Metabolinis sindromas ir mažai glikemijos turinti dieta

Metabolinis sindromas (taip pat žinomas kaip X sindromas arba atsparumo insulinui sindromas ) yra simptomų, apimančių aukštą cholesterolio kiekį, didelius uždegimo žymenis, aukštą cukraus kiekį kraujyje, aukštą kraujospūdį, aukštą trigliceridų kiekį, padidėjusį pilvo svorį ir padidėjusį insulino kiekį, grupė. Tai labai sudėtinga sveikatos būklė, tačiau dieta gali jai turėti didelės įtakos, jei ji atliekama teisingai.

Sunkiausia dalis yra ta, kad negalite sutelkti dėmesio tik į riebalus, kad išvengtumėte cholesterolio ir uždegimo; taip pat turite sutelkti dėmesį į angliavandenius, kad padidintumėte cukraus kiekį kraujyje, insulino kiekį ir trigliceridus. Šis balansavimo veiksmas reikalauja šiek tiek daugiau struktūros nei tam tikros sąlygos, o mažai glikemijos turinti dieta gali suteikti šią labai reikalingą struktūrą.

Kadangi atsparumas insulinui yra labai paplitęs tarp žmonių, sergančių metaboliniu sindromu (kai kurie sveikatos priežiūros specialistai netgi mano, kad tai yra pagrindinė priežastis), mažos glikemijos dieta yra labai svarbi šios būklės gydymui. Kontroliuodami insulino kiekį ir numetę svorį, labai sumažinate kelių metabolinio sindromo simptomų atsiradimo riziką.

Taigi, kaip mažai glikemijos turinti dieta veikia metabolinį sindromą? Na,

• Tai padeda sumažinti uždegimą organizme. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, kurios valgė daugiau nesmulkintų grūdų, sėlenų ir grūdų skaidulų, kurie yra svarbūs mažai glikemijos turinčios dietos maisto produktai, turėjo mažesnius uždegimo žymenis. Moterys, kurios valgė mažai glikemijos turinčią dietą, taip pat turėjo mažesnius uždegimo žymenis.

• Jis gali sumažinti trigliceridų kiekį sumažindamas perteklinių kalorijų kiekį, kuris gali būti paverstas trigliceridais, ir sumažindamas insulino kiekį, kuris taip pat gali padidinti trigliceridų kiekį, jei jis yra per didelis.

• Tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, nes skatina svorio mažėjimą. Tai taip pat naudinga cholesterolio kiekiui, nes padidėja skaidulų suvartojimas, kuris padeda pašalinti cholesterolio perteklių iš organizmo.

Naujausi tyrimai rodo, kad gali būti puikių rezultatų numetus vidutinio svorio ir valgant mažai glikemijos turintį maistą. Tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu, svorio sumažėjimas 6,5 procento gali žymiai sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje ir trigliceridus.

Priklausomai nuo jūsų situacijos, tai reiškia, kad jums nereikia numesti drastiško svorio, kad galėtumėte iš esmės pakeisti savo būklę. Taigi, pavyzdžiui, 185 svarus sveriančiam žmogui tereikia numesti 12 svarų, kad pradėtų matyti reikšmingus savo sveikatos būklės rezultatus.

Valgydami mažai glikemijos ir daug maistinių medžiagų turintį maistą galite ilgiau jaustis sotesni, sumažinti potraukį ir persivalgymą, dėl kurio gali būti sunku numesti svorio.

Štai keletas mitybos patarimų, kaip laikytis mažai glikemijos turinčios dietos, kai sergate metaboliniu sindromu:

• Rinkitės mažai glikemijos turinčius angliavandenius savo maistui ir užkandžiams tinkamo dydžio porcijomis ir paskirstykite juos per dieną, kad vienu prisėdimu nepatirtumėte cukraus kiekio kraujyje šuolio.

• Venkite valgyti vien angliavandenius; derinkite juos su baltymų ar riebalų šaltiniu.

• Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį ir pašalinkite transriebalus iš savo dietos.

• Pradėkite valgyti riebią žuvį, graikinius riešutus ir (arba) linų sėmenis dėl jų omega-3 riebalų rūgščių. (Taip pat žinoma, kad omega-3 mažina uždegimą.)

• Kiekvieną dieną į savo racioną įtraukite bent penkias porcijas vaisių ir daržovių.

Metabolinis sindromas gali būti labai varginantis ir baisus, nes viena būklė (simptomas, pvz., padidėjęs kraujospūdis) gali sukelti kitą. Norint pagerinti ir (arba) ištaisyti šias sąlygas, svarbu dirbti su sveikatos priežiūros specialistų komanda. Pasikalbėkite su savo gydytoju ir susitikite su registruotu dietologu ir mankštos treneriu. Ši sveikatos specialistų komanda gali pritaikyti gaires pagal jūsų konkrečius poreikius, kad galėtumėte pagerinti bendrą sveikatą.