Mažo glikemijos kiekio dietos laikymasis nereiškia, kad daugiau niekada neisite į restoraną. Valgymas lauke, kai pasirenkate mažai glikemijos turinčią dietą, reiškia, kad turite šiek tiek daugiau dėmesio skirti mažai glikemijos turinčio restorano meniu. Tokios įstaigos linkusios
Siūlykite platų meniu variantų pasirinkimą
Yra daug duonos, ryžių ir makaronų (ruginių, pilno grūdo, rudųjų ir t. t.) pasirinkimų.
Turėkite meniu elementus, kuriuose yra mažai glikemijos turinčių maisto produktų, tokių kaip daržovės, pupelės ir viso grūdo duona.
Patiekite prie daržovių ar salotų patiekalų
Kita vertus, kai kuriuose restoranuose jums gali būti sunku rasti visko, kas turi mažai glikemijos. Restoranai, kurie nėra tokie palankūs glikemijai, paprastai turi šias savybes:
Labai ribotas meniu
Daržovių pasirinkimo trūkumas (galvokite apie šonus, sriubas ar salotas)
bulvytės, bulvių salotos arba bulvių traškučiai kaip vieninteliai šalutiniai variantai
Daug makaronų, makaronų ar ryžių patiekalų
Kalbant apie maisto produktų glikemijos indeksą, jūs tikrai žiūrite į angliavandenius. Pagalvokite apie įvairius restoranų tipus, iš kurių galite rinktis. Ar jie siūlo pilno grūdo ar ruginę duoną, o ne baltą? Ar jie valgo patiekalus, kuriuose yra daug daržovių, o ne patiekalų, kuriuose yra krakmolo? Restoranai, kurie nesiūlo mažai glikemijos turinčio maisto, gali apsunkinti geriausio maisto pasirinkimą (jau nekalbant apie jūsų organizmo reakciją į valgį bus sunkiau valdyti). Sudarykite sąrašą restoranų, kuriuose siūlomi maisto produktai, padedantys išlaikyti žemą glikemijos lygį. Tada pabandykite laikytis šių variantų.
Jei gyvenate mažame miestelyje, kuriame restoranų pasirinkimas yra ribotas, nesijaudinkite, kad meniu iškart nerasite mažai glikemijos turinčių patiekalų. Verčiau pabandykite susidraugauti su savininku, virėju ar aptarnaujančiu personalu. Jei tai padarysite, restoranas gali patenkinti jūsų poreikius. Pavyzdžiui, galbūt ji turi dienos sriubą, kuri dažnai keičiasi. Galite atsiųsti užklausą dėl mažai glikemijos turinčios sriubos. Klausimas niekada nekenkia, kol esi draugiškas.
Jei einate į lauką su draugais ir šeima ir negalite pasirinkti savo pasirinkto restorano, nesijaudinkite. Vis tiek galite priimti geriausius sprendimus naudodamiesi suteiktomis galimybėmis. Juk mažai glikemijos turintis gyvenimo būdas nėra tikslus mokslas. Tiesiog rinkitės maistą, kuris turi mažesnį glikemijos indeksą ir užtikrina gerą maistinių medžiagų balansą; tada stebėkite savo porcijų dydį.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
