Kaip geriau kontroliuoti savo kasdienę glikeminę apkrovą

Vienas iš būdų kontroliuoti savo glikemijos kiekį yra patekti į virtuvę. Maisto gaminimas namuose gali žymiai pagerinti jūsų galimybes laikytis mažo glikemijos lygio gyvenimo būdo. Turėkite omenyje, kad gamindami maistą tikrai galite pagaminti receptą, kuriame cukraus yra net daugiau nei parduotuvėje įsigytame pusgaminyje, tačiau taip pat galite jį sumažinti. Jūs turite visišką kontrolę!

Štai keletas būdų, kaip kontroliuoti ir išmokti glikemijos apkrovą.

  • Kepdami sumažinkite cukraus kiekį trečdaliu ar puse. Nustebsite pamatę, kad kepiniai gali būti skanūs ir be tiek daug cukraus.

  • Kepdami eksperimentuokite su viso grūdo miltais, kad sumažintumėte glikemijos kiekį. Atminkite, kad dauguma miltų turi vidutinį arba aukštą glikemijos kiekį, tačiau kiekvienas truputis gali padėti, kai trokštate mėgstamos bandelės!

  • Į kepinius suberkite riešutus. Riešutuose esantys baltymai ir riebalai padeda sumažinti glikemijos apkrovą, kai kuriais atvejais žymiai.

  • Gamindami makaronus dėkite įvairių daržovių ir net mėsos ar jūros gėrybių. Vartokite mažiau makaronų nei įprastai ir skaniai pavalgysite neatsisakydami makaronų.

  • Patiekite mažesnes namines duonos, makaronų, tortilijų ir kitų krakmolingų angliavandenių porcijas. Parduotuvėse įsigyti sumuštiniai, buritai ir kiti patogumo gaminiai yra milžiniški ir paprastai pilni krakmolingų angliavandenių, todėl glikemijos kiekis yra didelis. Namuose galite daug labiau valdyti paprastus dalykus, tokius kaip sumuštiniai ir buritos.

  • Į viską pridėkite vis daugiau daržovių! Daržovės suteikia skonį, tekstūrą ir suteikia paprastesniems patiekalams sotumo, o tai reiškia, kad maistas yra sotesnis su mažesniu glikemijos kiekiu, mažesniu kalorijų kiekiu ir daugiau naudingų maistinių medžiagų. Namuose įmeskite pomidorų, salotų ir avokadų ant sumuštinio arba į buritą įdėkite ant grotelių keptų daržovių.


Darbo su ekstremaliu alumi pradžia

Darbo su ekstremaliu alumi pradžia

Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]

10 labiausiai neįvertintų vynų

10 labiausiai neįvertintų vynų

Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]

Trumpa sulčių spaudimo istorija

Trumpa sulčių spaudimo istorija

Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]

Obuolių cinamono bandelių receptas

Obuolių cinamono bandelių receptas

Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]

Paleo fitnesas: pritūpimų žemumas

Paleo fitnesas: pritūpimų žemumas

Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]

Kaip įveikti lėtinį kardio sindromą naudojant „Paleo Fitness“.

Kaip įveikti lėtinį kardio sindromą naudojant „Paleo Fitness“.

Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]

Paleo receptas pusryčių bandeliams su bananais ir graikiniais riešutais (be glitimo, be grūdų, be pieno)

Paleo receptas pusryčių bandeliams su bananais ir graikiniais riešutais (be glitimo, be grūdų, be pieno)

Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]

Įsigykite „Farmers Markets“ pagal savo diabeto mitybos planą

Įsigykite „Farmers Markets“ pagal savo diabeto mitybos planą

Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]

Kaip pasigaminti „Julienne“ ir „Cube“ daržovių

Kaip pasigaminti „Julienne“ ir „Cube“ daržovių

Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]

Maisto gaminimas turint omenyje rūgšties refliuksą

Maisto gaminimas turint omenyje rūgšties refliuksą

Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]