Kaip sumažinti streso poveikį paleo gyvenimo būdu

Paleo dietos taikymas gali padėti sumažinti stresą. Daugelis žmonių nežino, kad stresas ne tik pykina, bet ir storina. Visuomenė svorio problemas linkusi tapatinti su valgymu, tačiau šaknys dažnai slypi daug giliau. Kai kurie žmonės valgo, nes yra alkani kažko daugiau savo gyvenime, pavyzdžiui, pusiausvyros. Patyrę stresą jie trokšta nesveiko maisto to net nesuvokdami.

Kai pagal Paleo dietą atrandate maisto skaidrumą, jūsų kūnas pradeda normalizuotis. Jūs sukuriate maistinių medžiagų pakankamumą ir pradedate reguliuoti savo hormonus. Jūs pradedate įgyti energijos ir jėgų susidoroti su stresą sukeliančiais veiksniais ir kurti geresnį gyvenimą.

Ištirkite savo kūną patiriant stresą

Beveik viskas, ką darote, kyla ir mažėja dėl to, kiek streso ta veikla sukelia jūsų kūnui. Tam tikras stresas yra trumpalaikis ir gali būti teigiamas (vadinamas eustress), jei jis suteikia jums trumpą adrenalino pliūpsnį, kuris priartins jus prie tikslo.

Jūsų kūnas nėra sukurtas nuolatiniam, nuolatiniam stresui. Jūsų streso hormonai yra skirti susidoroti su trumpalaikiu stresu (pvz., tigro persekiojimu). Ilgalaikis stresas neigiamai veikia jūsų fiziologiją ir pavojingas jūsų sveikatai. Balansas tikrai yra raktas.

Jūsų kūnas keičiasi nuolatinio streso metu. Stresas apsunkina, plonina plaukus, sensta odą, pablogina visas kūno struktūras ir funkcijas. Nenuostabu, kad stresas yra pagrindinis ligų, ligų ir nelaimingo gyvenimo veiksnys. Daugybė ligų (tokių kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis ir dirgliosios žarnos sindromas) kyla dėl to, kad jūsų kūnas turi susidoroti su lėtiniu stresu.

Kaip stresas veikia maisto pasirinkimą

Štai informacija, kuri gali pakeisti jūsų gyvenimą: cukrus ir riebalai yra pagrindiniai streso hormonų ingredientai, todėl, kai patiriate stresą, trokštate daugiau cukraus ir riebalų nei įprastomis sąlygomis. Štai kodėl daugelis žmonių pradeda stresą valgyti; jie bando rasti lėtesnį tempą. Tokiu būdu valgymas streso metu iš tikrųjų yra savigydos forma.

Iš tikrųjų esate įpratę valgyti cukrų ir riebalus. Tačiau geriausia būtų vadovautis savo mitybos planu ir gauti riebalų bei cukraus iš laukinių medžiojamųjų gyvūnų, riešutų, vaisių ir daržovių, kaip tai darė jūsų protėviai, o ne iš visų šiandien esančių rafinuotų saldžių angliavandenių.

Ar kada nors pastebėjote, kada labiausiai trokštate cukraus ir riebalų? Doleriai į spurgas, tai tada, kai patiriate stresą. Taip yra dėl serotonino (arba, tiksliau, jo trūkumo). Šis hormonas yra streso buferis; kai jūsų kūnas yra pusiausvyroje, serotoninas išsiskiria ir kompensuoja jūsų kūno veiklą, kuri sukelia nerimą ir depresiją. Tačiau jei nuolatos patiriate stresą, jūsų kūnas negali patenkinti poreikių.

Štai tada pradedi jausti netvarką. Galų gale jums padaugėjo streso hormonų (pvz., Kortizolio) ir sumažėjo serotonino – baisus derinys. Tampate nerimastingas, irzlus, pavargęs ir nelaimingas. Pasikeičia jūsų apetitas – jūs atspėjote – cukraus ir riebalų. Tai baigiasi užburtu ratu, kuris sukelia dar daugiau streso.

Paleo valgymas yra puikus būdas nulipti nuo amerikietiškų kalnelių. Riebalai, kurie yra Paleo dietos dalis, yra sveiki riebalai, o dieta, kurioje mažai cukraus, yra tikrai naudinga laužant neigiamus valgymo modelius.

Streso sprendimų paieška

Kai sumažinate streso lygį, numalšinate savo potraukį cukrui ir riebalams. Atsakymas į streso mažinimą yra pusiausvyra tarp darbo / streso ir žaidimo / atsipalaidavimo. Dažnai žmonės, norintys numesti svorio, yra sunkūs, nes jų gyvenimas išsibalansavo. Jie patiria per daug streso ir neturi pakankamai įrankių, kad atpalaiduotų savo kūną ir sugrąžintų juos į lygų kilį.

„Living Paleo“ priklauso nuo jūsų pasirinkimų. Prieš priimdami bet kokį sprendimą, užduokite sau šiuos klausimus: „Ar šis sprendimas sukels daug streso mano gyvenime? Ar tai supaprastins mano gyvenimą ar padarys jį sudėtingesniu? Stresas seka sudėtingumą. Mokymasis pasakyti „ne“ yra vienas geriausių streso valdymo įrankių, kurį galite sukurti!

Štai keletas siūlomų metodų, padėsiančių jums išspausti. Padarykite vieną iš šių parinkčių arba kitą sveiką streso valdymo metodą, kuris jums patinka, savo gyvenimo būdo dalimi:

• Chiropraktika: analizuoja kūną dėl nervų trukdžių, atsirandančių dėl gyvenimo įtampos. Daugelis žmonių po gydymo iškart jaučiasi ramesni.

• Masažas: sumažina streso hormono kortizolio ir hormonų, galinčių sukelti agresyvų elgesį, kiekį.

• Joga ir meditacija: suteikia psichinę ramybę, pagerina kvėpavimą, padidina energiją ir imunitetą.

• Energijos darbas: paliečia tą jūsų kūno jėgą, kuri suteikia jums gilų gijimą ir jėgą. Kinų medicina, akupunktūra, Qi Gong, Reiki ir Emocinės laisvės metodai (EFT) yra tik keletas metodų, kurių gydymas sutelkiamas į jūsų kūno gyvybinę jėgą (taip pat vadinama prana, chi arba Qi).

• Pratimai: pagreitina medžiagų apykaitą ir keičia jūsų kūno reakciją į stresą. Pratimai yra vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pakeisti stresą, depresiją, nerimą, potraukį ar neigiamus valgymo įpročius. Tačiau būkite atsargūs – per daug mankštos taip pat sukelia stresą.

Tikriausiai geriausias būdas susirasti jums tinkantį specialistą ar techniką – paprašyti jūsų istoriją žinančio holistinio specialisto (holistinio gydytojo, natūropato ar chiropraktiko) rekomendacijų. Šie žmonės dažnai yra gerai susiję su kitais natūralios sveikatos specialistais ir gali rekomenduoti metodus bei individualius specialistus, atitinkančius jūsų poreikius.

Jei nepažįstate tokių praktikų, paklauskite; žmonės mėgsta dalintis tokia informacija. Paleo specialistą taip pat galite rasti adresu PaleoPhysiciansNetwork.com .