Kaip atpažinti vitamino D trūkumą

Jūsų kūnas pats gamina vitaminą D ir naudoja jį kitoms kūno funkcijoms reguliuoti. Viena iš tų funkcijų yra reguliuoti kalcio balansą organizme, kuris būtinas tinkamai kaulų mineralizacijai. Jūsų kūnas yra užprogramuotas gaminti ir kaupti vitaminą D, kai jūsų oda yra veikiama saulės spindulių. Tačiau kartais žmonėms sunku gauti savo kasdienę vasaros saulės dozę, todėl sumažėja vitamino D gamyba.

Vitamino D trūkumo simptomai

Šiuolaikiniame šiuolaikiniame pasaulyje daugelis žmonių daug laiko praleidžia dirbdami uždarose patalpose, kur jų neveikia vasaros saulė. Kai negaunate pakankamai vitamino D, galite pastebėti simptomus, įskaitant kaulų skausmą ir raumenų silpnumą. Tačiau šie simptomai paprastai yra subtilūs, ir jūs galite jų nepastebėti, kol vitamino trūkumas tampa sunkesnis.

Priežastys, dėl kurių galite negaminti pakankamai vitamino D

Priežastys, dėl kurių galite gauti pakankamai saulės šviesos, yra šios

  • Jūs gyvenate smogo pilname mieste. Jei gyvenate mieste, kuriame yra daug oro užterštumo, saulės šviesa gali būti iš dalies užblokuota.

  • Jūs gyvenate šiaurinėje platumoje. Jei gyvenate šiaurėje, saulės spinduliai yra mažiau tiesioginiai, o vasara trumpesnė. Jūs turite mažiau laiko sukaupti vitamino D atsargas žiemai.

  • Jūs gyvenate slaugos namuose arba esate namuose. Jei esate patalpoje – ir tai apima ne tik pagyvenusius ir silpnus, bet ir jaunus, sveikus žmones, kurie didžiąją dienos dalį tiesiog dirba ir žaidžia patalpose – apribojate saulės spindulių poveikį.

  • Tu prisidengi. Girdite daug sveikatos pranešimų apie tai, kaip svarbu naudoti apsaugos nuo saulės priemones siekiant išvengti odos vėžio. Tačiau dangstymasis kremu nuo saulės ir drabužiais turi neigiamą pusę – tai gali neleisti jums gauti pakankamai saulės šviesos, kad pasigamintumėte vitamino D, kurio reikia norint išlikti sveikiems.

  • Jūs turite tamsią odą. Jei esate baltaodžiai, jums reikia maždaug 5–30 minučių tiesioginės vasaros saulės ant rankų ir veido bent du kartus per savaitę nuo 10 iki 15 val., kai saulės spinduliai yra labiausiai tiesioginiai.

    Žmonėms su tamsia oda gali prireikti dar daugiau saulės spindulių (nors tikslių nurodymų nėra). Taigi jiems kyla dar didesnė rizika negaminti pakankamai vitamino D, kai susiduria su ankstesnėmis sąlygomis, kurios riboja saulės spindulių poveikį. (Nepaisant to, afroamerikiečiai turi mažesnį kaulų lūžių skaičių dėl osteoporozės, palyginti su baltaodžiais.)

  • Jūs senstate. Senstant organizmo gebėjimas gaminti vitaminą D mažėja. Vyresni nei 50 metų žmonės ne taip efektyviai gamina vitaminą D savo odoje, o inkstai ne taip efektyviai paverčia vitaminą D į jo hormono formą.

  • Jūs maitinate krūtimi be vitamino D papildo. Kūdikiams, kurie maitinami krūtimi ir negauna vitamino D papildų, gali padidėti trūkumo rizika, ypač jei jie mažai būna saulėje, būdami lauke dėvi apsaugos nuo saulės priemones arba visada yra pridengti drabužiais.

Rizika, susijusi su vitamino D trūkumu

  • Riebalų malabsorbcija: Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad norint pasisavinti, virškinimo trakte reikia tam tikro riebalų kiekio. Jei sergate tam tikromis ligomis, tokiomis kaip Krono liga, kepenų liga ar cistinė fibrozė, sunkumai pasisavinant riebalus gali apriboti jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti vitaminą D.

  • Nutukimo arba skrandžio šuntavimo operacija: jei jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis arba lygus 30, papildomas riebalų sluoksnis po oda gali trukdyti vitamino D išsiskyrimui iš jūsų odos į likusį kūną. Jei esate nutukęs ir jums atliekama skrandžio šuntavimo operacija, operacija apeina viršutinę plonosios žarnos dalį, kurioje absorbuojamas vitaminas D. Tai gali sukelti vitamino D trūkumą.


Darbo su ekstremaliu alumi pradžia

Darbo su ekstremaliu alumi pradžia

Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]

10 labiausiai neįvertintų vynų

10 labiausiai neįvertintų vynų

Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]

Trumpa sulčių spaudimo istorija

Trumpa sulčių spaudimo istorija

Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]

Obuolių cinamono bandelių receptas

Obuolių cinamono bandelių receptas

Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]

Paleo fitnesas: pritūpimų žemumas

Paleo fitnesas: pritūpimų žemumas

Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]

Kaip įveikti lėtinį kardio sindromą naudojant „Paleo Fitness“.

Kaip įveikti lėtinį kardio sindromą naudojant „Paleo Fitness“.

Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]

Paleo receptas pusryčių bandeliams su bananais ir graikiniais riešutais (be glitimo, be grūdų, be pieno)

Paleo receptas pusryčių bandeliams su bananais ir graikiniais riešutais (be glitimo, be grūdų, be pieno)

Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]

Įsigykite „Farmers Markets“ pagal savo diabeto mitybos planą

Įsigykite „Farmers Markets“ pagal savo diabeto mitybos planą

Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]

Kaip pasigaminti „Julienne“ ir „Cube“ daržovių

Kaip pasigaminti „Julienne“ ir „Cube“ daržovių

Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]

Maisto gaminimas turint omenyje rūgšties refliuksą

Maisto gaminimas turint omenyje rūgšties refliuksą

Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]