Gyvenimo būdo pokyčiai, pvz., mažai glikemijos turinčios dietos laikymasis, turi įtakos ne tik jums; jie veikia visą jūsų šeimą. Galbūt galvojate: „Nenoriu, kad mano šeima keistų gyvenimo būdą vien todėl, kad aš privalau“, bet tai neteisingas požiūris. Pagalvokite apie savo naują mažo glikemijos kiekio dietą kaip apie gyvenimo būdą, kuris apima saikingumą.
Saikingą, o ne griežtą mitybos planą lengviau įtraukti į savo šeimos gyvenimą. Kai kuriais atvejais pokyčių niekas net nepastebi.
Pavyzdys: laikydamasi naujo gyvenimo būdo, viena mama išvalė savo stalviršius, atsikratydama aplink tvyrojusių sausainių ir traškučių, o jų vietoje padėjo didelį dubenį vaisių. Ji pasakė sau: „Tai niekada neveiks. Mano vaikai rėks ant manęs dėl sausainių.
Vietoj to, jos džiaugsmui, jos vaikai grįžo namo iš mokyklos, rinko vaisių dubenį ir nė žodžio nepasakė apie sausainių trūkumą.
Štai keletas patarimų, kaip jūsų šeimos perėjimas prie mažai glikemijos turinčio gyvenimo būdo vyktų sklandžiau:
Atminkite, kad svarbiausia yra saikas. Jūsų šeimos nariai tikrai priešinsis jūsų pastangoms priversti juos maitintis sveikiau, jei priversite juos laikytis griežtos dietos.
Raskite mažai glikemijos turinčių užkandžių, kurie patinka visiems. Keistis visada yra geresnė filosofija nei atsisakyti, ypač su vaikais. Taigi, užuot kaupę sausainius ir bulvių traškučius, pirkite jogurtų, keptų tortilijų traškučių ar net spragėsių ir siūlykite šiuos žemesnės glikemijos produktus savo sutuoktiniui ir vaikams.
Retkarčiais leiskite valgyti maistą, kuriame yra daug glikemijos, bet nelaikykite jų spintelėse kiekvieną dieną. Šis pasiūlymas naudingas visiems. Jums nebus taip dažnai pagunda grįžti prie senų įpročių, o jūsų šeimos nariai nepraleis savo mėgstamų produktų, kurių glikemijos kiekis yra aukštas.
Tai puiki strategija, kurią reikia taikyti, kai kepate ant grotelių (nusipirkite bulvių traškučius kaip garnyrą) ir valgote ne namie (leiskite vaikams užsisakyti savo mėgstamiausių).
Nekelkite didelio triukšmo dėl žemos glikemijos dietos. Galbūt jus tai jaudina, bet jūsų šeimai, gausus informacijos apie mažai glikemijos turinčią dietą, jie jausis taip, lyg jie laikosi dietos, o ne tik gyvena valgydami sveiką maistą. Laikykitės sveikų pasirinkimų, o ne nurodykite viską, kas yra spintelėje ar šaldytuve, kur mažas glikemijos kiekis.
Leiskite savo šeimai turėti balsą ir būkite pasirengę ieškoti kompromisų. Mano patirtis rodo, kad šeimos gana gerai prisitaiko prie valgymo modifikacijų, susijusių su mažai glikemijos turinčia dieta, tačiau kiekviena šeima yra skirtinga. Išgirskite, ką sako jūsų šeimos nariai, ir, iškilus problemoms, pabandykite rasti visiems tinkančius sprendimus.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
