Daugelis Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdo principų sukasi apie šeimą, bendruomenę ir linksmybes. Taip lengva įsitraukti į įtemptą, įtemptą gyvenimą ir palikti šiuos mažus potyrius ant nugaros, nes jie neatrodo tokie svarbūs. Tačiau šie maži ritualai visą dieną daro didelę įtaką streso valdymui.
Stresas įvairiais būdais veikia jūsų sveikatą: nuo padidėjusio aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų rizikos iki svorio padidėjimo, todėl svarbu jį valdyti. Pateikiame du kasdienės rutinos pavyzdžius, iliustruojančius, kaip per dieną pabarstytas mažas potyris gali padėti sumažinti stresą:
Viduržemio jūros regiono gyvenimo būdo strategijų naudojimas
Pabuskite ir pavalgykite lengvus pusryčius
Prasideda darbo diena (streso sukėlėjas)
Pietų pertrauka su lengvu pasivaikščiojimu (malšina stresą)
Darbo dienos pabaiga
Namai sėdėti vakarienei su šeima (malšina stresą)
Valymo ir vakaro užduotys, pvz., vaikų namų darbai
Skaitymas arba dienoraščio rašymas (malšina stresą)
Prieš miegą (malšina stresą)
Greito gyvenimo būdo strategijų naudojimas
Pabusti ir praleisti pusryčius (stresą sukelianti priemonė)
Prasideda darbo diena (streso sukėlėjas)
Pietų pertrauka, greitas valgymas per dešimt minučių prie stalo (neutralus – nesukelia streso ir jo nesumažina)
Dirbti vėlai (streso sukėlėjas)
Paskubėkite per važiuojamąją dalį pasiimti patiekalo šeimai, pavalgykite per penkias minutes prie stalviršio (neutralu)
Valymo ir vakaro užduotys, pvz., vaikų namų darbai
Televizorius (gali būti streso sukėlėjas arba mažinantis)
Prieš miegą (malšina stresą)
Pirmajame pavyzdyje yra vienas didelis streso sukėlėjas (darbas) ir keturi stresą mažinantys vaistai, pabarstyti per dieną. Antrajame pavyzdyje yra nuo trijų iki keturių streso induktorių ir tik vieną ar du stresą mažinančius vaistus. Šis stresas kaupiasi jūsų kūne, todėl padidėja ligų ir galimo svorio padidėjimo rizika.
Skirdami laiko tokiems mažiems potyriams per dieną, pavyzdžiui, šeimos vakarienei ar pasivaikščiojimui, pasieksite daug ką. Ir atminkite, kad veikla čia yra tik pavyzdžiai. Galite rasti jums tinkamų streso malšinančių priemonių, tokių kaip mezgimas, joga, arbatos laikas, tapyba, meditacija, mankšta ar pokalbis su brangiu draugu.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
