Jūsų dieta be glitimo yra kelias į naują, sveiką gyvenimo būdą. Kai pradedate naują dietą, pateikiame keletą patarimų, kaip įsitikinti, kad ji yra maistinga ir skani.
Be glitimo nebūtinai reiškia „sveikas“, tik todėl, kad sveiko maisto skiltyje rasite maisto produktų be glitimo. Atidžiai stebėkite riebalų ir cukraus kiekį produktuose.
Įvairovė yra būtina. Neapsigaukite su keliais „saugiais“ pasirinkimais. Ieškokite daugiau įvairovės. Lentynose nuolat atsiranda naujų produktų ir jie vis gerėja.
Valgykite daugiau riešutų ir ankštinių daržovių, tokių kaip pupelės ir lęšiai. Jie suteikia daug baltymų ir skaidulų. Ankštiniai augalai taip pat turi žemą glikemijos indeksą, kad padėtų pasisotinti.
Rinkitės neriebius pieno produktus. Jei kurį laiką sirgote ir numetėte svorio prieš diagnozę, galite pastebėti, kad jūsų svoris padidės, kai laikysitės dietos be glitimo. Taip yra todėl, kad dabar suvalgote daugiau maisto, o ne dėl pačios dietos.
Rinkitės duoną ir dribsnius be glitimo, kurių GI ir daug skaidulų. Tarp valgymų jausitės mažiau alkani ir tikriausiai rečiau užkandžiausite. Informacija apie GI ir skaidulą dažnai būna produkto etiketėje.
Negyvenk vien iš ryžių pyragų! Ieškokite, kol rasite jums patinkančios duonos rūšį, taip pat įvairių skanių sausų sausainių užkandžiams.
Jei visada esate alkanas, jums gali tekti padidinti baltymų suvartojimą ir ieškoti mažesnio glikeminio indekso angliavandenių variantų. Į kiekvieną valgį įtraukite šiek tiek baltymų ir valgykite reguliariai.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
