Maisto planavimas, kai laikotės Viduržemio jūros dietos, pateikia savaitės planą, ką valgysite, kada gaminsite tuos patiekalus ir kokius maisto produktus turėsite turėti savo virtuvėje, kad tai padarytumėte. Imantis veiksmų planuoti, pereiti prie Viduržemio jūros dietos yra daug lengviau ir mažiau streso.
Maisto planavimas tam tikru lygmeniu yra svarbus dėl kelių priežasčių:
Tai užtikrina, kad efektyviai išnaudosite savo laiką ir turėsite viską, ko jums reikia bakalėjos parduotuvėje ir turguose. Šis pasiruošimas taip pat padeda išlaikyti Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdą, nes visada po ranka turėsite šviežių patiekalų.
Tai palengvina maisto gaminimą per savaitę, nes jau žinote, ką gaminate, užuot bandę galvoti, ką galite gaminti su įsigyta vištiena ir žiediniais kopūstais.
Sutaupysite pinigų, nes sumažinsite maisto švaistymą. Ar kada nors perkate brokolius ir galvojate, ką su jais daryti, nes šaldytuve jie pradeda gelsti? Atliekos.
Valgymo planavimas turi (ir gali) prisidėti prie jūsų gyvenimo būdo. Štai keletas skirtingų požiūrių; Tikimės, kad rasite tai, kas jums tinka:
Išsamus maitinimo planas: šis planas skirtas tiems, kurie mėgsta smulkmenas ir planavimą. Atsisėskite ir surašykite pusryčių, pietų ir vakarienės planą kiekvienai savaitės dienai. (Galite įtraukti ir užkandžius.) Galite pakeisti kiekvieną dienos maistą, tačiau šis planavimo būdas bent jau užtikrina, kad turite planą ir šią savaitę galėsite viską sutvarkyti.
Besisukantis dviejų savaičių maitinimo planas: jei jums patinka smulkmenos ir patogumas, ši sąranka jums puikiai tiks. Skirkite šiek tiek laiko sudarydami dviejų savaičių maitinimo planą su pirkinių sąrašu ir atliksite visą reikalingą darbą.
Taigi gali būti, kad kas antrą pirmadienį pusryčiams valgysite krapais kiaušinius, o kas antrą sekmadienį vakarienei – tortellini su daržovėmis ir pesto. Dviejų savaičių maitinimo planą vis dar gausite įvairaus, tačiau gali tekti jį keisti kas porą mėnesių, kad sudarytumėte sezoninius meniu.
Greito maitinimo planas: jei nenorite gaišti laiko sudarydami valgymo planą kiekvienam savaitės valgymui, pagalvokite apie savo įpročius ir atitinkamai planuokite.
Pavyzdžiui, galite reguliariai pusryčiams valgyti keletą skirtingų patiekalų, pavyzdžiui, virtus kiaušinius ar granolą ir jogurtą, o pietums dažnai valgyti likučius ar sumuštinius kartu su vaisiais. Galite susikoncentruoti tik į vakarienių planavimą ir keletą pagrindinių pusryčiams bei pietums reikalingų produktų.
Itin greitas valgio planas: galbūt jums reikia kažko dar greitesnio nei greito meniu planas. Užuot planavę keturias ar penkias vakarienes per savaitę, sutelkite dėmesį į dvi ar tris ir suplanuokite kai kuriuos patogius patiekalus, pavyzdžiui, salotas, kurias galite sumaišyti, arba konservuotas ar namines, šaldytas sriubas.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
