Viena iš geriausiai saugomų paslapčių, kaip tvarkyti savo sveikatą ir svorį, ypač laikantis mažai glikemijos turinčios dietos, yra nekaloringos daržovių sriubos receptas po ranka tiems vakarams, kai tiesiog nesinori garinti daržovės. Šis receptas puikiai tinka, kai norite greitai išvirti ir sveiką sriubą prie valgio. Tai taip pat puikus būdas gauti daržovių porcijas.
Mažai glikemijos turinti daržovių sriuba
Paruošimo laikas: 10 minučių
Virimo laikas: 26 minutės
Išeiga: 4 porcijos
1 arbatinis šaukštelis rapsų aliejaus
2 skiltelės česnako, susmulkintos
Dvi 14 uncijų skardinės daržovių sultinio (mažai natrio, jei norite)
1 puodelis vandens
2 morkos, supjaustytos
5 uncijos šaldytų žiedinių kopūstų arba brokolių
Viena 14,5 uncijos kubeliais pjaustytų pomidorų skardinė, nenusausinta
1/2 arbatinio šaukštelio džiovintų čiobrelių
1/4 arbatinio šaukštelio džiovinto šalavijo
1/2 arbatinio šaukštelio džiovinto baziliko
1 geltonasis moliūgas, supjaustytas
Druska ir pipirai pagal skonį
Dideliame puode ant vidutinės ugnies įkaitinkite aliejų. Sudėkite česnaką ir pakepinkite, kol suminkštės, maždaug 1 minutę.
Supilkite sultinį, vandenį, morkas, žiedinius kopūstus arba brokolius, kubeliais pjaustytus pomidorus, čiobrelius, šalavijus ir bazilikus. Mišinį užvirinkite, sumažinkite ugnį iki minimumo ir virkite 15 minučių arba tol, kol daržovės pradės minkštėti. Sudėkite moliūgą ir toliau troškinkite dar 10 minučių.
Įberkite druskos, pipirų pagal skonį ir patiekite.
Vienai porcijai: 87 kalorijos (iš riebalų 20); 1 glikemijos apkrova (maža); Riebalai 2g (Sotieji 0g); Cholesterolis 0mg; natrio 1150mg; Angliavandeniai 16g (Dietinės skaidulos 5g); Baltymai 4g.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
