Jūsų veiksmai seka jūsų mintis. Kai pradėsite keisti savo požiūrį į maistą, kviečius ir grūdus, jums bus lengviau pakeisti savo elgesį. Štai keletas elgesio pokyčių, kurie gali padėti pereiti prie gyvenimo be kviečių:
Žurnalas apie savo pažangą. Žurnalas leidžia įvertinti jūsų pažangą, analizuoti suvartojamo maisto kiekį ir išlaikyti savo tikslus be kviečių jūsų mąstymo priešakyje. Kai rašote savo maisto suvartojimo žurnalą, jūs tiksliai suprantate, ką valgote.
Nutraukite rutiną be kviečių. Kai iš savo raciono išbraukiate kviečius ir grūdus ir pakeičiate tuos maisto produktus, kuriuose nėra angliavandenių, jaučiatės sotesni vartodami mažiau maisto, o tai reiškia, kad jums gali tekti valgyti rečiau.
Viena rutina, kurios gali būti labai sunku atsikratyti, yra valgyti tris kartus per dieną su užkandžiu ar dviem tarp jų. Laikantis dietos be kviečių, valgyti reikia tik porą kartų per dieną.
Sukurkite aplinką, palankią gyvenimo būdui be kviečių. Pokyčiai yra pakankamai sunkūs be papildomo streso, kai jaučiate, kad aplinka kiekviename žingsnyje kliudo. Visiškai išvalykite virtuvę nuo kvietinių produktų ir pašalinkite visas kasdienes rutinos priežastis, kad sumažintumėte įtampą stengiantis atlikti ilgalaikius dietos pokyčius.
Įsitikinkite, kad turite pagalbos sistemą; šeimos nariai ar draugai, kurie sabotuoja jūsų pastangas (tyčia ar kitaip), gali labai apsunkinti procesą.
Susiraskite atskaitingą draugą. Jei kas nors patrauks jus atsakingas, tai padeda sustiprinti jūsų įsipareigojimą ir sustiprina jūsų asmeninę atsakomybę už užsibrėžtus tikslus.
Tinkamas laikas susirasti atsakingą bičiulį ar grupę yra tada, kai susiduriate su dideliais pokyčiais, o dietos keitimas, kad neįtrauktumėte kviečių ir kitų grūdų, tikrai svarbu. Būti atsakingam geriausiai veikia, kai labai trokštate pokyčių. Tai stiprina asmeninę atsakomybę, o asmeninė atsakomybė didina motyvaciją.
Atsakomybė apibūdina jūsų įsipareigojimą ir lemia jūsų atsakomybės lygį atliekant užduotį. Atskaitomybė skatina tai padaryti jūs, o ne kažkas, kas tai padarys už jus.
Paprašykite patikimo patikėtinio, kuriam svarbiausia jūsų interesai, būti jūsų atskaitomybės partneriu. Idealiu atveju tai turėtų būti žmogus, kuris tuo pačiu metu yra pasirengęs imtis mitybos žingsnio. Tikėtina, kad vienas kitam simpatizuojate, kai patirsite panašių iššūkių.
Jei nerandate žmogaus, norinčio kartu su jumis dalyvauti iššūkyje be kviečių, apsvarstykite profesionalų mitybos specialistą, sveikatingumo trenerį ar asmeninį kūno rengybos trenerį. Jei mokate savo atskaitomybės partneriui už jo profesionalias paslaugas, nesilaikyti iki galo susitarimo gali būti siaubingai brangu.
Štai keletas dalykų, kuriuos jūsų partneris gali padaryti, kad įsitikintų, jog išliksite tvirti, laikydamasi savo mitybos įsipareigojimų:
Elkitės kaip jūsų paskatintojas
Kurkite naujas ir skirtingas idėjas kartu su jumis
Švęskite savo pergales su jumis
Padėkite susikoncentruoti ties savo motyvatoriais ir tikslais
Priverskite jus išeiti iš savo komforto zonos
Kasdien arba kas savaitę praneškite savo atskaitomybės draugui ir atnaujinkite savo pažangą. Tai galite padaryti el. paštu, žinute arba telefonu, bet įsitikinkite, kad taip atsitiks.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
