Labai mažai angliavandenių turinčios dietos, keto dietos, reikia nuo kelių dienų iki savaitės, kol dauguma žmonių pradeda ketozę. Taip yra todėl, kad mūsų kūnai kaupia „avarinį“ kiekį angliavandenių, jei staiga pritrūktume duonos ir makaronų.
Jei pirmą kartą sergate ketoze, galite būti neaiškūs, ko tikėtis. Kai kurie žmonės turi simptomų, rodančių ketozę, o kiti nepastebės jokių pokyčių. Dažniausi ketozės požymiai pirmą kartą vartojantiems žmonėms yra galvos skausmas, nuovargis ir raumenų mėšlungis ( keto gripo simptomai ). Nors ir nemalonu, tai ženklas, kad pasiekiate savo tikslą.
Taigi, kaip žinoti, kad sergate ketoze, jei neturite jokių simptomų? Vienas įprastas būdas nustatyti, ar sergate ketoze, yra ketozės šlapimo tyrimas – tai ta pati koncepcija, kaip ir šlapimo tyrimas, kurį moterys naudoja, kad patikrintų, ar jos nėščios, tačiau jūs sužinosite, ar jums pavyko patekti į ketozę.
Kai sergate ketoze, jūsų šlapime bus tam tikras ketonų kiekis (riebalų rūgščių skaidymosi produktai), kurio neturės daug angliavandenių dietos besilaikantys asmenys. Tai leidžia jums žinoti, kad pasiekėte savo tikslą. Šias šlapimo lazdeles galima įsigyti internete arba daugelyje kokybiškų maisto produktų parduotuvių.
Taip pat galite atlikti kraujo tyrimą, kad išmatuotų tą patį.
Žinodami, ar sergate ketoze, galite suprasti, ar tai, ką valgote, yra teisinga, ir suteiksite pasitikėjimo, kad viską darote teisingai. Puikus jausmas, kai žinai, kad nori numesti svorio, tapti sveikesniu ir pasinaudoti visais kitais keto dietos privalumais.
Geros naujienos yra tai, kad jūs galite pradėti tikrinti, ar jūsų kūne nėra ketozės, tik praėjus trims dienoms nuo dietos pradžios. Ketozės testą galima atlikti naudojant keletą produktų.
Ketonų šlapimo analizės bandymo juostelės gali padėti greitai nustatyti, ar nesergate ketoze, ištyrus, ar šlapime nėra ketoninių kūnų pertekliaus. Juostelės turi nedidelį padėkliuką, kuris panardinamas į šviežią šlapimo mėginį ir per kelias sekundes pakeičia spalvą.
Štai kaip atlikti ketonų tyrimą šlapime:
Iš buteliuko išimkite bandymo juostelę ir nedelsdami uždarykite talpyklą.
Laikydami juostelės galą toliausiai nuo tyrimo pagalvėlės, praleiskite bandymo pagalvėlę per šlapimo srovę.
Jei norite, galite surinkti šlapimą į švarų, sausą indą tyrimui. Paėmę testo padėklą greitai įmerkite į šlapimą. Vilkite ilgą bandymo juostelės kraštą prie puodelio krašto, kad pašalintumėte šlapimo perteklių.
Po 15 sekundžių suderinkite bandymo padėklą su spalvų lentele, esančia ant bandymo juostelių buteliuko etiketės.
Spalvų diagramos blokai pateikia apytiksles reikšmes; tikrosios spalvos gali būti šiek tiek tamsesnės arba šviesesnės nei parodyta diagramoje.
Išmeskite panaudotą tyrimo juostelę.
Priklausomai nuo ketoninių kūnų kiekio šlapime, pagalvėlė pasikeis iš pilkos/smėlio spalvos (neigiama) į sodriai violetinę (didelis ketoninių kūnų kiekis). Bet koks purpurinis atspalvis rodo, kad sergate ketoze. Jei bandote tikrinti ketonų kiekį kasdien, stenkitės laikytis tam tikro paros laiko, geriausia ryte arba praėjus kelioms valandoms po paskutinio valgio, kad būtų geriausias palyginimas.
Ketonų tyrimo juosteles galite įsigyti be recepto vietinėje vaistinėje arba internetu. Kiekviename buteliuke paprastai yra nuo 100 iki 200 bandymo juostelių. Nors šlapimo tyrimo juostelės yra palyginti nebrangios (apie 5–10 centų už juostelę), jos taip pat yra daug mažiau tikslios nei kraujo ketonų matuokliai.
Ketonų kraujo tyrimo matuokliai yra dar vienas būdas nustatyti, ar esate ketozė, tiesiogiai matuojant β-hidroksibutirato ketonų kiekį kraujyje.
© Jarun Ontakrai / Shutterstock.com
Štai kaip veikia ketonų kiekis kraujyje:
Nusiplaukite rankas su muilu ir nusausinkite.
Į lancetą įdėkite adatą pagal pateiktas instrukcijas.
Į matuoklį įdėkite bandymo juostelę.
Uždėkite lancetinį rašiklį ant piršto galiuko ir paspauskite mygtuką, kad ištrauktumėte nedidelį kraujo lašelį.
Palieskite juostelę prie kraujo lašelio, kol jis užpildys angą.
Patikrinkite skaitiklio rodmenis ir palyginkite jį su pateikta legenda.
Rezultatai nuo 0,5 iki 3 mmol/l rodo, kad sergate mitybine ketoze.
Išmeskite juostelę ir lancetą pagal pateiktas instrukcijas.
Ketoninių kraujo matuoklių ir juostelių galite įsigyti daugumoje vaistinių, taip pat internetu. Kraujo juostelės paprastai kainuoja apie 1 USD už juostelę, tačiau taip pat reikalingas kraujo ketonų matuoklis, kuris gali kainuoti daugiau nei 80 USD (nors tai tik vienkartinis pirkimas). Kraujo tyrimas yra daug patikimesnis ir tikslesnis nei šlapimo tyrimas.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
