Jūsų kūnas pats gamina vitaminą D ir naudoja jį kitoms kūno funkcijoms reguliuoti. Viena iš tų funkcijų yra reguliuoti kalcio balansą organizme, kuris būtinas tinkamai kaulų mineralizacijai. Jūsų kūnas yra užprogramuotas gaminti ir kaupti vitaminą D, kai jūsų oda yra veikiama saulės spindulių. Tačiau kartais žmonėms sunku gauti savo kasdienę vasaros saulės dozę, todėl sumažėja vitamino D gamyba.
Vitamino D trūkumo simptomai
Šiuolaikiniame šiuolaikiniame pasaulyje daugelis žmonių daug laiko praleidžia dirbdami uždarose patalpose, kur jų neveikia vasaros saulė. Kai negaunate pakankamai vitamino D, galite pastebėti simptomus, įskaitant kaulų skausmą ir raumenų silpnumą. Tačiau šie simptomai paprastai yra subtilūs, ir jūs galite jų nepastebėti, kol vitamino trūkumas tampa sunkesnis.
Priežastys, dėl kurių galite negaminti pakankamai vitamino D
Priežastys, dėl kurių galite gauti pakankamai saulės šviesos, yra šios
-
Jūs gyvenate smogo pilname mieste. Jei gyvenate mieste, kuriame yra daug oro užterštumo, saulės šviesa gali būti iš dalies užblokuota.
-
Jūs gyvenate šiaurinėje platumoje. Jei gyvenate šiaurėje, saulės spinduliai yra mažiau tiesioginiai, o vasara trumpesnė. Jūs turite mažiau laiko sukaupti vitamino D atsargas žiemai.
-
Jūs gyvenate slaugos namuose arba esate namuose. Jei esate patalpoje – ir tai apima ne tik pagyvenusius ir silpnus, bet ir jaunus, sveikus žmones, kurie didžiąją dienos dalį tiesiog dirba ir žaidžia patalpose – apribojate saulės spindulių poveikį.
-
Tu prisidengi. Girdite daug sveikatos pranešimų apie tai, kaip svarbu naudoti apsaugos nuo saulės priemones siekiant išvengti odos vėžio. Tačiau dangstymasis kremu nuo saulės ir drabužiais turi neigiamą pusę – tai gali neleisti jums gauti pakankamai saulės šviesos, kad pasigamintumėte vitamino D, kurio reikia norint išlikti sveikiems.
-
Jūs turite tamsią odą. Jei esate baltaodžiai, jums reikia maždaug 5–30 minučių tiesioginės vasaros saulės ant rankų ir veido bent du kartus per savaitę nuo 10 iki 15 val., kai saulės spinduliai yra labiausiai tiesioginiai.
Žmonėms su tamsia oda gali prireikti dar daugiau saulės spindulių (nors tikslių nurodymų nėra). Taigi jiems kyla dar didesnė rizika negaminti pakankamai vitamino D, kai susiduria su ankstesnėmis sąlygomis, kurios riboja saulės spindulių poveikį. (Nepaisant to, afroamerikiečiai turi mažesnį kaulų lūžių skaičių dėl osteoporozės, palyginti su baltaodžiais.)
-
Jūs senstate. Senstant organizmo gebėjimas gaminti vitaminą D mažėja. Vyresni nei 50 metų žmonės ne taip efektyviai gamina vitaminą D savo odoje, o inkstai ne taip efektyviai paverčia vitaminą D į jo hormono formą.
-
Jūs maitinate krūtimi be vitamino D papildo. Kūdikiams, kurie maitinami krūtimi ir negauna vitamino D papildų, gali padidėti trūkumo rizika, ypač jei jie mažai būna saulėje, būdami lauke dėvi apsaugos nuo saulės priemones arba visada yra pridengti drabužiais.
Rizika, susijusi su vitamino D trūkumu
-
Riebalų malabsorbcija: Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad norint pasisavinti, virškinimo trakte reikia tam tikro riebalų kiekio. Jei sergate tam tikromis ligomis, tokiomis kaip Krono liga, kepenų liga ar cistinė fibrozė, sunkumai pasisavinant riebalus gali apriboti jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti vitaminą D.
-
Nutukimo arba skrandžio šuntavimo operacija: jei jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis arba lygus 30, papildomas riebalų sluoksnis po oda gali trukdyti vitamino D išsiskyrimui iš jūsų odos į likusį kūną. Jei esate nutukęs ir jums atliekama skrandžio šuntavimo operacija, operacija apeina viršutinę plonosios žarnos dalį, kurioje absorbuojamas vitaminas D. Tai gali sukelti vitamino D trūkumą.