Šis vegetariškas receptas nereikalauja iš anksto virti ryžių, nors galite pakeisti virtais ryžius, jei jų turite po ranka. (Jei neįtrauksite daržovių sultinio, nes gamindami šį patiekalą naudojate iš anksto išvirusius ryžius, 2 veiksme įberkite 1/2 arbatinio šaukštelio druskos.) Patiekite šį sveiką patiekalą su garintais žalumynais ir apkeptomis salotomis.
Kreditas: ©iStockphoto.com/boblin
Paruošimo laikas: 15 minučių
Virimo laikas: 1 valanda
Išeiga: 6 porcijos
1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
3/4 puodelio kubeliais pjaustytų salierų
6 žali svogūnai, supjaustyti
1 vidutinė žalia paprika, susmulkinta
1 puodelis pjaustytų grybų (arba viena 4 uncijų skardinė, nusausinta ir nuplaunama)
1/4 puodelio kapotų šviežių petražolių
1/2 arbatinio šaukštelio čiobrelių
1/2 arbatinio šaukštelio raudonėlio
1/2 arbatinio šaukštelio juodųjų pipirų
1-1/4 puodelio nevirtų rudųjų ryžių (arba maždaug 5 puodeliai virtų ryžių)
3-3/4 puodelio daržovių sultinio (praleiskite, jei naudojate iš anksto virtus ryžius)
2/3 puodelio pjaustytų migdolų
Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių F.
Didelėje keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų. Kepkite salierus, svogūnus, žaliąją papriką, grybus ir petražoles aliejuje ant vidutinės ugnies, kol svogūnai taps skaidrūs, maždaug 10 minučių. Įmaišykite čiobrelius, raudonėlį ir juoduosius pipirus.
Suberkite nevirtus ryžius ir gerai išmaišykite keletą minučių. Sudėkite ingredientus į lengvai aliejumi pateptą 3 litrų troškintuvą. (Jei naudojate iš anksto virtus ryžius, pridėkite juos šiame žingsnyje.)
Įpilkite daržovių sultinio ir pusę migdolų. Maišykite, kol ingredientai gerai susimaišys.
Pabarstykite likusiais migdolais ir kepkite uždengę 1 valandą arba kol ryžiai suminkštės ir susigers skystis.
Vienai porcijai: 280 kalorijų (iš riebalų 99); Riebalai 11g (Sotieji 1g); Cholesterolis 0mg; natrio 646mg; Angliavandeniai 39g (Dietinės skaidulos 5g); Baltymai 8g.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
