Meskite rūkyti, kad patobulintumėte savo Viduržemio jūros dietos gyvenimo būdą

Jei laikotės Viduržemio jūros dietos, tai jums gerai! Bet jei jūs taip pat rūkote, galite sumažinti šios dietos naudą. Apie cigarečių rūkymą galima pasakyti tik vieną gerą dalyką – gerai, kai nustoji! Cigarečių dūmai kenkia beveik visiems gyvybiškai svarbiems organams, tačiau ypač pavojingi širdžiai ir plaučiams.

Rūkydami padidinate širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir plaučių ligų riziką; tai pagrindinė mirčių nuo vėžio priežastis; tai ypač pavojinga moterims ir afroamerikiečiams; ir nerūkantiems žmonėms kyla pasyvus rūkymas, o tai savaime sukelia daugybę su sveikata susijusių problemų.

Kai rūkote cigaretę, nikotinas sukelia daugybę neatidėliotinų jūsų kūno reakcijų. Jūsų kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis didėja; susiaurėja jūsų širdį maitinančios arterijos; sumažėja deguonies kiekis, kurį kraujas gali pernešti; ir anomalijų atsiranda dėl to, kaip jūsų kūnas apdoroja įvairius riebalus ir cukraus kiekį kraujyje – nė vienas į gerąją pusę.

Beje, kiekvienas, kuris mano, kad yra saugus vartodamas nerūkomą tabaką, cigarus ar pypkes, turi pagalvoti dar kartą. Jie nėra geresni – ir gali būti net blogesni – nei rūkymas.

Taigi jūs žinote, kad turite mesti. Laimei, įvairūs šaltiniai siūlo puikią informaciją, padedančią rūkaliams atsikratyti šio įpročio. Kai kuriuos ypač naudingus išteklius sukūrė Nacionalinis vėžio institutas (NCI – jūsų mokesčių doleriai darbe dėl geros priežasties).

Toliau pagrindinių rekomendacijų, paimtas iš NCI medžiagų (eiti į Cancer.gov ir Smokefree.gov Daugiau informacijos):

• Prieš metimo dieną pasiruoškite:

  • Keisti prekės ženklą. Raskite tokį, kuris jums atrodo nemalonus.

  • Sumažinkite kasdien surūkomų cigarečių skaičių.

  • Stenkitės nerūkyti automatiškai (pavyzdžiui, po valgio ir pokalbių).

  • Kad rūkymas būtų nepatogus. Eik į lauką parūkyti, kai šalta ar lyja, eik į prekybos centrus ar kiną, kur rūkyti draudžiama ir pan.

  • Išvalykite drabužius, kad pašalintumėte cigarečių kvapą.

• Tą dieną, kai baigiate rūkyti, naudokite šias strategijas:

  • Išmeskite visas savo cigaretes, degtukus ir žiebtuvėlius; jei negalite išmesti savo peleninių kolekcijos, laikykite jas labiausiai nepasiekiamame palėpės kampe.

  • Didžiąją metimo dieną būkite užsiėmę daugybe veiklos. Priminkite savo šeimai ir draugams, kad jie galėtų papildomai palaikyti.

  • Pagalvokite apie dalykus, kuriuos norėtumėte nusipirkti sau. Įvertinkite jų kainą pagal cigarečių pakelius ir atidėkite pinigus šioms dovanoms nusipirkti.

  • Dienos pabaigoje nusipirkite skanėstą arba švęskite.

• Iš karto po to, kai baigiate rūkyti, taikykite šiuos metodus:

  • Sukurkite švarią, šviežią nerūkymo aplinką. Pirkite gėles dabar, kad galėtumėte mėgautis jų kvapais.

  • Gerti didelius kiekius vandens.

  • Jei pasiilgote jausmo, kai rankoje turite cigaretę, suraskite ką nors kita, kad galėtumėte užimti rankas ir pirštus.

  • Ieškokite būdų, kaip sumažinti pagundą ir išsiugdyti naujus įpročius, pavyzdžiui, mankštintis. Pratimai sumažina dar vieną širdies ligų rizikos veiksnį.

  • Nesijaudinkite, kad priaugsite šiek tiek svorio, bet įsitikinkite, kad turite gerai subalansuotą mitybą. Kadangi apetitą slopinantis nikotino poveikis išnyksta, nekeiskite cigarečių kaloringais saldainiais, sausainiais ir užkandžiais. Vietoje to išbandykite gumą be cukraus arba šviežius vaisius. Tai padeda susidoroti su įprasta patirtimi, kai nustojus rūkyti priaugate šiek tiek svorio.

Jei paslysite ir vėl pradėsite rūkyti, nenusiminkite ir nepasiduokite. Atminkite, kad dauguma rūkalių turi pabandyti kelis kartus, kol galiausiai pavyks mesti rūkyti. Nebūkite per griežti sau ir kuo greičiau grįžkite į nerūkymo kelią.