Keto gripo simptomai ir priemonės

Keto gripas yra viena iš dažniausiai patiriamų keto dietos plano pasekmių , tačiau ją galima gana lengvai įveikti, jei esate pasiruošę atlikti keletą gudrybių.

Keto gripo simptomai

Žinosite, kad sergate keto gripu, jei sergate

• Raumenų skausmai ir silpnumas
• Smegenų rūkas ir sunku susikaupti
• Galvos skausmai
• Intensyvus nuovargis
• Nemiga
• Žarnyno problemos, tokios kaip nevirškinimas, vidurių užkietėjimas ir net viduriavimas

Jūsų kūnas iš esmės keičia savo pagrindinį veikimo režimą, o keto gripas ir kiti simptomai yra tik požymiai, rodantys, kad įtrūkimai išgydomi. Kadangi jūsų gliukozės atsargos mažėja, o jūsų kūnas virsta riebalais kaip pirminiu energijos šaltiniu, daugelis genų, fermentų ir baltymų, reikalingų šiam tikslui pasiekti, turi išeiti iš žiemos miego ir paspartinti darbą. Jūsų kūnas turi pereiti pereinamąjį laikotarpį, kad priprastų prie šių naujų procesų, kad galėtų efektyviai naudoti riebalus kaip kurą.

Kada užklumpa keto gripas?

Keto gripas yra dažnas greitis, kuris, jei taip atsitiks, prasidės praėjus kelioms dienoms nuo keto kelionės pradžios.

Pirmas dalykas, kurio jums prireiks, yra kantrybė. Jūsų kūnas daro viską, kad neatsiliktų nuo jūsų gerų ketinimų – skirkite jam laiko ir nepamirškite būti švelnus sau ir savo kūnui. Įsitikinkite, kad keto perėjimo metu nereikės ruoštis dideliam egzaminui, intensyviam darbo terminui ar daugybei socialinių veiklų.

Jei turite pertrauką darbe ar mokykloje, išnaudokite tą laiką keto dietai pradėti. Arba, jei negalite sau leisti tokios prabangos, bent jau pasirūpinkite, kad tai būtų santykinai ramybės metu jūsų gyvenime. Turite pašalinti kuo daugiau kliūčių, kad užtikrintumėte, jog išliksite keto režimu; Bandymas visiškai pakeisti savo valgymo stilių išgyvenant kitus gyvenimo pokyčius ar streso laikotarpius gali būti didžiulis.

Jei neturite prastovos pereiti arba antrą ar trečią kartą bandote pereiti prie keto dėl praeityje trukusių kliūčių, geras pasiūlymas yra lėtai mažinti angliavandenių suvartojimą, o ne stačia galva pereiti prie dietos, kurioje Staiga apribota iki 25 gramų angliavandenių per dieną. Jūs vis tiek pasieksite ketozę, jei jūsų kelionė užtruks šiek tiek ilgiau. Jei laikotės standartinės amerikietiškos dietos, greičiausiai suvartosite 150–200 gramų angliavandenių per dieną; per kelias savaites lėtai sumažinkite iki mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną. Tai padės sumažinti riziką susirgti sunkiu keto gripu.

Kai pirmą kartą pradėjome keto kelionę, buvome pasiruošę viską daryti. Dvi dienas pasninkavome, dažnai gerdami vandenį ir pusantros valandos kasdien vaikščiodami po vietinį parką, kad sudegintume glikogeno atsargas. Pagalvojome: „Greičiau visada geriau, tiesa? Ne taip greitai. Kai užklupo trečia diena, kai ėmėme jaudintis eidami į savo avokadų ir kokosų aliejaus parduotuves, užklupo keto gripas – ir jis smarkiai ištiko. Pasakyti, kad jautėmės taip, lyg mus pervažiavo sunkvežimis, buvo per menka. Mums buvo sunku išlipti iš lovos ne tik nuo nuovargio, bet ir dėl to, kad vos tik pabandydavome, kambarys iškart užeidavo ir išeidavo. Pykinimas užklupo kaip tonas plytų, ir mes daug laiko praleidome vonioje. Ir kraujo, ir šlapimo tyrimai parodė, kad buvome visiškai ketozėje, tačiau pririšimas prie tualeto pristabdė mūsų šventę.

