Trys svarbiausi dietos veiksniai diabetu sergantiems žmonėms yra saikas, saikas, saikas. Jei turite antsvorio arba nutukę, o tai pasakytina apie daugumą žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, ir daugeliui žmonių, sergančių 1 tipo cukriniu diabetu, kuriems taikomas intensyvus gydymas insulinu (keturi insulino injekcijos per dieną), svorio metimas labai pakeis jūsų būklę. gliukozės kiekis kraujyje.
Norėdami sėkmingai numesti svorio, turite kontroliuoti bendrą kalorijų kiekį. Turite sudeginti tiek pat kalorijų, kiek suvartojate per burną, kitaip priaugsite svorio. Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote. Skamba paprastai, eh! Ir visai nesvarbu, iš kur gaunamos kalorijos. Tyrimai, kuriuose lyginamos dietos, kuriose mažai riebalų, baltymų ar angliavandenių, lemia tiek pat svorio mažėjimą po metų.
Mažindami porcijas sumažinkite pridėto cukraus, riebalų ir alkoholio suvartojimą. Šiuose produktuose nėra maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, jie yra tiesiog tuščių kalorijų šaltiniai.
Jei esate linkęs sirgti cukriniu diabetu, nes, pavyzdžiui, abu jūsų tėvai sirgo cukriniu diabetu, galite jo išvengti palaikydami sveiką svorį. Jei jau sergate cukriniu diabetu, galite sumažinti jo poveikį numesdami svorį ir nesilaikydami jo.
Ar jums reikia labai sudėtingos formulės, kad išsiaiškintumėte, kaip saikingai valgyti? Ne! Tai taip paprasta, kaip pažvelgti į šiuo metu valgomas porcijas ir perpjauti jas per pusę. Namuose, kur kontroliuojate maisto kiekį savo lėkštėje, galite pradėti nuo mažos porcijos, todėl gali nereikėti jos mažinti per pusę.
Tačiau restoranuose, kur valgo vis daugiau žmonių, ypač greito maisto restoranuose, taisyklė valgyti pusę gali būti nepakankamai tvirta. Ten gali tekti suvalgyti tik trečdalį porcijos. Jums gali tekti taikyti tą patį porcijų valdymą, kai valgote kieno nors kito namuose.
Naudokite šiuos patarimus, kad padėtumėte įsivaizduoti porcijų dydžius:
Mėsos uncija yra degtukų pakuotės dydžio.
Trys uncijos mėsos yra kortų kaladės dydžio.
Vidutinis vaisius yra teniso kamuoliuko dydžio.
Vidutinė bulvė yra kompiuterio pelės dydžio.
Vidutinis bagelis yra ledo ritulio dydžio.
Sūrio uncija yra domino dydžio.
Puodelis vaisių yra beisbolo dydžio.
Puodelis brokolių yra elektros lemputės dydžio.
Norint priaugti svorio, laikui bėgant nereikia suvartoti daug papildomų kalorijų. Vos 100 papildomų kilokalorijų per dieną priauga 12 svarų per metus. Papildoma taurė vyno yra tiek kilokalorijų. Kita vertus, jei sumažinsite savo dienos normą 100 kilokalorijų, per metus galite numesti 12 svarų.
Pažvelkite į kelis šiandien pateiktų porcijų dydžių pavyzdžius, palyginti su prieš 20 metų. Lentelėje parodytos prieš 20 metų ir šiandien suvartotos kilokalorijos porcijomis ir kiek reikia mankštintis, kad sudegintumėte papildomas kilokalorijas ir nepriaugtumėte svorio.
Šiandienos didesnių porcijų pasekmės
| Maistas | Kilokalorijų prieš 20 metų | Kilokalorijos šiandien | Pratimas skirtumui sudeginti |
|---|---|---|---|
| Bagelis | 140 | 350 | 50 minučių grėbti lapus |
| Sūrio mėsainis | 333 | 590 | 90 minučių kilnoti svorius |
| skrudintos bulvės | 210 | 610 | 80 minučių pėsčiomis |
| sumuštinis su kalakutiena | 320 | 820 | 85 minutes dviračiu |
| Kava | 45 | 350 | 70 minučių pėsčiomis |
| Vištienos Cezario salotos | 390 | 790 | 80 minučių pėsčiomis |
| Spragėsiai | 270 | 630 | 75 minutės vandens aerobikos |
| Šokoladinis sausainis | 55 | 275 | 75 minutes plaunu automobilį |
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
