Pasiruošę pietums savaitės pradžioje iš tikrųjų galite sutaupyti daugiau laiko įtemptomis darbo dienomis ir padėti laikytis savo svorio metimo plano. Sekmadieniais paruoškite vištienos arba tuno salotų partiją, kurią naudosite per savaitę. Abi salotos paruošiamos paprasčiau nei pagal kitus receptus ir yra neįtikėtinai universalios, todėl kiekvieną dieną galite pakeisti savo pietus.
Galite naudoti vištienos arba tuno salotas
Padarykite pagrindinį sumuštinį
Užpildykite didelį dubenį sumaišytų žalumynų
Užpildykite tortiliją arba suvyniokite
Derinkite su salotomis arba sriubos dubeniu
Užtepkite ant kai kurių žemo glikemijos krekerių su salotomis arba dubeniu sriubos
Citrininės vištienos salotos
Paruošimo laikas: 15 minučių
Išeiga: 4 porcijos
3/4 puodelio smulkiai pjaustytų salierų
1/4 puodelio neriebaus majonezo
1/4 puodelio neriebaus paprasto jogurto
1/4 puodelio smulkiai pjaustytų žaliųjų svogūnų
2 šaukštai susmulkinto šviežio peletrūno
3 šaukštai šviežių citrinų sulčių
1 arbatinis šaukštelis citrinos žievelės
3 virtos vištienos krūtinėlės be kaulų, be odos, supjaustytos 1/2 colio kubeliais
1 žalias obuolys, išimtas iš šerdies ir supjaustytas 1 colio gabalėliais
Druska ir malti juodieji pipirai pagal skonį
Dideliame dubenyje sumaišykite salierą, majonezą, jogurtą, žaliuosius svogūnus, estragoną, citrinos sultis ir citrinos žievelę.
Į majonezo mišinį įmaišykite 1/2 colio vištienos kubelius ir 1 colio obuolių gabalėlius. Pagardinkite druska ir pipirais.
Vienoje porcijoje: 240 kalorijų (iš riebalų 46); 1 glikemijos apkrova (maža); Riebalai 5g (Sotieji 1g); Cholesterolis 91mg; natrio 250mg; Angliavandeniai 13g (Dietinės skaidulos 2g); Baltymai 34g.
Sutaupykite laiko vietoj vištienos krūtinėlių naudodami maždaug 3 puodelius kepsninės vištienos arba 3 puodelius ant grotelių keptos vištienos.
Norėdami paįvairinti šias skanias vištienos salotas, pakeiskite žalią obuolį 1 puodeliu džiovintų spanguolių arba 1 puodeliu perpjautų vynuogių.
Kario vištienos salotos
Paruošimo laikas: 15 minučių
Išeiga: 4 porcijos
2 arbatiniai šaukšteliai kario miltelių
1/4 puodelio neriebaus majonezo
1/4 puodelio paprasto neriebaus jogurto
2 arbatinius šaukštelius medaus
1/2 arbatinio šaukštelio imbiero
1 arbatinis šaukštelis apelsinų sulčių
1/2 arbatinio šaukštelio apelsino žievelės
3 puodeliai 1/2 colio gabalėlių, virtų be kaulų, be odos
1 puodelis perpus perpjautų raudonųjų vynuogių be kauliukų
1/2 puodelio plonais griežinėliais pjaustytų žaliųjų svogūnų
1/3 puodelio graikinių riešutų, paskrudintų ir stambiai pjaustytų
Druska ir malti juodieji pipirai pagal skonį
Į vidutinio dydžio dubenį įpilkite kario miltelių, majonezo, jogurto, medaus, imbiero, apelsinų sulčių ir apelsino žievelės. Suplakite, kad suplaktumėte.
Įmaišykite vištieną, vynuoges, žaliuosius svogūnus ir graikinius riešutus. Pagardinkite druska ir pipirais.
Vienoje porcijoje: 332 kalorijos (iš riebalų 128); 3 glikemijos apkrova (maža); Riebalai 14g (Sotieji 3g); Cholesterolis 97mg; natrio 213 mg; Angliavandeniai 15g (Dietinės skaidulos 2g); Baltymai 36g.
Norėdami greičiau paruošti, naudokite 3 puodelius kepsninės vištienos arba 3 puodelius likusios ant grotelių keptos vištienos.
Tuno salotos su alyvuogėmis ir raudonaisiais pipirais
Paruošimo laikas: 15 minučių
Išeiga: 4 porcijos
2 šaukštai neriebaus majonezo
2 šaukštai neriebaus paprasto jogurto
1 arbatinis šaukštelis Dižono garstyčių
2 šaukštai šviežių citrinų sulčių
Viena 12 uncijų skardinė lengvas tunas, supakuotas į alyvuogių aliejų, nusausintas
2 šaukštai susmulkinto šviežio baziliko
1/2 puodelio kapotų ir nusausintų buteliuose skrudintų raudonųjų paprikų arba 1/2 puodelio kapotų šviežių raudonųjų pipirų
10 juodųjų alyvuogių, supjaustytų griežinėliais
1 didelis saliero šonkaulis, susmulkintas
2 šaukštai smulkiai pjaustytų raudonųjų svogūnų
Druska ir malti juodieji pipirai pagal skonį
Dideliame dubenyje išplakite majonezą, jogurtą, garstyčias ir citrinos sultis.
Įdėkite kitus šešis ingredientus ir švelniai išmaišykite. Pagardinkite druska ir pipirais.
Vienoje porcijoje: 185 kalorijos (iš riebalų 67); Glikemijos apkrova 0 (maža); Riebalai 7g (Sotieji 1g); Cholesterolis 13mg; natrio 496mg; Angliavandeniai 8g (Dietinės skaidulos 1g); Baltymai 21g.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