Vaistai nuo keto gripo

Jei galiausiai pajutote keto gripo simptomus, galite sumažinti jų sunkumą arba visiškai jį pašalinti atlikdami kelis paprastus veiksmus. Jokiu būdu, čia yra penkios priemonės, padedančios įveikti keto gripą:

• Paimkite Epsom druskos vonią. Epsom druskos yra magnio sulfato kristalai, kurie puikiai atpalaiduoja skaudančius raumenis ir mažina skausmą. Rekomenduojame 1 arba 2 puodelius Epsom druskų įpilti į šiltą (neužplikiančią) vonią ir mirkyti bent 20 minučių. Norėdami gauti papildomos naudos, rinkitės levandų ir Epsom druskos derinį arba į vonią įlašinkite kelis lašus levandų aliejaus. Levandos taip pat žinomos dėl savo gebėjimo atpalaiduoti įtemptus raumenis ir atpalaiduoja bei ramina jūsų patirtį.
• Valgykite (ir gerkite) savo mineralus (druską, kalį ir magnį). Laikydamiesi ketogeninės dietos galite greitai prarasti druską ir kalį, todėl labai svarbu juos pakeisti. Praradus šias esmines mineralines medžiagas, gali atsirasti keto gripo simptomų, todėl jei juos pakeisite, kol jų per mažai, galite sutaupyti kelias sudėtingas dienas. Be to, magnis padeda sušvelninti tokius simptomus kaip vidurių užkietėjimas ir raumenų skausmai. Norėdami papildyti šias prarastas mineralines medžiagas, gerkite elektrolitinį vandenį arba kaulų ar daržovių sultinį ir valgykite daug kalio turintį maistą, pavyzdžiui, avokadą. Kitas geras pasirinkimas – pereinant prie kalio ir magnio papildų ir susidraugauti su druskos plaktuvu.

© Whiteaster / Shutterstock.com

Į savo keto dietą pridėkite kaulų sultinio, kad papildytumėte prarastas mineralines medžiagas.

• Būkite hidratuotas. Per dieną turėtumėte išgerti pusę savo kūno svorio uncijomis vandens. Pavyzdžiui, jei sveriate 200 svarų, turėtumėte išgerti 100 uncijų vandens, bet tai tik pradinis rodiklis.
• Atsisakykite kavos ir alkoholio. Jei esate priklausomas nuo rytinės latės, bent jau pasistenkite sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Ir kofeinas, ir alkoholis yra diuretikai, o tai reiškia, kad jie skatina dažniau šlapintis ir gali pabloginti dehidrataciją, kuri dažnai atsiranda pereinant prie keto (gliukozei ir glikogenui pasišalinus iš organizmo, jie su savimi neša tris ar keturis kartus didesnį svorį vandenyje). Pabandykite sumažinti abiejų gėrimų suvartojimą, nes vaikysitės savo uodegos ir niekur greitai nepasieksite, jei perėjimo metu ir toliau gersite dvigubą espreso arba kokteilius po vakarienės.
• Nebijokite pasitikrinti lietaus. Jei sergate keto gripu, tikriausiai nenorėsite niekur eiti. Nebijokite pranešti draugams ir šeimos nariams, kad turėsite ką nors planuoti kitam kartui. Atsipalaidavimas ir poilsis yra labai svarbūs – nenuvertinkite jų!

Nors nuobodžiaujant ketozę pasieksite greičiau, tai nebūtinai yra sveikiausias ar tvariausias būdas. Jei ketozę planuojate pasninkauti su pertraukomis ir esate fiziškai pasirengęs bei pajėgus, tada imkitės to. Tačiau būkite gerai hidratuotas ir į savo hidratacijos režimą įpilkite šiek tiek elektrolito vandens ar net šiek tiek kaulų sultinio. Jei pradedate pastebėti simptomus arba jaučiatės blogai, pasirūpinkite, kad mėgstamas elektrolito pakaitalas būtų lengvai pasiekiamas. Jei susirgsite keto gripu, būsite laimingi, kad skyrėte šiek tiek laiko pasiruošti blogiausiam scenarijui.