Emocinis valgymas dažniausiai yra nesąmoningas valgymas, tai reiškia, kad jūs tikrai negalvojate apie tai, ką valgote ir kodėl. Galite sulaukti didelio smūgio savo emocinės mitybos įpročiui, jei visą dieną būsite atidūs savo pasirinktam maistui. Šis supratimas leidžia jums pasirinkti, užuot tiesiog atlikus automatinį pilotavimą ir valgius viską, kas yra šalia.
Toliau pateikiami keli patarimai, kaip labiau atkreipti dėmesį į tai, ką valgote kiekvieną dieną:
Laikykite maisto dienoraštį. Maisto žurnalas leidžia geriau suvokti savo pasirinkimus šiuo metu. Daugelis žmonių pastebi, kad jie mažiau nesąmoningai valgo, kai reguliariai užsirašo, ką valgo.
Atkreipkite dėmesį į savo alkio ir pilnatvės signalus. Tikėkite ar ne, jūsų kūnas turi savo įmontuotą svorio valdymo sistemą, kurią galima apibūdinti kaip alkį ir sotumą ( sotumo jausmą).
Jūsų kūnas tiesiogine prasme nurodo, kada valgyti ir kada sustoti. Kad nepraleistumėte signalų, jūsų kūnas netgi žengia žingsnį į priekį, priversdamas jaustis alkanas, jei laukiate per ilgai, o prikimšęs, kai valgote per daug. Atkreipdami dėmesį į šiuos patarimus, galite efektyviau valdyti savo svorį.
Nepaisyti savo kūno alkio ir sotumo signalų yra pernelyg lengva padaryti, kai valgote dėl emocijų, nes norint jaustis emociškai patenkintam, dažnai reikia daugiau maisto nei fiziškai sotumo . Žaiskite visą žaidimą su savimi ir atkreipkite dėmesį į tai, kada jaučiatės patogiai sotūs. Kai tai padarysite, pats laikas išbandyti pasirinktą sveiką, tačiau save džiuginantį elgesį.
Lėtinkite ir būkite sąmoningi dėl skonio ir tekstūros. Šiuolaikinėje visuomenėje labai skubant, skubant ir skubant, žmonės linkę greitai atsisakyti maisto, o tai gali dar labiau pabloginti emocinį valgymą. Kodėl klausi? Nes kuo greičiau valgote, tuo daugiau maisto jums reikia, kad jaustumėtės emociškai patenkinti.
Valgymas nėra lenktynės! Lėtinkite ir tikrai atkreipkite dėmesį į maistą, kurį valgote. Mėgaukitės skoniu ir tekstūra neskubėdami. Kai tai padarysite, pastebėsite, kad emocinį pasitenkinimą atrandate greičiau ir su mažiau maisto.
Išbandykite šį metodą su keliais M&M ar uncija šokolado. Leiskite saldainiui ištirpti burnoje tiek laiko, kiek galite, o ne tik kramtykite, nurykite ir čiupkite. Pamatysite, kad jums „reikia“ daug mažiau saldainių, nei manėte!
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
