tai darote!

Vienas iš geriausių būdų perprogramuoti savo mintis yra teigiamų teiginių naudojimas ir žurnalų rašymas. Turite nepaisyti visų neigiamų teiginių, kuriuos kartojate mintyse, kartodami savo teigiamus teiginius nuolat.

Pradėkite užrašydami savo teiginius užrašų knygelėje ir garsiai ištardami juos ryte (kol jūsų protas nespėjo atsikirsti). Naudokite esamąjį laiką taip, tarsi jūsų teiginiai jau būtų įvykę.

Technologijos skirtasis laikas

Kompiuteriai, išmanieji telefonai ir kiti delniniai įrenginiai yra itin patogūs, tačiau svarbu karts nuo karto išsijungti – jūsų ląstelėms naudinga pertrauka. Štai kodėl: Elektra eina koja kojon su elektromagnetiniais laukais (EMF). Kai kažkas yra prijungtas, bet nenaudojamas, jis sukuria elektrinius laukus arba žemo dažnio elektromagnetines bangas. EML sukuria nematomą taršą, vadinamą elektrosmogu.

Kad ir kur eitumėte, rasite elektros stulpus, laidus, pastotes, transformatorius ir kiekvieno pastato sienose paslėptus laidus. Visa ši elektra sukuria pavojingą elektros aplinką ir jūsų ląstelėms sukelia naujų įtempių, panašių į tuos, kuriuos gamina sunkieji metalai ar toksiškos cheminės medžiagos.

Negalite gyventi burbule, bet galite imtis tam tikrų veiksmų, kad sumažintumėte savo poveikį:

• Kiek įmanoma pašalinkite save nuo šaltinio. Įsitikinkite, kad nemiegate šalia daugybės laidų ar elektroninių prietaisų.

• Valgykite maistą, kuris natūraliai apsaugo jūsų kūną. Apsaugokite save nuo ląstelių pažeidimo valgydami Paleo maisto produktus, tokius kaip jautiena žole, mėlynės, šparagai, cinamonas, artišokai, česnakai, alyvuogių aliejus, laukinė lašiša, jūros daržovės (nori) ir graikiniai riešutai. Visi šie pasirinkimai yra supermaistas jūsų ląstelėms.

• Suplanuokite išjungimo dieną. Skirkite vieną dieną per savaitę ir visiškai atsitraukite nuo visos elektronikos. Visiškai atjunkite.