Gera Paleo pratimų programa atsiranda iš gerai išvystyto recepto. Jei suprantate receptui reikalingus ingredientus, galite pakankamai nuosekliai parengti pratimų programą, kuri duoda nuspėjamų ir pakartojamų rezultatų.
Sporto programa yra kaip receptas daugiau nei vienu būdu. Pavyzdžiui, net ir labai mažai patirties turintis virėjas gali paruošti neblogą patiekalą, jei tiksliai laikosi recepto. Taip pat žmogus, turintis labai mažai fitneso patirties, gali pasiekti puikių rezultatų, jei tiksliai laikosi gerai apgalvotos programos.
Norint sukurti sėkmingą pratimų programą, jums reikia paprastų, protingų ir pagrįstų ingredientų.
Paprastumas yra pagrindinis ingredientas. Geros pratybų programos paslaptis yra ją nuplėšti iki pagrindinių dalykų ir palikti tai. Kuo daugiau netvarkos susikaupia pratimų programa, tuo ji tampa silpnesnė. Neleiskite, kad jūsų pratimų programa atrodytų kaip paauglio miegamasis. Laikykite jį švarų.
Gera mankštos programa yra tvarkinga, tvarkinga ir organizuota. Jis neperkrautas. Tai nėra užimta vien dėl to, kad būtų užimtas. Jame dėmesys sutelkiamas į keletą gyvybiškai svarbių pastangų, kurios duoda didžiausius rezultatus. Ji ignoruoja nereikšmingus dalykus.
Paprastumas taip pat padeda išlaikyti sveiką protą. Netvarkinga mankštos programa gali jaustis ir dažnai būna didžiulė, todėl daugelis žmonių pasitraukia. Tačiau paprasta pratimų programa yra efektyvi ir tvarkinga. Tai apima tik tuos pratimus, kurie leidžia jums gauti didžiausią naudą (priklausomai nuo jūsų tikslų) ir kuriems reikia mažiausiai laiko, reikalingo tiems tikslams pasiekti.
Pratimų programa tobulėja tiesiogiai proporcingai dalykų, kurių galite atsisakyti ir kurių nebūtina, skaičiui.
Protingas reiškia, kad programa sukurta taip, kad padėtų jums pasiekti savo tikslus. Tai logiška. Tai logiška. Jis turi progresavimą ir, jei reikia, regresiją.
Jei jūsų tikslas yra įgyti jėgų, pratimų programa turėtų numatyti aiškų, neperkrautą kelią šio tikslo link. Įrodyta pažanga turėtų nuvesti jus iš ten, kur esate, į ten, kur norite būti per greičiausią įmanomą laiką.
Daugelis kūno rengybos programų nėra sukurtos turint omenyje galutinį tikslą ir pernelyg dažnai yra įvairių pratimų ir būdų, surištų be jokio rimto ar priežasties, maišas – todėl baigiate savotiška tapijoka.
Pratimų programa neturėtų turėti įvairovės vien dėl įvairovės, nei ji turėtų būti užimta vien dėl to, kad būtų užimta. Vietoj to, jame turėtų būti mažiausiai komponentų, reikalingų jūsų tikslams pasiekti. Tai efektyvumas. Tai yra jausmingumas.
Protingas reiškia, kad galite tai padaryti, ypač ilgalaikėje perspektyvoje. Per daug programų jus per greitai sudegina, nes jos netvarios.
„Beprotiškų“ kūno rengybos programų populiarumas auga. Nors mintis mankštintis tol, kol pamėlynėja, gali skambėti viliojančiai, tai nebūtinai tokia išmintinga mintis ir nebūtina.
Intensyvus pratimas geriausiai tinka mažomis ar vidutinėmis dozėmis. Ląstelių atsigavimas vyksta savaime ir jo negalima skubėti. Bent jau ne natūraliai. Kai per ilgai patiriate per daug streso sistemai – kai atsigavimas negali atlaikyti streso – patiriate perdegimą, pervargimą ir nesėkmes.
Neprotingų mankštos programų problema yra ta, kad nors jos gali veikti trumpą laiką, ilgainiui jos padaro tiek pat žalos, nei naudos dėl savo netvarios ir nejaukios praktikos, kuri per daug apkrauna ir kūną. ir protas.
Jūs turite kreiptis į kūno rengybos programą, galvodami apie ilgalaikę perspektyvą. Tai padaryti nėra taip lengva, nes žmonės nori rezultatų ir nori jų greitai. Tačiau prieš pradėdami bet kokią kūno rengybos programą ženkite žingsnį atgal ir nuoširdžiai paklauskite savęs: „Ar aš matau save atliekant šią programą po šešių mėnesių? Metai? Dešimt metų?" Jei atsakymas į bet kurį iš šių klausimų yra neigiamas, laikas stabtelėti ir persvarstyti, ką darote.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
