Nustatyti norimus svorio metimo tikslus lengva, tačiau žmonių išsikelti tikslai dažnai neatitinka jų amžiaus ar kūno sudėjimo. Norint pasiekti nerealų tikslą, reikia daug daugiau mankštintis ir kur kas mažesnio kalorijų kiekio nei sveika. Norėdami išlaikyti tokį nepraktišką tikslą po to, kai jį pasieksite, turite išlaikyti šį griežtą tempą.
Nerealių svorio metimo tikslų nustatymo rezultatas yra tai, kad patenkate į svorio priaugimo ir metimo ciklą, nes darbo, reikalingo tikrai mažam svoriui išlaikyti, kiekis nėra realus ilgą laiką.
Štai greitas skaičiavimas, kaip nustatyti idealų kūno svorio diapazoną:
Moterims:
100 svarų už pirmąsias 5 pėdas plius 5 svarai už kiekvieną colį virš 5 pėdų plius arba minus 10 procentų
Pavyzdys: 5 pėdų 4 colių ūgio patelė
100 + 20 = 120 +/– 10% = 108–132 svarai
Vyrams:
106 svarai už pirmąsias 5 pėdas plius 6 svarai už kiekvieną colį virš 5 pėdų plius arba minus 10 procentų
Pavyzdys: 5 pėdų 10 colių ūgio patinas
106 + 60 = 166 +/– 10% = 149–183 svarai
Vien todėl, kad turite idealų kūno svorio diapazoną, dar nereiškia, kad turėtumėte siekti kuo mažesnio svorio, ką daugelis žmonių stengiasi daryti. Užuot siekę pasiekti mažiausią skaičių ant svarstyklių, siekite sveiko svorio diapazono.
Apsvarstykite savo kūno rėmo dydį, kad nustatytumėte, kokį svorį turėtumėte pasiekti idealioje diapazone. Jei, pavyzdžiui, esate 5 pėdų 4 colių ūgio moteris su dideliu rėmu, neturėtumėte siekti 108 svarų svorio. Tai jums per mažas svoris. Vietoj to, jūs norite siekti savo diapazono viršaus, kuris yra 132 svarai.
Galite iš karto žinoti, ar turite didelį, ar mažą rėmą, bet jei ne, galite apytiksliai apskaičiuoti savo kūno rėmo dydį, matuojant matavimo juostą, išmatuoti riešo apimtį ir išsiaiškinti, kur jūsų matmenys tinka toliau pateiktoje lentelėje. lenteles.
„Gessing Body“ rėmo dydis moterims
| Aukštis | Riešo apimtis | Korpuso rėmo dydis |
|---|---|---|
| Aukštis žemiau 5'2 colių | Mažiau nei 5,5 colio | Mažas |
| 5,5–5,75 colio | Vidutinis | |
| Didesnis nei 5,75 colio | Didelis | |
| Aukštis 5'2″–5'5″ | Mažiau nei 6 colių | Mažas |
| 6″–6,25″ | Vidutinis | |
| Didesnis nei 6,25 colio | Didelis | |
| Aukštis virš 5'5 colių | Mažiau nei 6,25 colio | Mažas |
| 6,25–6,5 colio | Vidutinis | |
| Didesnis nei 6,5 colio | Didelis |
Guessing Body Frame dydis vyrams
| Aukštis | Riešo apimtis | Korpuso rėmo dydis |
|---|---|---|
| Aukštis virš 5'5 colių | 5,5–6,5 colio | Mažas |
| 6,5–7,5 colio | Vidutinis | |
| Didesnis nei 7,5 colio | Didelis |
Jei jums 50 ar 60 metų, galbūt norėsite pasidovanoti sau svorio pagalvėlę. Siekite svorio, kuris yra jūsų diapazone, bet nebandykite pasiekti mažiausio skaičiaus. Nuvykti gali būti sunku dėl sumažėjusios medžiagų apykaitos ir (daugeliui žmonių) mažesnio pratimų intensyvumo. Sutelkite dėmesį į sveikatos ir gerovės siekimą, o ne į vieną konkretų skaičių skalėje.
Skaičius skalėje nėra visas vaizdas. Patikslinti konkretų skaičių nėra taip svarbu, kaip įsitikinti, kad kiti sveikatos rodikliai, tokie kaip cholesterolis, kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje, yra normaliose ribose ir kad išvengtų lėtinio uždegimo. Taip pat svarbu, kaip jaučiatės apie save. Būti laimingam ir sveikam yra svarbiau daug daugiau nei pasiekti bet kokį vadinamąjį tobulą svorį, kurį galbūt galvojate.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
