Ilgalaikis svorio netekimas laikantis mažai glikemijos turinčios dietos reiškia susikurti naujus mitybos įpročius. Teisingai, įpročiai. Stenkitės nežiūrėti į šią dietą kaip į laikiną planą; jei tai padarysite, būkite pasirengę, kad svoris atgaus. Ieškokite būdų, kaip mažo glikemijos kiekio dietą pritaikyti jūsų gyvenimo būdui. Naujiems pokyčiams tapus įpročiais, išlaikyti svorio metimą tampa daug lengviau.
Įpročių keitimui reikalingi trys komponentai:
Laikas: Sena mintis buvo, kad naujam įpročiui suformuoti reikia 30 dienų, tačiau nauji tyrimai rodo, kad tai gali užtrukti iki trijų mėnesių. Turėkite omenyje šį faktą, kai pradedate keisti. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol pajusite, kad šie nauji pokyčiai tapo įpročiais.
Tačiau žinote, kad mažo glikemijos kiekio dieta yra įprotis, kai valgote autopilotu ir jums nereikia skirti tiek daug dėmesio mažo glikemijos turinčių maisto produktų sąrašų įsiminimui.
Nuoseklumas: tai yra svarbiausia naujų įpročių kūrimo dalis. Jei pradėsite kurti tam tikrus pokyčius, dviem savaitėms grįžkite prie senų įpročių ir vėl išbandysite naujus pokyčius, praeis daug laiko, kol jūsų nauja dieta taps natūralia jūsų gyvenimo dalimi. Jūs nebūsite tobulas, bet stenkitės, kad nesėkmės nevirstų savaitėmis, kad nuosekliai įgyvendintumėte savo tikslus.
Kantrybė: Nugalėti save, kai susiduriate su nesėkmėmis ir iššūkiais, lengva, tačiau stenkitės nepasiduoti pagundai. Galų gale, jūs priimate naują gyvenimo būdą, kurį (kaip ir bet kurį kitą naują pokytį) įvaldyti užtrunka šiek tiek laiko.
Nereikia mylėti kiekvieno pakeitimo, kurį bandote. Apgaulė yra rasti pakeitimus daryti kaip ir įdėti savo dėmesį ten, todėl jie tampa įpročiais. Galite rasti daug strategijų, kaip priversti mažai glikemijos turinčią dietą pritaikyti jūsų unikaliam gyvenimo būdui.
Pavyzdžiui, dauguma žmonių mano, kad rasti mažai glikeminių ryžių ir makaronų, kurie tinka jų gyvenimo būdui, yra šiek tiek sudėtinga. Kita vertus, jiems gali būti paprasta pridėti mažai glikemijos turinčių vaisių ir daržovių, nes yra daugiau galimybių. Dėmesys teigiamiems pokyčiams padeda jaustis pasiekusiems, o tai savo ruožtu padeda pasiekti savo tikslus.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
